<br><div><p>深夜，面前的电脑显示器发出幽幽蓝光，落在我煞白的脸上。</p></div><div><p>上面有一条信息，红色的字体宛如鲜血绘成。</p></div><div><p>「这栋楼里有人要杀你。」</p></div><div><p>「不要相信任何人。」</p></div><div><p>1</p></div><div><p>我叫唐棠，是一个苦逼的打工人。</p></div><div><p>下班后，办公楼里的人走得都差不多了，而我还在苦兮兮地改设计方案。</p></div><div><p>我改完方案后已经凌晨十二点了，朝窗外望去，夜色深沉，只有远处有零星的几点灯火。</p></div><div><p>正当我准备关掉电脑回家时，电脑屏幕上突然弹出一个窗口。</p></div><div><p>上面是血红色的硕大字体，只有短短的几个字。</p></div><div><p>「这栋楼里有人要杀你。」</p></div><div><p>正在这时，办公室外响起了脚步声。</p></div><div><p>我的动作不由得滞了一瞬，急忙想关上电脑，却发现无法关机。</p></div><div><p>这个时候还会有谁来办公室？再加上那行血红色的警示，一个可怕的念头攀上我的心头。</p></div><div><p>门外的脚步声越来越近。</p></div><div><p>没有办法，我只能拿起桌上的剪刀放进口袋，然后弯下腰钻进桌底，拔下插头。</p></div><div><p>电脑的屏幕暗了下去，整个办公室彻底陷入了黑暗之中。与此同时，嘎吱一声，办公室的门被推开了。</p></div><div><p>2</p></div><div><p>我屏住呼吸，手里紧紧地握住那把剪刀，尽量不发出声音地把自己塞进桌下。</p></div><div><p>来人不紧不慢地走着，脚步声越来越近，最后停住。</p></div><div><p>他停在了我的桌子旁！</p></div><div><p>这个判断一出，我不禁冷汗涔涔，心也开始狂跳起来。</p></div><div><p>一双裹在黑色长裤里的腿，停在了我正前方。</p></div><div><p>就在我呼吸近乎停止时，来人说话了。</p></div><div><p>「唐棠，你还在吗？我摸到你的电脑还是热的。」</p></div><div><p>是林川的声音。</p></div><div><p>我紧绷的身体骤然一松，林川是我的同事，也是我暗恋的人。</p></div><div><p>我把剪刀塞回口袋里，从桌底下钻了出来，「电脑坏了，我钻下去看看。不过，你不是已经下班了吗？怎么又回来了？」</p></div><div><p>看见我从桌底下钻出来，他怔了几秒，随后挠了挠头，有些害羞地说：「太晚了，你一个女孩子不太安全，所以我一直在楼下的咖啡店等你下班。看你一直没出来，就上来找你了。」</p></div><div><p>我刚放下心来，却看见惨淡的月光下，他另一只插进兜里的手指间露出的银色光亮。</p></div><div><p>像是刀锋。</p></div><div><p>3</p></div><div><p>我强撑着镇定和林川进了电梯，准备下楼。</p></div><div><p>惨白的白炽光下，电梯壁上映出林川影影绰绰的影子，他勾起嘴角一直笑着。</p></div><div><p>诡异而瑰丽莫名。</p></div><div><p>「这栋楼里有人要杀你。」这行字又浮现在我脑海里。</p></div><div><p>「唐棠，你在抖什么？」林川垂着头，语调有些奇怪。</p></div><div><p>「没呀，只是有点冷而已。」我咬着牙，尽量让语气听起来自然。</p></div><div><p>话音刚落，一件外套披在了我身上，上面有股木质香水的清香。</p></div><div><p>林川帮我扣好扣子，眼神专注纯粹，「现在天气转凉了，晚上多穿点。」</p></div><div><p>我心里一暖，有些愧疚。他对我这么好，我竟然还怀疑他。</p></div><div><p>我视线落在他手上，他右手食指上有颗红痣，鲜红如血。</p></div><div><p>发觉我正看着他的手指，林川收回了手，插进裤兜里。</p></div><div><p>「到一楼了。」</p></div><div><p>电梯门应声而开，但我没想到，门外站着一个人。