各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...

被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看

更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口

从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。

1. Nike Training Club: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (iOS & Android)

2. Daily Yoga: 适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( iOS, Android & Windows)

3. Map My Run: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(iOS, Android & Blackberry)

4. Pocket WOD: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (iOS)

5. Moves: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(iOS & Android)

健身美体APPs小分享

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我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家 文章来源：调调App小栾爱健身

这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：

• 非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练
• 照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去
• 每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的

基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。

为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。

根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！

以下是训练方法高能预警

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1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。

2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。

3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，多上网学习健身理论知识。

4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！

5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。

6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。

7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。

最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！

健身计划表

练前热身：11分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。
• 涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。

训练量：

• 热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）

练后拉伸：18分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。
• 拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。
• 每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。

训练量：

• 练后拉伸* 1 组

全身：9分钟＊N组

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝
• 任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如S【【微信】】，Alternating lunges，s【【微信】】），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。
• 任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。

训练量：

• 初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。
• 中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。

高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 所有动作，全程腹部收紧。
• 下蹲类动作（如第一个动作S【【微信】】），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。
• 俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。
• 平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。

训练量：

• 初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。
• 中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。

下半身：腿＋臀 18分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

腿 - 9分钟

动作质量：

• 全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！
• 全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。
• 下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。
• 单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。

臀 - 9分钟

动作质量：

• 全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。
• 下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。
• 关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。
• 如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。

训练量：

• 腿* 1组 ＋ 臀* 1组

上半身：胸背＋肩臂 22分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

胸背 - 10分钟

动作质量：

• 全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。
• 练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。
• 平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。

肩臂 - 12分钟

动作质量：

• 全程腹部收紧，背部收紧绷直。
• 动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。

训练量：

• 胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）

腰腹：9分钟

带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。

动作质量：

• 做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。
• 做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。
• 躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。

训练量：

• 腰腹* 1组

XHIT系列其他视频

全身：

8分钟、9分钟、10分钟、12分钟A、12分钟B

心肺：

7分钟、8分钟A、8分钟B、9分钟A、9分钟B、9分钟C、9分钟D、10分钟、15分钟、20分钟

HIIT：

5分钟A、5分钟B、5分钟C、7分钟特种部队训练

上半身：

手臂-8分钟、手臂-9分钟、手臂/肩部-9分钟、三头/心肺-10分钟、手臂/肩部-11分钟、手臂-12分钟、背部-10分钟

下半身：

腿部-8分钟、腿部-17分钟、臀部-9分钟、臀部-10分钟、臀部-10分钟、臀部-14分、臀部-15分钟、臀部-19分钟

腰腹：

腹部-5分钟、腹部-6分钟、腹部-7分钟、腰腹-8分钟、腹部-9分钟、腹部-9分钟高强度、腹部-9分钟、腹部-10分钟、腹部-11分钟、腹部-12分钟、腰腹-15分钟

其他：

紧实小腿-10分钟、腿+腹-10分钟、全身-15分钟新兵训练、腿部+腹部-9分钟瑜伽球、健身房拉力器-9分钟、plank变形动作-8种、跳绳-8分钟

写在最后

看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？

别怕！

调调特意组织了“调调健身团”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！

请关注微信号【【微信】】回复“健身团”了解报名。

可以试试 美型芭蕾，塑造体型+提高气质

//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！

对于不少女生来说，运动健身最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的（比如图下面这两位妹子）。

所以，对于女性来说，如何优雅地塑型美态，让自己体型更好，显得更有气质，是健身中的重点！

下面要介绍的健身方式，就是帮助塑造了《黑天鹅》中娜塔丽?波特曼和维密超模紧致窈窕好身材的秘密武器――史上最优雅最有气质的运动：

美丽芭蕾(Ballet Beautiful)！

性质：以芭蕾为灵感，拉伸塑形的健身练习。让你优雅地健身美体。

优点：每个系列只有15分钟，却高效很有针对性。不会练成大块头肌肉，让形体更纤细，修长，好看。动作十分优美。

适合：塑型美体，提高身体灵活性，培育气质和仪态，也可以配合其他运动，作为运动前后的拉伸。

注意：对于减重效果可能有限。

美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers玛丽海伦曾是一名专业的芭蕾舞舞者，退役后创立了“美丽芭蕾”健身学校，并因为帮助娜塔丽?波特曼在《黑天鹅》中练成芭蕾女伶纤巧轻盈的身材而走红。

