10 个“合理摸鱼”姿势,能化解久坐危害!速速学习→
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久坐对身体有害
相信大家都或多或少地都听过
但到底坐多久就算久坐呢?
相信很多人说不准
先说答案:
不是坐 8 个小时才叫久
持续坐 90 分钟以上都可以算久坐行为
也就是说
坐着或躺着玩两把游戏
或看一部电影的时间
就已经算久坐了
然而
对于打工人来说
工作日电脑前搬砖一整天
下班后只想瘫着
根本不想动
毕竟做不完的工作
把屁股按在办公椅上 8 个小时
毕竟终于下班了
只想让精神和肌肉都“躺平”
久坐真的是“生活所迫”
到底怎么样才能不得不久坐的同时
又能尽量保持健康呢?
今天邀请骨科医生来详细说说
有研究发现,每天久坐大于 6 小时,会增加多种疾病的患病风险,包括癌症、心血管疾病(包括冠心病和中风相关)、糖尿病,肾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺炎、肝脏和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默氏症、神经疾病和肌肉骨骼疾病。
“久坐”已经被列为十大致死、致病杀手之一,它对身体的伤害不用再过多描述,毕竟多数的打工人“久坐”都是生活所迫,那有没有什么方法可以化解久坐危害呢?
1. 纠正久坐行为
建议每隔 30 分钟离开座位一次,哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈,或者站起来工作一会儿再坐下都行。
如果有条件,能做一些办公室条件允许的拉伸训练就更好了。今天就推荐几个简单易行,在办公椅上就可完成的拉伸动作。它们动作幅度小,不影响其他人办公,虽然活动量很小,但是一定是比完全不动要好多了。
1
髋关节拉伸
打工人的臀部和下背部会因为久坐而变得紧绷,这个坐式伸展可以同时伸展髋部和下背部。
坐在椅子边缘,双脚分开与臀部同宽,将脚踝交叉在对侧膝盖上,背部向前、向下压,直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。
图片来源:星河
2
下背部松解
在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖,如果可以的话尽可能伸向更远的地方。
风雪夜,我开窗捡到一条小蛇。
白蛇说自己是千年前的神君,要我帮他找到神格破碎的真相。
哦――
我准备把电话打给科研所。
蛇蛇连忙:「事成之后,给你五百万!」
我飞快扔下手机,和他的尾巴拉钩。
「一言为定。」
1
只是开窗通个风的功夫,一条白蛇就趁机钻进了我的卧室。
我还没来得及惊慌地发个朋友圈,白蛇竟然口吐人言。
「别害怕,我不是普通的蛇。」
鹦鹉和蛇没有生殖隔离了吗?
我打算给科研所打电话,让他们来研究这个新的课题。
也不知道蛇为什么认识手机,反正他急了。
白蛇细长的尾巴噼啪拍着地面,说自己本是诸天神明之一的皎月君,却不知为何神格破裂陷入沉睡。
等他再次有记忆时,人间已过数千年,而他记忆缺失神力受损,被困在了这方天地。
就是说,他啥都不知道,只记得自己以前是个牛逼哄哄的神。
他想让我帮他找到神格破碎的真相,最好能助他重登神位。
我连死神小学生都看不明白,你还想让我找到几千年前的真相?
听到我的拒绝,小蛇眨巴着眼睛,淡定开口。
「事成之后,给你五百万。」
手机被我一把抛出,我虔诚地捧起小蛇的尾巴,和他拉了钩。
「成交!」
2
蛇神不但会说话,还会大变活人。
白发大帅哥出现的一瞬间,我听见了谁 XP 被触动的声音。
哦,是我啊,那没事了。(擦口水 gif)
神游走人间自然有人类的名字,他歪歪头,想了片刻。
「叫我皎月吧,曾有人如此唤我。」
皎月一头长发洁白如雪,就连眼睫毛都像染着冰霜。
他身上所有的毛毛都是白色吗?
看着蛇神大人过于纯洁的眼睛,这个丧良心的问题被我咽了回去。
我换了个问题,问他为什么会选择我,总不能是因为只有我家窗户是开着的吧。
「因为你身上有和我的因果,我循着因果的气味而来。」
皎月自来熟地参观着我的出租屋。
我跟在他屁股后面,一边给他介绍现代科技,一边暗暗琢磨这句因果。
这么帅一男的……难道他是我前世的恋人?或者我上辈子也是什么神?