</p></div><div><p>4</p></div><div><p>门外站着的是江稚，我和林川的同事，也是平日里我的死对头。</p></div><div><p>因为她也喜欢林川。</p></div><div><p>可能江稚也没想到电梯里有人，先是一愣，然后对我翻了个白眼。</p></div><div><p>「大晚上的，真晦气。」</p></div><div><p>要是放在平时，我肯定就和她吵起来了，但心里不好的预感越来越盛，现在我只想赶快离开这栋大楼。</p></div><div><p>我拉着林川出了电梯，往大门走去。</p></div><div><p>江稚的声音又慢悠悠地响起：「我劝你们别费这个劲了，大门锁了，出不去。」</p></div><div><p>「那你是怎么进来的？」</p></div><div><p>她语气有些忿忿不平：「我还想知道呢？！刚一进来，一个黑影就把门给锁了，吓我一跳。」</p></div><div><p>我还是过去看了眼大门，果然锁上了。</p></div><div><p>透明的玻璃门外一片漆黑，死一般的寂静。</p></div><div><p>我打开手机，想打电话给闺蜜，却发现手机没有信号。</p></div><div><p>这栋楼的信号被屏蔽了。</p></div><div><p>「别费劲了，唐棠，没有信号的。」</p></div><div><p>听见这道声音，我僵硬地转过头，江稚不知什么时候走到了我身后，朝我咧开嘴角。</p></div><div><p>她面容白皙，唇色血红如同鲜血一般，惊得我出了一身冷汗。</p></div><div><p>门被人从外面锁上了，再加上那句话，我现在毫不怀疑，这栋楼里有人要杀我。</p></div><div><p>5</p></div><div><p>「唐棠，我想上厕所，陪我一起去吧。」她挽住我的手臂，虽然是问句却是不容拒绝的语气。</p></div><div><p>我下意识地看了眼不远处的林川，他感受到我的视线，往前走了几步，却因为江稚的话停下了脚步。</p></div><div><p>她笑意盈盈，「我们去上厕所，林川你就不用跟过来了吧。」</p></div><div><p>整个楼道都是一片漆黑，只有绿色通道的指示牌散发出莹莹绿光。</p></div><div><p>她回过头，像是在确认什么，然后压低声音对我说：「唐棠，林川要杀你，我刚刚在他兜里看见了一把刀。」</p></div><div><p>我浑身血液都凝固了，原来那道银光不是我的错觉。</p></div><div><p>可我应该相信江稚吗？</p></div><div><p>林川温柔的眉眼在我脑海里浮现，他真的就是那个要杀我的人吗？</p></div><div><p>「你一定要相信我，你不觉得他发现门被锁了的反应很平静吗？」</p></div><div><p>江稚还在试图博取我的信任，她的语气很真诚。</p></div><div><p>我只能思绪混乱地随意点了点头。</p></div><div><p>我现在怕的是，恐怕这栋楼里想杀我的。</p></div><div><p>不止一个人。</p></div><div><p>6</p></div><div><p>进了厕所，我伸手去按开关，却摸上了温热的一双手，有些粗糙。</p></div><div><p>这绝对不是江稚的手！</p></div><div><p>我猛地往后一缩，颤抖着手打开了手机的手电筒。</p></div><div><p>江稚好端端地站在我身侧，直勾勾地看向前面，表情有些难看。</p></div><div><p>我顺着她的视线看过去，一个身穿着保安制服的男人手搭在开关上，凶狠异常的脸在微弱的灯光下，显得尤为恐怖。</p></div><div><p>更重要的是，我见过这张脸。</p></div><div><p>在我回家的路上，他在我身后出现过。</p></div><div><p>「怎么了？」林川也进了厕所，声音有些焦急。</p></div><div><p>在看见男人的那一刻，他声音戛然而止。</p></div><div><p>「你是谁？」林川皱起眉，问道。</p></div><div><p>男人搓着手，扯了扯嘴角似乎是想微笑，但配上那张凶狠的脸反倒有些不伦不类。</p></div><div><p>「我叫张文亮，是一名保安。」</p></div><div><p>我问他：「那你为什么会在这里？这可是女厕所。」