娜塔莉的美丽芭蕾训练专注于大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。

除了娜塔莉之外，维密超模米兰达?可儿(Miranda Kerr)，莉莉?奥尔德里奇(Lily Aldridge)和时尚达人艾里珊?钟(Alexa Chung)等等明星名流也都是美丽芭蕾的粉丝！

如今玛丽海伦现在已经是美国曼哈顿最火的健身私教之一！作为一名新妈妈，她即使在怀孕时，也做着适合孕妇的美体芭蕾运动！

那么，现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧！（附有视频）

1 天鹅臂――和蝴蝶袖说Byebye

夏天是穿无袖装的时候，而天鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。

练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。

让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。

视频：

[双语字幕]Ballet Beautiful-Body Blast 1 Swan Arm Series-原创视频

2 桥式系列――15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽！

这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。

练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。

视频：

【柔术绅士】美型芭蕾1 Ballet Beautiful

3. 阿拉贝斯系列――伸展全身，塑造修长线条！

阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。

借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。

可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。

TIPS

1、时刻补充水分。

2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。

3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。

4、保持自信和专注！

其他运动： Zumba,可参考：

女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - Li Carly 的回答

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如何留下良好的第一印象 -- CNN女主播到哈佛教授的秘密

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这个问题个人认为是一个很必要的问题，每个人开始健身（此处的健身是指以体型塑造为目标的）前都应该明确思考的，很多人以变美、或更明确的某一体型上的目标开始健身，但最后效果却和目标大相径庭，原因无非是没有真正想明白想要的目标到底应该如何达成，每种不同的体型目标相对应的训练方案相差甚远。想要翘臀最后却练出粗腿，想要腹肌却练粗了腰...

下面进入正题

“衣架身材”

先来分析一下衣架子身材是什么样，每个身高下都有相对比较“完美”的身材，比例在一定范围内是可以通过长时间的“训练”改变的，这里的所说的“训练”不是你练什么动作，而是一系列相关的因素――发力模式，某个动作的不同做法，日常的行为习惯等等都在因素的包括范围内。

而当前审美下比较完美的身材普遍有以下几个特点：宽肩（不是超宽）和紧致的肩部线条、腿长、小腿细大腿紧致、腰细、臀翘但是不要过大。其中腿长几乎是先天因素，但可以通过一些视觉“欺骗性”的训练在一定范围内改善，后文会详细说。其他几点先来逐点分析。

有线条并略宽的肩

所有超模身材一定不是溜肩，也不是窄肩，那么怎么练才能让肩部的线条趋近于完美

这里首先指出一个误区，很多人觉得想要肩宽就是要练肩，此处不是说练肩没有必要，想拥有完美的肩部线条肩部训练是很必要的。但肩部肌肉的发达程度对于肩宽的贡献是很小的，尤其女性的肌肉量本来就小，想象一些，普通女孩里谁的肩中束明显顶出来呢？

而实际上影响肩宽的是背宽，想象一下背部肌肉练宽后盂肱关节（肱骨与肩胛骨盂臼之间的滑膜性接联）被肉顶开了，间隙变大，这时候你的骨架是变大了。另外背部肌群明显大于肩部肌群，所以生长能力也相应大于肩部肌群。

而真正的美肩是不能和手臂“无缝拼接”的，明显的肩部线条也是美肩的新标准，女性肩部训练不需要过于注重后束发展（实际上大部分训练者也难以注重后束），更多的应该关注不要让肩部关节突出，这点出了重视前束训练还需要注意日常体态不要含胸，良好体态对于身材的塑造是绝对重要的，每天一小时的训练效果一定没有23小时日复一日的体态对身材影响大。

长时间习惯性含胸可能造成即使有意识想控制打开胸腔也难以做到，这里告诉大家一个小技巧，只要外旋肱骨（大臂向外旋转）就能找到克服含胸的感觉。

翘臀腿细

从健身在国内流行开始，女性训练者说得最多的就是“我要翘臀”，于是大家开始深蹲，开始上大重量，开始臀推。但是很少有人认真去思考，到底想要什么样的臀部形态――圆而大的臀部？上下臀皆饱满的臀部？窄但翘的臀部？

以及在追求翘臀的过程中对身体其他部分（不止腿）造成的影响。

不同的训练目标决定截然不同的训练方式，先确定自己想要的体型再开始制定以该体型为训练目标的训练计划和动作。

实际上通过观察，比较符合中国式审美的臀部是不能过大过宽，下臀线不能太明显（虽然性感缺显腿短，不适合亚洲人的身体比例）同时腿要细，腰也不能粗。这就对训练内容直接做出了限制，不能盲目上大重量，不能过于注重下臀的发展（如果是完全没有训练基础的女性还是需要一定量的训练来加强下臀提高下臀线，至少不能让臀部下垂）上臀线高（显腿长）。