我好奇地问他,「因果是什么气味?」
血腥?苦涩?寺院傍晚的檀香?
皎月的脚步停了下来。
他回头看我,那双暗紫色的眸子里倒映着小小的我。
他害羞问道,「你晚饭吃的是不是小鸡炖蘑菇?」
哦,不亏是蛇神。
连因果都是鸡汤味的。
3
癸卯年二月,夜。
我向神明献上此生第一份贡品――晚饭剩下的俩鸡膀尖。
神食之,大悦。
4
皎月说,这是他醒来后吃过的第一顿饭。
我偷瞄了一眼那两根鸡骨头,讪笑着给他多下了一碗挂面。
一碗面下去,蛇神心满意足,将有关「真相」的线索给了我。
「醒来时,我在一个地下的洞穴,离我最近的石壁上用东楚的文字,写着楚辞二字。」
说话时,他眼也不眨地盯着我看,似乎十分期待我的回答。
东楚国?没听过。
但楚辞我知道啊。
第二天,我立刻带着皎月来到了书店。
为了五百万尽快到手,我甚至买了最贵的精装版《楚辞》。
皎月摸了摸这本书,摇头道,「不是这个。」
我微笑告诉这位蛇神,书不是用来摸的,好男孩要学会读书。
如果你只需要摸,刚才我没付账的时候你怎么不摸。
二十九块八呢,我如何忍心让其打水漂。
于是我和皎月像两个临开学,正在补作业的小学生一样,当场蹲在马路牙子上开始看书。
书还没翻几页,我面前的光突然被挡住,那人照在地上的影子像一只小山高的癞疙宝。
我心道不妙。
还没来得及拉皎月跑开,那自信的声音便如同过了期的二踢脚般炸响在我耳边。
那人问我,「宋诵啊,你在这里干什么呢?怎么不回我消息?」
5
眼前这位是一个莫名自信,总觉得全世界女生都暗恋他的人间油污。
他凭一己之力,增添了我们学校的物种丰富性。
「啧,有事就说,没事就走。」我站起身,皱眉看他。
陆任嘉装作没听出我的不满,用第二层下巴指着蹲着看书的皎月问,「这人谁啊?」
毕竟是同学,不好闹得太难看。
我礼貌地回道,「关你屁事。」
陆任嘉失望至极,他用熟稔的语气指责我,「宋诵,你就是因为和这种不三不四的人一起玩,才会这么粗俗。如果不是这样,你凭借这张脸还是有资格成为我女朋友的。你也知道,我家里……」
你他娘能不能别只看我的脸,也看看自己的脸啊。
我被他嘴里那句不三不四瞬间勾起火气。
你才不三不四,你对我的五百万有没有一点尊重!
真是好好从路上走,都能被路过的野狗吠两声。
看起来他也没什么人话要说了,我一手拿书一手拎蛇,转身就要走。
但一直默不作声的皎月却看向了陆任嘉。
「女朋友?那是什么?为什么成为你的女朋友还需要资格?」
之前皎月一直低着头,陆任嘉还没直面过神颜。
如今这一记暴击直接把他噎住了。
古色古香的蛇神站在现代化的街道,如同太阳神庙袒露在公园草坪上那样引人注目。
不止是陆任嘉,几个路过的路人都震撼地回头看了皎月好几眼。
不知道这位蛇神做了什么手脚,陆任嘉看着他的眼睛突然呆滞开口。
「女朋友就是,我给她钱,她跟在我身边伺候我的人。因为我有钱,所以成为我女朋友需要……」
大概后半句话皎月不想听了,他动了动手指,陆任嘉的眼神瞬间清明了不少。
皎月拉过我,严肃地告诉陆任嘉,「所以,她是我的女朋友,你可以走了。」
蛇神用五百万买了我的侦探服务,好像也没错?
……错得离谱,请不要用人渣的三观定义这种事!