</p></div><div><p>张文亮不说话了，表情像是有些为难。</p></div><div><p>江稚冷笑，「恐怕是心里有鬼吧。」</p></div><div><p>张文亮看了江稚一眼，眼神有说不出来的凶狠。</p></div><div><p>江稚吓得往后退了几步，轻哼一声不再说话。</p></div><div><p>「我本来要去地下车库巡逻的，结果电梯也不知道出了什么故障，下不去地下一层。</p></div><div><p>我准备换走楼梯，却发现楼梯间的门也被人锁上了，后来我听见有声音，就追到进女厕所里，结果刚进来没多久你们也进来了。」</p></div><div><p>7</p></div><div><p>我们决定先去楼梯间看看，路上我和林川并排走在后面。</p></div><div><p>他在手机上敲敲打打了一会后，指了指手机，示意我看向他的屏幕。</p></div><div><p>「那个保安有问题，他最近在跟踪你！你要小心他！」</p></div><div><p>林川是怎么知道保安在跟踪我的？</p></div><div><p>我抬头看他，林川眼神满是担忧之色，不似作伪。</p></div><div><p>他曲起食指放在唇边，轻嘘了一声，又在手机上打出一行字。</p></div><div><p>「之前你有一次下班，我看见他跟在你身后出去了，所以今晚我才会一直等你下班。」</p></div><div><p>两种情绪在我心里交锋，平日里林川的温柔体贴在我脑海里不断翻涌，他真的会想杀我吗？</p></div><div><p>「你们两个在看什么？」江稚不知道什么时候走到了我们面前。</p></div><div><p>她的脖子伸得很长，脸几乎要贴上手机，惨淡的手机灯光从她的下巴向上延伸，恐怖至极。</p></div><div><p>林川瞬间摁灭手机屏幕，说了句没什么。</p></div><div><p>没有了手机的微弱光线，楼道又陷入一片漆黑，江稚的声音在楼道里幽幽响起。</p></div><div><p>「你为什么不听我的话？为什么不相信我？」她冰冷的手紧紧扣住我的手腕，有一种黏腻的感觉，像蛇爬过一样。</p></div><div><p>黑暗中，我能感觉她的视线直勾勾地落在我身上，有着不加掩饰的恶意。</p></div><div><p>她声音恻恻，「不听话的人，都是会受到惩罚的。」</p></div><div><p>我吓得浑身一抖，好在前面的张文亮正好开口了。</p></div><div><p>「我找到了一个消防斧，可以试试能不能把楼梯间的门打开。」</p></div><div><p>听见张文亮的话，江稚握住我的手骤然一松，我趁机甩开她的手，头也不回地往楼梯间走去。</p></div><div><p>林川朝张文亮伸出手，「交给我来吧。」</p></div><div><p>我知道林川这是放心不下张文亮，怕他做手脚。</p></div><div><p>却没过多久，一道重物落地声从我身后传来。</p></div><div><p>我扭过头看去，张文亮按着腰，仰躺在地上。而江稚站在黑暗的楼梯上，头发从肩膀两头垂下，让人看不清她的脸。</p></div><div><p>张文亮低骂一声，从地上爬了起来，我刚问问情况，林川开口让我把话咽了回去。</p></div><div><p>「不行，这个消防斧打不开。」</p></div><div><p>8</p></div><div><p>现在是凌晨两点，公司最早有人来也是七点，也就是说我们还得在这栋大楼里待上五个小时。</p></div><div><p>我们三人只能先返回大厅，至于江稚则是去拿自己的工位拿东西了。</p></div><div><p>张文亮一直揉着自己的腰，等望不到江稚的身影了才压低声音问：</p></div><div><p>「那个女人和你们什么关系？」</p></div><div><p>我不明所以，「她是我们的同事，叫江稚，有什么问题吗？」</p></div><div><p>张文亮伸手指了指自己的脑袋，「她啊，这可能有点问题。今晚一直在楼道里游荡，我撞见她好几回了。」</p></div><div><p>他又从口袋里拿出一张被划了无数道黑线的照片，照片的背面还写有两个硕大的红字。</p></div><div><p>「去死！」</p></div><div><p>我脊背一凉，因为这张照片是我的。