在这种审美下具体来说那些动作不该练和应该练。首先说深蹲，为什么我们一直听到“不深蹲无翘臀”大部分我们接触到的健身知识都来源于欧美，欧美人对于身材的要求和我们相同的地方是翘臀，但不同的地方不能被忽视，他们认为大腿粗一些没关系紧致就好。相比之下我们同样想要翘臀但并不希望有粗腿。两种审美没有好坏之分，只是训练方法会有很大不同。深蹲这个动作对于臀部有一定贡献，但是只要你有深蹲的经验就一定会发现，在臀部受到刺激的同时腿部也受到了刺激。尤其是很多人在没学会髋关节驱动的深蹲之前，可能一次深蹲下来臀部完全无感，腿却疼的走不了路。

而臀推也是一个高频出现的练臀动作，这个动作对腿部的刺激远小于深蹲，但依旧不适合用于这种审美的臀部训练中，尤其是大重量。臀推是一个偏重于刺激下臀的动作，可以做，但不应该作为臀部训练的重点。

下面推荐几个适合臀部训练的动作

1、罗马椅挺身

和普通训练竖脊肌的动作有一定区别，在动作全程里腰椎部分保持不动，通过屈髋和伸髋下放、抬起身体，抬起身体时需要主动骨盆后倾收缩臀部肌肉到最短。注意罗马椅的高度调整一定不能高于髋关节影响其屈伸的动作。这个动作可以很好的刺激到上臀，但一定要注意腰椎段的稳

哪些机械键盘闭眼也可以入坑 哪些机械键盘可以入坑

机械键盘不只是游戏玩家专属。我身边用过机械键盘的同事都说：机械键盘的手感用了就真的回不去了。作为想要入坑机械键盘的小白，坐等各位大神推荐经典性价比又高的机械键盘～

在知乎知友们推荐的哪些居家好物最受欢迎来戳?满足你的好奇心。

• 0-200元

RK(ROYAL KLUDGE)RK61

选购理由：200 快以内找不到再便宜的 61 键键盘了，轴体建议茶轴，不怕被打死的选青轴，适合桌子不大，打打游戏办办工什么的，蓝牙+有线的模式，还是 TYPEC 接口，另外还带背光，还要啥自行车。

雷柏（Rapoo） V500 合金版

选购理由：99 快要什么自行车，雷柏自主轴体，建议选择茶轴，除了没光，其他都还行，适合没钱的学生党另外又不想用薄膜键盘的人群。

达尔优（dareu）机械师合金版

选购理由：单色背光，基佬粉等多种配色，铝合金面板，108 键，售价也不是很高，建议选择红轴，茶轴怕是手感不行。

• 200-500 元

ikbc poker

选购理由：原厂轴，PBT 键帽，60% 配列，外观小巧不占地方，IKBC 我有一把 DC108，手感是非常的不错，建议茶轴。

Akko 3108SP

选购理由：AKKO时尚、潮流，主打年轻消费者群体。PBT键帽，Cherry轴，支持键线分离，如果不喜欢光污染的朋友 ，选择这一款性价比很高。

杜伽 K320

选购理由：OEM高度阶梯式键帽，大键位卫星轴设计，方便更换键帽。支持宏设置及按键编程，畅享游戏体验。

樱桃（Cherry）MX1.0 TKL G80-3811LXAEU-2

选购理由：樱桃品质，内置钢板，原厂轴，白色背光，我记得刚出的时候火过一阵，我自己也有一把樱桃矮键帽的 G80-3802,手感确实不错，轴除了黑都可以试试。

罗技（G）G610

选购理由：罗技键盘中唯一一把搭载樱桃轴的键盘，并且带多媒体系统按键，这点非常适合使用 PR 时进行音量等方面的调节，工作室同事有一把，使用过一段时间，手感还不错，轴体只有红青，自由选择吧。

