原标题：这么午睡能让大脑年轻 6.5岁？关键在......

“中午不睡，下午崩溃”

如果时间允许

大多数人都会选择小睡一下

醒来后感觉神清气爽

近来一项新研究就发现

经常午睡的人

大脑萎缩的速度在减缓

2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，午睡能够减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

这项研究共分析了英国生物银行数据库中37万余名参与者，平均年龄为57岁，通过孟德尔随机化，研究人员分析了午睡相关的92个遗传变异因素，比较了有午睡遗传基因和没有遗传基因的人大脑的总脑容量、海马体积、反应时间和视觉记忆等。

研究结果表明，有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。这样看来“午睡”或是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一。

适当午睡还有这些益处

1

预防老年痴呆

午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2

降低心血管疾病风险

午睡不仅可以提神，也有助于降低心血管疾病的风险。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比从不午睡者低37%。

3

有助于养眼

人的眼球睫状肌在睡眠时得到休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润已经使用了一上午的眼球，有效防止视力下降。

04

保护皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。这样有助于快速提高脑灵敏度和恢复身体能量，从而增强工作效率。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。

2023年4月13日，《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究结果显示，最佳午睡时长或是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，接近翻倍。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低 56%。

注意，尽量避免吃太饱后，立刻午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

除了午睡时间上要注意，正确的睡姿也很关键！

1

第一名：躺在床上睡

平躺午睡是最理想的午睡姿势。可以购买轻便的折叠床放在办公室或者教室，这样午睡能保持脊柱稳定。

2

第二名：靠在电脑座椅背上睡

对于那些没有办法利用折叠床午休的人群而言，可以选择靠在电脑椅椅背上休息。注意头部要靠到电脑椅颈枕处，如果电脑椅没有配备颈枕，可戴U型枕午睡，以保护颈椎。

3

第三名：头靠墙或挡板睡

如果只有角度不可调整的普通椅子，午睡时可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

4

第四名：垫个枕头趴着睡

很多学生、上班族如果只能趴在桌子上午睡休息，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，如立式午睡枕，这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈部后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。

小Tips：午睡后不适的缓解方法

颈屈肌群牵伸

斜方肌牵伸

肩胛提肌牵伸

腰背部伸展牵伸

注意

午睡虽好

但真不是人人都适合

长期失眠人群最好不要午睡

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低

容易引起呼吸困难等不良情况

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部

血压降低、大脑供氧量减少

可能会加重头晕

没有午睡习惯的人

强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟

导致疲劳和困倦

若存在长期睡姿不良

造成的身体不适

无法缓解

可以寻求专业的康复科医生帮助

本期封面：

来源：健康湖北综合武汉协和医院、科普中国等

编辑：简玉琴

责编：翟祥宇

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别和青春期的孩子较劲读后感300字 要和青春期的孩子较劲读后感简短

文章摘要：高三读后感作文:怎么写好读《别和青春期的孩子较劲》有感1500字作文？在假期当中我有幸拜读了关承化老师撰写的《别和青春期的孩子较劲》这本书。这部著作，集学术、经验、故事于一体，具有较强可读性与感染力。著作的内容与形式的结合十分自然流畅，作者娓娓道来，感觉真实亲切。倘若你认真阅读，一定会被作者几十年如一日的敬业精神所感动，会被她的育人艺术与技巧所折服，特别是作为年轻教师，一定能从阅读中汲取很好的经验。以下是董胜平写的《读《别和青春期的孩子较劲》有感》范文；

• 作者：董胜平
• 班级：高中高三
• 字数：1500字作文
• 体裁：读后感
• 段落：分17段叙写
• 更新：2023年09月20日 08时46分

在假期当中我有幸拜读了关承化老师撰写的《别和青春期的孩子较劲》这本书。这部著作，集学术、经验、故事于一体，具有较强可读性与感染力。著作的内容与形式的结合十分自然流畅，作者娓娓道来，感觉真实亲切。倘若你认真阅读，一定会被作者几十年如一日的敬业精神所感动，会被她的育人艺术与技巧所折服，特别是作为年轻教师，一定能从阅读中汲取很好的经验。

关老师在书中这样写到：“教育的目的是培育人才，创造幸福。教师和家长应该坚信，每个孩子都能成才。孩子们虽然天赋上有差异，但这种差异并不像人们通常想象的那么大，而是通过后天的努力可以弥补的。经过老师和家长的正确指导，特别是孩子自身的努力，每一个孩子都能成才。”关承华老师就是秉承这样一种基本信念来写这本《别和青春期的孩子较劲》的。