6
被秀恩爱(?)的陆任嘉恼怒异常,嘴里不干不净地骂我不识抬举。
也许是神对自己五百万买来的信徒格外偏袒,一直神情平和的皎月难得皱了下眉。
看到没,碰到这种普信男,泥塑的神都得捶他两拳再回去当神像。
皎月倒也没动手,只是语调奇怪地说了一句,「不敬神明者,当逢凶遭戾。」
陆任嘉闻言嘲讽我眼瞎,看上的竟然是白毛中二病,结果他话都没说完,一泡鸟屎就落在了他头顶。
……应该是巧合吧。
顶着鸟屎,即便是沉浸在自己世界的陆任嘉也待不下去了。
他愤怒地指了指我和皎月,意思是让我们等着。
结果下一秒,他就直接绊在了井盖上,摔进了旁边的一坨狗屎里。
好的,不是巧合。
看着眼前不敬神明的下场,我想起了昨晚的鸡膀尖,立时心虚问道,「吃鸡腿吗?」
皎月眼睛一亮,「吃!」
7
神明通晓世间真理,所以即便沉睡数千年,皎月仍然认识如今的文字。
不过这事我是后来才知道的。
现在的我仍然相信着某人「不认识现代字」的鬼话,老老实实地给蛇神大人念着诗文。
我磕磕绊绊念着「夫人自有兮美子」,而皎月却这些唯美的句子毫无反应。
他窝在我的电脑椅上歪头看我,不像蛇,倒像一只慵懒的大猫。
要不说贪财和好色密不可分呢。
连我自己都没意识到,我这爪子什么时候放下了书,悄悄够上了人家的头发。
这会儿皎月倒不说什么不敬神明了。
他眼睛微微睁大了些,主动撩了把头发递给我,真诚询问,「手感好不好?」
不是我的错觉,皎月对我的态度有种莫名的依赖。
总不能是这位蛇神真的把我当成了饲主吧。
我想到什么就问了,「皎月,我们之前认识吗?或者上辈子认识?」
皎月态度不明地「嗯――」了一声,躲避般收回了我手中的长发。
趁我还没反应过来的时候,他直接变回了白蛇,嗖嗖几下爬到我肩膀上,趴了下来。
我轻轻戳了戳他。
蛇神紫色的眸子无辜地看着我,蛇信子一伸,舔了我指尖一口。
「不想回答吗?」
蛇头点了点。
哦。
傻蛇,避而不谈就是默认的意思。
8
出于对我记忆力的自信,我猜这个「认识」应该在我玄学的上辈子。
不过这都和他的神格无关,也和我的五百万无关。
如今最要紧的,还是想办法找出楚辞和他神格的关联。
只是《楚辞》刚念了一半,霉运连连的陆任嘉就再次找上了门。
那天必修课上,坐在前排的陆任嘉总是回头盯着我看,目光阴狠又带着得意,让我不由心生警惕。
果不其然,下课后,他在无人处堵住了我。
他身后不远处,还站着个身量高挑的男生,应该是他找的帮手。
那人打扮奇怪,头上戴着竹编的斗笠,遮住了大半张脸。
「贱货,你和你身边的那个妖怪竟然敢害我。今天我就让清平山的道长收了那妖怪。」陆任嘉的脸笑得肥肉乱颤。
我心一紧。
虽然皎月总说自己是蛇神,可神格破碎的神……那不就是蛇妖吗!
坏了,陆任嘉不会请来了法海吧。
我都要请大师明鉴了,结果那不远处的大师斗笠一摘,露出了一张我无比熟悉的脸。
「姜庶?」我诧异地看着我失联了五年的邻家竹马。
姜庶大概也没想到会在这种情形下和我重逢,他面露惊讶,快步走向了我。
而后手臂颤抖,克制又紧绷地拥住了我。
「宋宋,好久不见。」
9
姜庶是我情同手足,一起长大的邻家哥哥。
我俩曾是最标准的青梅竹马。
只是他高中上了一半,突然大病一场,再听到他的消息,就是邻居阿姨说他继承家业,回了老宅……
之后这五年,我们再也没有过联系。
他像是失去了所有电子设备,连电话都无法打通。
如今我倒是知道为什么了。
因为玄学的世界和科学设备不兼容。
好家伙,姜庶成了捉妖的天师。
10
这边姜庶跟我久别重逢,情不自禁地叙旧。
那边陆任嘉却气得目眦欲裂。
「姜道长,我可是给了钱的!你怎么能和这个贱货……」
「慎言!」姜庶松开我,皱眉看向陆任嘉,「酬金姜氏会归还,还请陆先生口下积德。」
陆任嘉看着可不像要积德的样子,他张口还要喷粪,却被人一脚踢开,撞到了一旁的树上。
「凡人,只是普通的霉运竟不足以让你记住教训吗?」
皎月竟然来了。
陆任嘉惊恐地看着他,嘴里叫嚷着怪物,转身就跑。
我看着从天而降的蛇神,完全想不到他是怎么从保安眼皮子底下溜进学校的。
难道是变成小白蛇钻进来的?