</p></div><div><p>「这是我在女厕所里找到的，我当时见她进了厕所又不开灯，觉得不对劲就进去找了找，后面的事你们也知道了。」</p></div><div><p>林川盘腿坐在我身侧，安抚地拍了拍我的背。</p></div><div><p>显然，他也认出了照片上的人是我。</p></div><div><p>「你们在说什么呢？」江稚不知道什么时候回来了，眼睛直勾勾地盯着张文亮手里的照片。</p></div><div><p>张文亮脸瞬间白了下来，颤抖着手把照片塞回了口袋里。</p></div><div><p>黑暗的空间里，空气仿佛凝固了一般，静得只能听见如擂鼓的心跳声。</p></div><div><p>我舔了舔干渴的唇瓣，扯了扯嘴角扬起一个僵硬的笑容，「我们没说什么。对了，江稚，我们还不知道这么晚了，你怎么又回公司来了？」</p></div><div><p>她闻言咧开嘴笑了，唇瓣比之前看起来更加鲜红，眼神直勾勾地望过来，如同锁定猎物的毒蛇。</p></div><div><p>「我为什么来？你们不是知道原因吗？比如，某条信息。」</p></div><div><p>此话一出，我余光瞥见林川下意识地握紧了手里的手机，就连张文亮神情也闪过一丝慌乱。</p></div><div><p>看来，他们也都收到了短信。</p></div><div><p>但我敢肯定，他们收到的短信内容和我的并不都是一样的。</p></div><div><p>所以，他们收到的短信会是什么呢？</p></div><div><p>是警示？</p></div><div><p>还是杀人的指令？</p></div><div><p>9</p></div><div><p>凌晨两点半，我们四个相对无言地静坐了一会儿。</p></div><div><p>首先是张文亮坐不住了，他活动了下手脚，说要去看看还有没有出口。</p></div><div><p>林川伸出手本来想拉住他，可还是拗不过他，因为张文亮扭过头粗声粗气地对我们说了句：</p></div><div><p>「你们也都收到短信了，就都别装了。咱们四个人之中肯定有一个杀人魔，我信不过你们。」</p></div><div><p>林川闻言一怔，张文亮甩开他的手，头也不回地走进了黑暗里，如同被黑色巨兽吞食。</p></div><div><p>而我的目光则落在林川的手上，那上面有一道口子正在往外渗着血，像是被利器划伤的。</p></div><div><p>我思索了一会，从口袋里拿出张创可贴递给他，「给你，处理一下吧。」</p></div><div><p>他顺着我的视线看过去，有些不好意思地笑了下，「应该是刚刚不小心被消防斧划了下。」</p></div><div><p>「啧。」靠坐在桌子上的江稚轻啧一声，像是看不惯，然后起身也朝黑暗中走去。</p></div><div><p>我想起了张文亮的话，于是拽了拽林川的衣角，说：「我们去找找他们吧，说不定能帮上什么忙。」</p></div><div><p>林川点了点头，和我一起朝张文亮离开的方向走了过去。</p></div><div><p>他在离我身后不远处不紧不慢地走着，我用余光看见他的一只手一直揣在兜里，口袋鼓起一个不规则的形状。</p></div><div><p>黑暗能放大人的一切感官，江稚的话不由自主地浮上我的心头，我能感觉到自己的心跳在不断加快，呼吸也越来越急促。</p></div><div><p>林川轻笑了一声，「唐棠，你很紧张吗？」</p></div><div><p>我强撑着镇定，让声音听起来自然，「没事，就是有点担心他们的安全。」</p></div><div><p>随后我握紧口袋里的剪刀，僵硬地转过头，对林川笑了笑，说：「不如我们两个分头来找吧，这样也快一些。」</p></div><div><p>夜色里看不清林川的神色，我只能感觉他居高临下地看着我，目光充满审视。</p></div><div><p>半响，我听见他慢条斯理地说了声，「好啊。」</p></div><div><p>话音一落，我紧绷的身体也跟着一松，满手滑腻的汗液让我几乎握不住剪刀。</p></div><div><p>于是在下一个分岔口，我选了另一条路，尽量维持着平静，放快脚步往拐角处走去。</p></div><div><p>而林川在原地站了很久，一动不动地望着我，他的眼神深沉，仿佛能将我看透。</p></div><div><p>可我没想到，我没过多久就收到了一个惊喜。