这样午睡能让大脑年轻6.5岁 最适合提高大脑认知的午睡时间

“中午不睡，下午崩溃”

如果时间允许

大多数人都会选择小睡一下

醒来后感觉神清气爽

近来一项新研究就发现

经常午睡的人

大脑萎缩的速度在减缓

2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，午睡能够减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

这项研究共分析了英国生物银行数据库中37万余名参与者，平均年龄为57岁，通过孟德尔随机化，研究人员分析了午睡相关的92个遗传变异因素，比较了有午睡遗传基因和没有遗传基因的人大脑的总脑容量、海马体积、反应时间和视觉记忆等。

研究结果表明，有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。这样看来“午睡”或是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一。

适当午睡还有这些益处

01

预防老年痴呆

午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

02

降低心血管疾病风险

午睡不仅可以提神，也有助于降低心血管疾病的风险。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比从不午睡者低37%。

03

有助于养眼

人的眼球睫状肌在睡眠时得到休息，泪腺也开始分泌泪水，滋润已经使用了一上午的眼球，有效防止视力下降。

04

保护皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。这样有助于快速提高脑灵敏度和恢复身体能量，从而增强工作效率。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适。

2023年4月13日，《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究结果显示，最佳午睡时长或是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，接近翻倍。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低 56%。

注意，尽量避免吃太饱后，立刻午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

除了午睡时间上要注意，正确的睡姿也很关键！

01

第一名：躺在床上睡

平躺午睡是最理想的午睡姿势。可以购买轻便的折叠床放在办公室或者教室，这样午睡能保持脊柱稳定。

02

第二名：靠在电脑座椅背上睡

对于那些没有办法利用折叠床午休的人群而言，可以选择靠在电脑椅椅背上休息。注意头部要靠到电脑椅颈枕处，如果电脑椅没有配备颈枕，可戴U型枕午睡，以保护颈椎。

03

第三名：头靠墙或挡板睡

如果只有角度不可调整的普通椅子，午睡时可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

04

第四名：垫个枕头趴着睡

很多学生、上班族如果只能趴在桌子上午睡休息，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，如立式午睡枕，这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈部后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。

小Tips：午睡后不适的缓解方法

颈屈肌群牵伸

斜方肌牵伸

肩胛提肌牵伸

腰背部伸展牵伸

注意

午睡虽好

但真不是人人都适合

长期失眠人群最好不要午睡

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低

容易引起呼吸困难等不良情况

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部

血压降低、大脑供氧量减少

可能会加重头晕

没有午睡习惯的人

强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟

导致疲劳和困倦

若存在长期睡姿不良

造成的身体不适

无法缓解

可以寻求专业的康复科医生帮助

原标题：《生活小贴士 | 这么午睡能让大脑年轻 6.5岁？关键在......》

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