我在这脑补着小白蛇一拱一拱的样子,就差没笑出声。
姜庶却完全笑不出来。
他警惕地看着皎月,横臂挡在了我面前。
「宋宋,你先走,这人是妖物……」
他话都没说完,皎月就用肉眼难以捕捉的速度蹭到了我身旁。
白发的神明弯腰倒在我身上,柔弱得像没有骨头。
如丝绸般清凉的长发暧昧地顺着我脖颈往下滑,我不自在地侧了侧脑袋。
姜庶可品不出什么别的味道,他只知道我被「蛇妖」近了身。
年轻的天师甩出一张黄符,伸手拉住了我的左手腕,让我去他身后。
而皎月直起身子,轻轻扣住了我的右手,和我十指相握。
「离别人的女朋友,远一点。」
11
姜庶这人,自小就对我有种过度的保护欲。
所以乍一听皎月这么说,他面色肉眼可见变得铁青。
「胡言乱语!」
两个人眼看就要打起来,我赶紧上前拉架。
你们不要再打了啦,这样打是打不死人的(bushi)。
我一手摁下皎月的狗头,尬笑着跟姜庶解释。
「孩子还小,没学过怎么说话。」
我义正言辞地表示是陆任嘉信口雌黄,皎月只是个无辜的中二病罢了。
什么,你说人类的发色和瞳色不该这样?是染发和美瞳啦。
姜庶看着被我摁在肩膀的皎月,半晌,有些黯然地挪开视线。
「嗯,我知道了。」他说。
妈的,这样好像在孤立他啊。
我良心难得有点痛。
可要解释清楚皎月的身份实在麻烦,姜庶也不一定会信,实话实说反而徒生事端。
我只能露出一个虚假的笑容。
12
拒绝了陆任嘉的委托后,姜庶还有一些后续事宜要处理。
分开前,他和我交换了新的联系方式,并约我晚上小聚。
没对姜庶说实话,我本就于心有愧,何况好友久别重逢,我自然欣然应允。
就是我晚上出门前,皎月的不开心都写在了脸上。
不过……带着蛇妖见道长,正常人干不出这事。
我好说歹说,总算用一盒炸鸡换皎月同意放我出门。
除了叙旧,我来见姜庶也是有些事想问。
作为清平山正统天师,或许姜庶能知晓一些常人不知道的事?
比如神明或东楚旧址什么的。
姜庶轻抿了一口茶,没问我为什么要问这些。
「在凡人肉眼所不能及的世界,的确存在着妖鬼之类的生灵。可这世上,没有神。」
「那些自称为神的妖物,多半是通过谎言来诱骗人类。」
我膝盖有点疼,仔细一看,原来是被箭插的。
不过清平山的记录也没有提过与东楚相关的事――神明和东楚的存在,像是被某种力量所抹去。
是的,我相信皎月没有信口开河。
冥冥之中,似乎有比五百万更重要的存在让我信任着他。
即便我不知道那是什么。
犹豫了片刻后,姜庶问我愿不愿意跟他回清平山。
他果然知道皎月并非人类,只是白日害怕激怒皎月才没有多言。
「不要害怕,宋宋。跟我回清平山,我可以保护你。」
我突然有种奇怪的既视感,就好像不知道什么时候,姜庶曾对我说过类似的话。
我摇头拒绝了他的好意。
这一摇头,我余光就瞥到了旁边窗户的异样。
13
我和姜庶的座位是邻着窗户的,此时,窗外正有一只手在胡乱擦拭。
然后一点哈气都没擦下去。
热知识,冬日的哈气是在室内的。
我好笑地伸出手,隔着玻璃和那只手贴上,然后擦了一把。
擦去雾气的窗户露出了一双漂亮的紫眼睛,那双眼睛里有着清晰的委屈。
小白蛇就是粘牙。
这顿饭因为皎月的到来而草草结束。
既然我选择相信皎月,姜庶便也没再说什么,只是告别前意有所指地告诉我,可以随时联系他。
他说这话的时候,皎月就在我旁边。
蛇神大人连扎起来的马尾都透露着不满,却出乎意料地没有插话。
二月份的天尚未回暖。
蛇大概都不怎么喜欢寒冷,回去的路上,皎月把脸埋在围脖里,整条蛇都恹恹的。
我把他掖进围脖的头发拨了出来,问他怎么来了,不是怕冷吗?