</p></div><div><p>10</p></div><div><p>现在是凌晨三点，张文亮死了。</p></div><div><p>和林川分开之后，我走过拐弯没多久，脚碰到了一个东西，触感像是衣服布料。</p></div><div><p>我打开手电筒，灯光照亮了面前的「东西」，是张文亮。</p></div><div><p>他靠坐在墙壁上，胸前的衣服被鲜血泅出大片大片的痕迹，头垂了下去，了无生息，手还紧紧地握成拳，好像抓着什么东西。</p></div><div><p>我蹲了下去，将手机移近他握紧的手，还未看清，一道骤然响起的声音吓得我手一抖。</p></div><div><p>「你在看什么？」是江稚，「死人了？」</p></div><div><p>她扫过张文亮的手，看清了他手里的东西后微眯起眼睛，冷哼一声。</p></div><div><p>「现在该相信我的话了吧？」</p></div><div><p>我明白她的意思，因为张文亮手里握着的是一张揉皱了的创可贴，和我给林川的一模一样，露出指缝的一角还画有只沾了血的小兔子。</p></div><div><p>她附身靠近张文亮，似乎还想再检查检查，我眼疾手快地伸手拦住她。</p></div><div><p>江稚不明所以地挑眉看我一眼，我十分冷静地说：「不能破坏现场，等天亮了报警。」</p></div><div><p>我也不知道为什么会这么冷静，明明死了人，我却有种心里悬起的大石轰然落地，一副本该如此的感觉。</p></div><div><p>今晚的这场关于生死的游戏最终还是开场了。</p></div><div><p>她直起身，瞥了我一眼，说：「还敢和林川待在一起吗？不如和我一起走怎么样？」</p></div><div><p>虽然事实告诉我林川很危险，但面前的江稚也不一定值得信任。</p></div><div><p>我摇了摇头，「我还是一个人待着吧。」</p></div><div><p>江稚低嗤一声，走远了。</p></div><div><p>没过多久，林川从楼道的另一侧走了过来，看见一动不动的张文亮，他怔了一瞬，声音里带着几分犹疑。</p></div><div><p>「他这是……死了？」</p></div><div><p>我镇定自若地点了点头，视线划过他垂在身侧的手上。</p></div><div><p>那里光滑无物，创可贴不见了，露出来的伤口早已止血。</p></div><div><p>「你觉得凶手会是……」他视线落在一处，还未说出口的话被咽了回去。</p></div><div><p>我也看了过去，那里有个垃圾桶，位于我的视线盲区，之前并没有注意到。</p></div><div><p>最关键的是，里面有着一张被撕得粉碎的照片，赫然就是张文亮拿出来的那一张。</p></div><div><p>林川从里面捡起一张碎片，上面还沾着红色的液体，像是鲜血。</p></div><div><p>我们两个对视一眼，彼此眼中的深意不言而喻。</p></div><div><p>我表面神情自若，实则心里各种猜想在不断翻涌。</p></div><div><p>究竟是他们两个其中的一个下手杀了张文亮，并嫁祸给了对方？</p></div><div><p>还是两个都是不怀好意的凶手？</p></div><div><p>还有，那条警示会是我们四个人之中的人发的吗？</p></div><div><p>还是，这栋被封闭在夜色里，与外界隔绝信息的大楼里还藏着一个人，正在暗处监视着我们的一举一动？</p></div><div><p>11</p></div><div><p>恐惧的情绪在空间里不断蔓延，林川点燃了一根烟，离远了几步，开始抽了起来。</p></div><div><p>猩红的火星在他指尖明灭可见，我看了一会，然后低头发现手机又收到了一条短信。</p></div><div><p>「你们之中有一个是凶手，不要相信任何人，除了自己。」</p></div><div><p>仍然是诡异的红色字体，发件人是一个陌生的号码。</p></div><div><p>有信号了？</p></div><div><p>我给闺蜜发了条短信，上面仍然是红色的感叹号。</p></div><div><p>看来有人在操纵信号屏蔽仪。</p></div><div><p>我不动声色地把信息删掉，然后摁灭手机。随后状似不经意地看了眼林川，他也在翻看着手机，但很快他也把手机摁灭了。</p></div><div><p>他咬着烟，声音有些含糊不清，「接下来怎么办？」