翻开这本书，你能感受到字里行间无不体现着一个“爱”字。作者每天面对着一群生龙活虎的孩子，他们在这个年龄正体验着心灵与身体的发展变化，世界观、价值观这时已逐步形成。当他们在一边尽情挥霍着来自家庭、亲人的关爱时，也要以稚嫩的肩膀承受着家长们“成龙成凤”的祈盼和社会越来越激烈的竞争压力。这些青春期的孩子们虽然头脑灵活，思维敏捷，知识广博，但逆反心理强，任性，极易与家长发生思维和观念上的碰撞。根据关老师多年细心观察发现：“不都是孩子的错”。那么如何成为一名成功的家长，成为一名受学生爱戴、尊敬和喜欢的老师呢？关老师的方法是：

1用爱心读懂孩子。

2用耐心贴近孩子。

3用责任心架起两代人的桥梁。

以了解孩子入手，以理解孩子作为前提，真正走进孩子的内心世界，成为孩子的朋友。书中记录了这样一个案例：已经大学毕业走上工作岗位的陈飞经常对他的妈妈说的一句话是：“您还没有关老师了解我呢！”这要追溯到陈飞上初二时关老师的一次家访。当时陈飞没在家，到外面打篮球去了，关老师和他妈妈交谈。不一会儿陈飞气喘吁吁的回来了，一看见关老师高兴得四脚朝天就躺在关老师坐的沙发前的地毯上了。妈妈见状觉得特别没有面子，大声训斥：“怎么这么没有礼貌！”关老师打断妈妈的话，文还躺在面前的陈飞：“如果是妈妈爸爸的同事，一位阿姨坐在这儿，你会这样吗？”陈飞答：“当然不会了。”于是，关老师告诉他妈妈：“不要责备，这说明陈飞跟我好，跟我亲近，没把我当外人。”陈飞一边起身一边说：“您还不如关老师了解我呢！”从此以后，陈飞特别听关老师的话，学习成绩逐步提高，初三毕业更是超常发挥，考上了重点高中。三年高中，四年大学，他始终和关老师保持着联系。这段师生情就是从关老师对孩子的了解开始的啊！

通过这个案例，使我们更加坚定了这样一个理念：了解孩子就要站在他们的立场去看问题，进行换位思考。这样才能更准确地掌握他们的思想动态，进而引导、指导他们，才会取得好的效果。

说到这，让我联想起本学期我课上的一幕：

记得那天，我讲解的是“therebe”句型，随手捏来教室里都是教具。我的课上得很投入，学生们的反应非常活跃，并时不时因为我的巧设而报以阵阵掌声。正当我暗自得意时，我猛然发现了一个不和谐的音符：内秀的小丫头佟子薇正在本子上快速的画着什么。难怪最近她的成绩有所退步！我心里恼怒的想，并静静地走到她的座位旁。

她画得很入神，根本没察觉到我已到了她身旁。但其他的同学已经从我的表情和姿势中看出了问题。教室一下安静了。“首先我先撕了她的画，然后再严厉的批评她，让班上别的同学都知道VIVIAN对那些不遵守纪律的同学是毫不留情的……”这样想着，我以迅雷不及掩耳的动作夺过了她的画册。佟子薇如梦初醒般的站了起来，双眼惊恐的看着我。

就在我准备撕本子的时候，我又看了一眼她的画：真是一幅好画！主人公都是卡通人物，大大的眼睛好像在说话一样。我深深地被她的灵气、纯真所打动。撕画是怎么也下不了手了。转念间，一个主意闪现在我的脑海里：我的下一步教学安排是看图说话，何不就以这张画让同学们看图编对话呢，说不定会别有奇效！

回到讲台，我将佟子薇的画展示给同学们。大家异口同声地：“哇！”可见大家和我一样都很喜欢佟子薇的画。佟子薇的神情这时也轻松起来，开始专注的看着我。我示意她坐下，并让同学们根据这幅画小组创编对话。也许是佟子薇的画太漂亮了，所以激起了同学们的创作热情，争先恐后的表演对话。

事后我想：我改变了我最初的想法，将对佟子薇的批评藏于无形中，不仅没有打破当时和谐的课堂气氛，使教学得以顺利进行，而且让佟子薇感觉到了老师对她的欣赏，并没有因为她的违纪而冷嘲热讽，严厉批评。我相信，这种体验比任何的说教都更有实效，更有长效性。

教师的职业是平凡的，责任是重大的，使命是光荣的，教师有教师的压力、教师的痛苦、但也有教师的乐趣、教师的意义。行走在新教育的第一线上，作为年轻教师的我们应当像关老师倡导的那样：要做一个好教师就要有一颗宽容的心、善良的心、美丽的心，要有丰富的科学知识，敏锐的教育眼光，全面的教育技能，崇高的教育理想，阳光的教育行动。

在这早春的时节，让我们踏着教育的新节奏，同在追求自己的岁月中无悔;同在教育的热土上播种着希望；同在蓝天下奏响美妙的音符……

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作者：高中高三学生（6）班 董胜平   时间：2023-9-20 08:46