皎月莫名其妙地说了句,「他保护不好你,我不放心。」
蛇神可能还不知道,法治社会要比千年前安全得多。
我闷笑一声,欣然接受了这份好意。
没人不喜欢被记挂的感觉。
只是我没想到,这话不是小蛇的甜言蜜语,而是他真的感觉到了我有危险。
法治社会依然有法外狂徒。
我租的房子附近有一条不宽的马路,白日里还有些车辆经过,如今天黑下来,便空荡得有些可怕。
我和皎月过马路时,一辆敞篷跑车轰鸣着朝我们撞了过来。
驾驶座上的陆任嘉面目狰狞,脸庞泛着不自然的红晕。
我不明白只是这点小龃龉,就值得他如此作为吗?还是说普信男的世界和我的不一样?
跑车速度极快,似乎只是眨眼间,这钢铁怪兽便张牙舞爪地冲到了我们面前。
而后被皎月一把拦下。
画面就如同电影特效般令人震撼,皎月举起左手,而冲向我们的跑车撞在了空气墙上,车头狠狠地凹了进去。
由于之前的速度太快。跑车的车尾甚至翘了起来。
只能说,陆任嘉仗着钞能力胡作非为,自然有蛇可以用超能力暴力镇压。
皎月冷冷地看了那毁了一半的跑车一眼,转头向我邀功。
「炸鸡……」
他话还没说完,一块被撞飞的跑车前盖碎片当空而下,直接砸到了我头上。
这是神都无法预料的倒霉。
我被砸得一晃,眼冒金星直接栽倒在了地上。
彻底晕过去之前,我好像听见皎月失态地喊了一声什么,不过我没听太懂。
给古董蛇普及普通话势在必行。
这是我脑子里闪过的最后一个想法。
14
睁开眼时,我正身处一片残破的荒野上。
呃,这是哪?
我茫然地往前走了几步,突然,身后有人大大咧咧地拍了下我的肩膀。
「小神官,你在这里干什么呢?」
是从未听过的声音。
小神官是什么?
我疑惑回头,风似乎带动了什么奇怪的味道,裹挟其至我的鼻尖,我下意识吸了一下。
零碎的画面在我脑海闪过又倏地远逝。
愣神片刻后,我仰起头,对着身后前来寻找我的士兵道,「无事……」
对啊,我在这里干什么来着?
如今东楚和南齐交战,我作为祭祀斋宫的神官之一,这次随军出征,在战场后方为东楚将士祈福。
可即便是后方,也未必有多安全,我怎么会莫名其妙跑出来呢?
我挠挠头,也没多想,转身跟前来寻我的后勤兵一起回去了。
15
我是东楚的神官,也是备选祭祀之一。
当今天下大大小小共十二国,我身处的东楚便是最强大的国家……之一。
好吧,南齐实力也算是不错。
可站在我们东楚背后的神明东君,则实打实是诸天十二神明中最强大的一位,比南齐背后的浮若君要强大得多。
这片大陆的土地被划分为四个区域,同样占地颇为可观的北荒又是另一种风格。
他们国家的子民与其神明既明君一样,不爱管闲事,悠然地躲在冰寒的北国,对我们的战乱嗤之以鼻。
而我们也瞧不起他们。
不能为自己的神明夺得胜利,是多么可耻的一件事啊。