</p></div><div><p>怎么办？离七点还有三个半小时，危险仍然无处不在。</p></div><div><p>甚至到现在，我都还没搞清楚到底是谁发的这条短信。</p></div><div><p>我捏了自己的大腿一把，迫使自己冷静下来。</p></div><div><p>「我们还是分开走吧。」</p></div><div><p>林川夹烟的动作顿了一下，像是没有料到我会这么说。</p></div><div><p>他皱起眉，把烟在垃圾桶上摁灭，「你认真的？江稚现在很危险，要是你一个人遇见她该怎么办？」</p></div><div><p>我握紧口袋里剪刀，现在只有它能让我暂时冷静下来，「我想现在两个人分开更安全一点，毕竟现在不是我们被关在大楼里这么简简单单的事了。」</p></div><div><p>我脱下外套，还给他，然后深深地看了他一眼，「保重。」</p></div><div><p>林川没有言语，只是意味不明地看着我转身离开。</p></div><div><p>12</p></div><div><p>凌晨三点四十五分，我乘坐电梯回到了办公室，那里有我需要的东西。</p></div><div><p>我从桌子底下掏出我要找的东西，放进口袋里，四周漆黑一片，如同死一般的寂静。</p></div><div><p>就在这时，不知道从哪传来一阵若有若无的哼唱声，隔得越来越近了。</p></div><div><p>「笼子缝，笼子缝」</p></div><div><p>「笼子中的鸟儿」</p></div><div><p>「无时无刻都想要跑来」</p></div><div><p>「就在那黎明前的夜晚」</p></div><div><p>「白鹤和乌龟统一的时刻」</p></div><div><p>「背后面对你的是谁？」</p></div><div><p>江稚幽幽的哼唱声让我浑身发抖，冷汗沁了一身。</p></div><div><p>手机突然亮起，又是那个陌生的号码。</p></div><div><p>「快跑！Ta 要开始动手了！」</p></div><div><p>江稚的歌声顿了顿，我暗骂一声，早不发晚不发偏偏现在发，我需要你提醒吗？</p></div><div><p>她在办公室外笑了声，「唐棠，是你吧？」</p></div><div><p>我默不作声躲着椅子后，但江稚可不是那么好打发的。</p></div><div><p>嘎达一声，办公室的门被推开了。</p></div><div><p>她勾起红唇，右手拿着一把小刀，在月光的照耀下，泛着一层银光，而眼睛在房间里逡巡着，眸中泛出冰冷的光。</p></div><div><p>我缓缓地拿出口袋里的剪刀，贴近胸前，将呼吸不断放轻。</p></div><div><p>「唐棠，你别藏了。我们两个一起去找出口，你还不明白吗？林川才是那个藏在我们之中的杀人凶手。」</p></div><div><p>我信你个鬼！</p></div><div><p>你这幅模样，让我想骗自己你是正常的也做不到。</p></div><div><p>利器划开空气，刀锋泛着寒光直直地朝我的脸冲过来。</p></div><div><p>江稚发现我了！</p></div><div><p>我偏头躲过刀尖，然后迅速起身一脚踢在她的腿上。她往前一个踉跄，但很快稳住身形，又朝我挥刀过来。</p></div><div><p>我头也不回地往前冲出了办公室，楼道的尽头隐隐约约显出了一个人影，是林川。</p></div><div><p>我停住脚步，江稚拿着刀追了过来，停在楼道的另一端。</p></div><div><p>很明显她也看到了尽头的林川，「唐棠，过来，别靠近林川，他才是那个杀人凶手！」</p></div><div><p>而另一头的林川朝我张开双臂，语气温和，「过来，唐棠，我们一起逃出去。」</p></div><div><p>身后是明<br><br><h1 style="font-size: 38px;color: #4d4f53;">每个人都有必要了解一下这份《加班狗健身指南》</h1><br><p style="text-align: left;">对当代很多年轻人来说，「几点下班」已经成了个伪命题。生理加班可以坚持到凌晨一两点，而精神上，几乎没有下班时间。</p><p style="text-align: left;">但还好，在伟大而自由的我司，这样的问题是不存在的。