• 500-900 元

酷冷至尊(CoolerMaster) SK621RGB

选购理由：酷冷至尊采用樱桃矮轴的 60% 配列的键盘，非常小巧，蓝牙有线双重模式，带 RGB 背光，只有樱桃红矮轴一种轴体，触发比红轴还快，适合打游戏。

金士顿(Kingston) HyperX 阿洛伊 Origins Core 起源竞技版 RGB

选购理由：目前在用的键盘，金士顿最新出品，目前只有红轴，我之前写过评测，看参数应该是 TTC 代工，手感较樱桃红轴偏软，灯光效果还不错，TYPEC 接口，感兴趣的可以入一个，不会失望。

阿米洛（【【微信】】） 樱花机械键盘 VA87 键

选购理由：阿米洛樱花系列，手感不用说了吧？PBT 键帽，基佬粉的配色，还用推荐啥？喜欢这个配色的买就完事了。

雷蛇(Razer)猎魂光蛛 机械键盘

选购理由：这个键盘其实已经不属于传统意义上的机械键盘了，但是很有趣，按键是通过光学信号触发，大概了解了一下就是轴体里是有一道光线，你按下去的按键阻挡了光线，就相当于触发了一次按键，另外每个按键都带平衡杆，手感一定不会差，想尝鲜的可以买一个玩玩，毕竟灯厂的品质在这里。

• 900-1500 元

斐尔可（FILCO）FFBT67M/ECW「67 Minila Air」蓝牙无线键盘

选购理由：大 F 的 67 圣手 2 代，我觉得没有什么可以说的了，毕竟手感基本是顶配，就是价格有点贵，等我发财了我也去弄一把。

Leopold FC980M PD

选购理由：传说中的大L，千元级别如果对上面的大F没有特别信仰的话，这款更具性价比。980M兼顾了全尺寸键盘的功能以及80%键盘的尺寸。二色成型键帽高端配备，良心之作。

赛睿（SteelSeries）Apex 7 TKL

选购理由：赛睿最新款键盘，大幅提升玩家在电竞游戏中的操作速度与精准度，另外还带了一块 OLED 智能显示屏，现在也挺流行带屏幕的，比如电源，水冷都带屏幕，喜欢的可以入一块。

I【【微信】】珊瑚海机械键盘

选购理由：96% 的键盘布局，基本接近全尺寸，但是比全尺寸小，需要的按键一个也不少，另外配备双模，全铝机身，PBT 热升华键帽，配色也相当好看，可以说是又小巧，还不缺少任何需要的按键，很多 UP 也评测过，效果确实不错，我也买了一块，稍后出评测，轴体我就不推荐了，都是樱桃轴，选自己合适的就完事。

玩家国度 ROG Scope 游侠

选购理由：ROG 新款游侠键盘，信仰必须充值款，也是目前我拥有的键盘之一，特点是超大的 CTRL 按键和 F12 一键切换桌面静音，上班偷偷玩吃鸡不会给老板发现拉，灯光效果是可以和电脑显示器等所有设备同步的，非常酷炫 ，轴体随意，我自己的是红轴，效果还行 PS：键帽是 ABS，手感不佳，可以自行更换键帽。

樱桃（CHERRY）MX8.0 G80-3888HSAEU-0

选购理由：武器箱，他不香吗？这款是樱桃的高端之作了，但还是有个问题，键帽还是 ABS 的，建议自己更换一下，轴体随意了，大家喜欢哪个就上哪个。

美商海盗船 (USCORSAIR) K95 SE 特别版

选购理由：我自己在用的是海盗船 K70,推荐海盗船 K95 特别版主要是目前比正常版 K95都便宜，带 6 个自定义键和音量滚轮，这把键盘建议需要使用PR且一定要用樱桃轴并且家里只有这一把键盘的人购买，带自定义键的键盘如果你家里同时有两把键盘你会很不适应的，键盘口碑两极分化，说好的也有，说不好的也有，自己决定吧，另外只有银轴，容易误触。

罗技（G） G913 RGB

选购理由：这把键盘我也有，之前也有评测，超薄多模键盘，轴体是凯华代工得矮轴，如果用惯了正常轴会一定时间不习惯，跟上把海盗船一样，这把键盘建议需要使用 PR 且一定要用樱桃轴并且家里只有这一把键盘的人购买，不然用得会很变扭，LOL 大师段位的朋友对这把键盘就毫无兴趣，还是看个人的习惯吧。

终于推荐完了，总结一下，价位在 500-1500 之间的键盘选择性是最丰富的，更高或者更低的价格反而可选项不多，大家可以按照自己的预算购买

4月12日更新

如果是女生买键盘，注重颜值。可以参考我另外一篇文章。

感谢大家的点赞..

