广东省中医院珠海医院脊柱科主任陈茂水指出，长假期间，不管是在家看电视、打牌、玩游戏，还是外出爬山、购物、驾车，这些行为都会使脊柱长期保持向前的姿势，导致颈部、腰部肌肉处于紧张状态，椎间盘内的压力逐渐增高，从而诱发椎间盘突出，加速颈腰椎退行性变；肌肉慢性劳损，导致局部血液循环变差、刺激颈椎骨质增生等，长期力学作用还会使颈椎生理曲度发生改变。“这就像是给脊柱‘加班’，放了假，反而会更累。”

△节假日车流猛增，司机长时间困在车中（资料图）。珠海传媒集团 李建束 通讯员 杨小江/摄

另外，秋季转凉，颈腰部着凉后，局部血管收缩，血液运行不畅，易加重颈腰椎病，从而诱使颈椎病发作。

很多朋友工作时很重视脊柱的保护，但一到假期就松懈下来，长期以往，一些损伤可能就会累积袭来，导致严重后果。尤其对于本身有颈腰椎疾病的高危人群，其脊柱更经不起假期的高强度加班。

长途驾车的人，颈椎、腰椎因为长时间保持一个固定姿势，腰椎间盘突出最容易发作。

建议座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。

在颈椎、腰椎后面可以要放一个具有支撑作用的枕头。材质无特殊要求，选用软硬适中，舒适为宜。

驾驶2小时休息一次，停车下地活动一下筋骨，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

坐着的时候腰间盘内的压力增高，腰部承受的压力比站着时候大4-5倍。另外，长时间保持坐姿后身体腰背部的肌肉处于牵张状态，加重肌肉劳损，于是引起疼痛症状。而在车上，持续的振动也会对脊柱产生连续不断的冲击而加重颈腰痛。

因此坐1小时就应该站起活动腰部5-10分钟。

同时，不建议坐着睡觉，因为在打盹或睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。

研究指出，低头工作、玩手机时，头部常常低至60度，此时的颈椎受到的压力是正常抬头的3倍。此时颈椎承受的力大约有10-15kg，相当于挂两个西瓜在脖子上。

玩手机最佳姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度。如果必须低头看手机，也不要超过15-20度的角度。

每次使用手机不要超过20分钟，每隔一段时间就要放下手机，休息一下眼睛和颈椎。