甚至当你手头工作没完成而自愿留在工位上时，老板还会在一边叨叨叨：「还不赶紧下班！我要赶人了啊！」</p><p>颇为感动的 Keep君 一度想给老板颁发一个「良心 BOSS，救我狗命」的锦旗。然而，就在今天，大周一的，临下班前，老板突然塞给我一份《加班狗自救指南》......</p><p>一瞬间，我的脑海中闪过了无数可能性。这是在暗示我什么？难道老板以后也要随大流让我加班了？锦旗做一半的要不要停工？</p><p>所幸老板还是我记忆中的好老板，她紧接着说道：「咱不加班，你以为全世界都不加班啊？发他们看看，小命要紧。」</p><p>美滋滋，不是我要加班就好。这份《加班狗自救指南》就送给大家了，请享用。</p><p>加班狗想要做点什么最大限度地保护自己的心脏，让自己在追求理想的路上不停摆，其实只需要做到一件事。</p><section><section><p>这件事需要两步：</p></section></section><section><section><section><section><p>第一，需要你远离「久坐少动」的生活方式；</p><p>第二，需要你提升你的「心肺功能」。</p><p style="color: rgb(65, 205, 117); font-size: 1.2em; border-bottom: 1px solid rgb(217, 214, 200); padding: 0px 4px 3px 0px;">和椅子越难舍难分，你离猝死就越近&nbsp;</p></section></section></section></section><p>我为什么要远离久坐少动？在办公室里坐着，我的健康会受到影响吗？</p><p>是的，久坐少动已经被证明会危害你的心脏，给你讲一个故事：伦敦巴士实验。</p><p>第二次世界大战结束后，公共医学专家们发现，和几十年前相比，随着工业化的发展，自动化代替了大量的人工，但是人们心血管疾病的发病率越来越高，于是专家们猜想会不会是人们「变懒」的生活方式影响了心血管疾病的发病？</p><blockquote><p>1949 年，聪明的科学家又发现：伦敦的巴士是双层的，工作人员分为两种，司机和售票员。在相同的环境中，司机要一直坐着不动开车，售票员要不停的上上下下的为旅客服务。司机全天的身体活动远远小于售票员。</p><p>科学家们对这些司机和售票员进行了长达四年的跟踪调查研究，记录司机和售票员这两个人群冠心病的发病率和死亡率。1953 年发表了如下结果。</p></blockquote><p>果然实验结果就是，久坐少动人群的心血管疾病发病率远远高于一般人群。</p><p>后来科学家又在邮局对于邮差（多身体活动）和电话接线员（久坐少动）进行了相同的观察研究，结果同样印证了科学家们最初的设想：「久坐少动」会增加冠心病以及心源性猝死的风险。</p><p>在美国心脏病协会公布的心脏病危险因素列表中，身体活动不足与不经常进行体育锻炼的危险性百分率为 60%，远远高于吸烟、肥胖、高血压、高血脂等因素。</p><p>那么我们应该如何远离久坐少动的生活方式呢？世界卫生组织关于运动与身体健康的全球建议做了如下描述：为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险: 18-64 岁成年人每周至少应进行 150 分钟中等强度有氧身体活动。</p><p>这是什么概念呢？大概就是「一周 5 天，每天快走 30 分钟左右」的运动量，这差不多是维持身体健康最少需要的运动量。</p><p>道理非常简单，说的通俗一点就是，坐的时间久了，站起来走两圈，或者做几个深蹲，甚至打一杯水、去个洗手间、上下楼电梯换成爬楼梯，都可以让你的身体更活跃一些。</p><p>哪怕是休息不够没什么力气锻炼的时候，你也可以做一些碎片化的拉伸或低强度运动，比如 Keep 中的「2 分钟碎片减脂练习」，来避远久坐带来的不利影响。</p><p style="color: rgb(65, 205, 117); font-size: 1.2em; border-bottom: 1px solid rgb(217, 214, 200); padding: 0px 4px 3px 0px;">心肺功能越强，「抗压」能力也就越强</p><p>你可能常常会看到一些公司要求员工「有较强的抗压能力；能承受一定强度的加班…… 」但你可能意识不到，这其实是在要求你有一颗「强大的心脏」，也就是比较强的心肺能力。</p><p>大家可能有这种体会，偶然参加一次运动会，800 米赛跑，平时不运动的人，会在跑道上累得气喘吁吁、心跳加快；平时运动的人，就会相对轻松许多。</p><p>这是因为经常运动的人会有更高的心肺功能（也可以叫心肺适能或有氧耐力），可以让人在运动中有更好的表现。平时不运动的人，心肺功能则会慢慢地降低。</p><p>你更不会想到的是，24 小时甚至更长时间的不眠不休其实强度并不比激烈运动对心肺功能的挑战更小。摸摸右边胸口，你的心脏准备好了么？</p><p>2009 年，世界最著名的有氧运动实验室――Cooper 实验室发表了一篇《身体活动不足：21 世纪最大的公共健康问题》的论文。这项针对 40,842 名男性和 12,943 名女性的研究结果表明，由于身体活动与运动不足，导致「心肺功能下降」对人群综合死亡率的「贡献」最高。</p><p>另一项研究表明，对于 60 岁以上的人群来说，心肺功能越高、运动越多的人群，由于各种疾病所导致的综合死亡率越低。</p><p>所以，心肺功能的提高，真的可以让你活得更健康，活得更长久。如果你的工作强度很大，时不时要熬个夜、通个宵，就不能满足于没事走两圈，而是需要通过有计划的有氧训练让自己的心脏更强大才行了。</p><p>那么，如何能提高心肺功能呢？</p><p>首先，我们人体的机能是遵循用进废退的基本原则的，一个月锻炼一次，你通过运动积累的心肺功能的提高，就会降回原来的水平，基本属于，白练。</p><p>其次，心肺功能的提高需要中等强度以上的有氧运动来提高，健步走以下的运动强度只能让你远离「久坐少动」带来的健康风险，但是并不能让你得到「心肺功能」提高带来的健康收益。</p><p>所以，为了提高心肺功能，我们推荐每周 3 次，每次 30 分钟左右的快走、慢跑、或者走跑结合的方式，来逐渐提高你的心肺功能。</p><p>需要注意的是，如果你那段时间比较疲惫，运动时需要更注意强度和休息。</p><p>提高心肺功能的运动，一般来说在最大心率或者最大心率储备的 60% 左右，或者代谢当量 6 - 8 梅脱。</p><p>这样说可能有点抽象，我知道你们应该也看不懂。用人话说就是：这个运动强度大概是你能感觉到有一点累，但是可以在运动中使用长句子聊天，说话不太影响呼吸的运动强度。</p><p>生命在于运动，这话真不是说着玩的……</p><p>运动的益处我想任何人都能列举出很多，比如：</p><ul style="list-style-type: disc;"><li><p>运动可以帮你保持体形</p></li><li><p>运动可以让你感觉更年轻</p></li><li><p>运动可以让人更自信</p></li><li><p>运动可以增强心血管系统的功能</p></li><li><p>运动可以改善睡眠</p></li><li><p>运动有助于协调性生活</p></li></ul><section></section><p>当然了，专家能说的总是更多：</p><ul style="list-style-type: disc;"><li><p>心脏病风险下降 40%&nbsp;</p></li><li><p>中风风险下降 27%&nbsp;</p></li><li><p>减少约 &nbsp;50% 的糖尿病的发病率</p></li><li><p>减少约 50% 的高血压发病率</p></li><li><p>减少乳腺癌近 50% 的发病率和死亡率</p></li><li><p>减少 60% 的结肠癌发病风险</p></li><li><p>阿尔茨海默病（老年痴呆症）风险下降三分之一</p></li><li><p>可以有效缓解抑郁（效果与氟苯氧丙胺或行为疗法相当）</p></li></ul><section></section><p>说白了，人类前 30 万年的进化都是为了猎杀剑齿虎，每天 8 小时坐在电脑前面，也就是最近几十年的事情。怎么进化出适应这样生活的心脏，还是看各位加班狗们自己啦，如果你不自救，药可能会来不及。</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); border-left: 5px solid rgb(65, 205, 117); padding: 2px 8px; width: 95%;">图片来源：图虫创意</p>