更新一下，另外一个重要外设-耳机

我对全部回答进行了数据分析，汇总呈现，希望对大家有帮助。

更新：

此问题有一定时效性。建议移步我一直保持更新，已经1.3W赞同的文章：

不多废话，以下几款，均为常见配列里闭眼入系列！

更详细理由以及更多机械键盘推荐欢迎移步以上文章。

机械键盘常规配列可以分为三大类，104/108,87，和60/65，以下为每个配列适用的人群，建议仔细思考。

104/108配列

不想在键盘配列上有任何的学习以及适应，就想买一块手感好的键盘，请无脑购买104/108键盘，108比104多了4个媒体键，相信我，你一般不会用的。

87配列

不经常输入数字，觉得常规的104键盘有点大，想稍微小点，但是经常要使用方向键、F区、以及功能区的人群选87键盘。

60配列/68配列

极客键盘的代表。较少或者几乎不用F区，有机械键盘的携带需求，以及想最大限度的自定义配列。选择60键盘，对默认方向键有硬性需求的选择68.

*68键盘需要一定学习成本，右侧shift极小，以及右侧shift、回车和退格键不在最外侧，有极大的误触风险，

一般60键盘都支持改键，如果60改键能满足你的某些（如方向键）的需求，强烈建议选择60键盘。

60 68详细参考请见文章：

机械键盘60%与65%（68）配列该怎么选，无脑选65%？ - Domino的文章 - 知乎

当你上面看完之后，就可在以下推荐无脑选择了。对，你没有看错，真无脑选择。

• 104/108和87

为啥放在一起，因为基本上只要厂商出87，就会带着104，所以这两个一起说。以下键盘104还是87按需求选。

1.IKBC C104/87

618大促期间，我自费购买了高斯 GS87，AKKO 3087，Cherry MX1.0、IKBC C87几把入门键盘，以及不在此入门价位价格稍贵的杜伽K320，其实之前也都用过这几把，但是由于有些键盘换了新代工厂，以及改了一些键帽等原因，特地买新的回来对比。综合手感，做工，键帽，价格，功能等因素，这四把入门键盘建议购买IKBC C87，详细测评文章没有意外应该会在9月发布，届时会来更新链接。

经典无光入门机械键盘。pbt键帽，全键无冲。购买时需注意键帽是pbt双色还是镭雕，一般随机发货。

喜欢彩色版本可以选择ikbc C210，有各种颜色，粉绿蓝黄按喜好选择。

2.杜伽K310/K320（前者是104后者是87）

杜伽品牌定位为中高端，整体价格偏高。K系列为自家入门系列。pbt拼色键帽全键无冲，较为优秀的大键手感以及做工，无背光。有电脑驱动，可自定义按键。

3.filco 87/104

不用多说，现代键盘中的经典，ABS键帽，大键平衡杆，手感一致性超棒，喜欢经典类型键盘，预算够的买就完事了。

4.罗技G913 TKL

目前1000以上最值得购买的无线键盘，没有之一。

办公游戏都适用，预算足够可以无脑购买。

详细测评如下：

真正的顶级游戏外设――罗技G913 TKL使用拆解测评 - Domino的文章 - 知乎

• 60/68

1.Anne Pro 2

首推Anne Pro 2.我已经推荐过不止一次了，直接贴之前的链接，不多说。

有哪些便宜却很好用的外设？ - Domino的回答 - 知乎

截止到目前（19年5月），在售键盘里 500 元以内的机械键盘有哪些值得推荐的？ - Domino的回答 - 知乎

截止到目前（19年5月），在售键盘里 500 元以内的机械键盘有哪些值得推荐的？ - Domino的回答 - 知乎

新的固件3.19日刚刚更新，小BUG也都修复的差不多了。

特别适合折腾与玩耍的一个键盘，如果有60需求真的可以无脑选。

2.NJ68

68配列目前可选的还真的不多，NJ68前身是IFD68，不过又不完全是。

简单来说就是大键手感OK，续航时间OK，外加热插拔和热升华键帽的加成，68配列下选他就对了。

不过到目前为止（2020/3/20）全网无货，我也是懵逼，上面这些文字打完才发现无货。。也就暂时不贴链接了。。等什么时候补货我再贴链接。

3.【【淘密令】】

如果价格合适，不喜欢折腾，就想买一把小巧好用的机械键盘，入吧，不会后悔的。

4.HHKB

这里把HHKB拎出来说，其实是只是想叮嘱一句。

目前见过太多的文章在说HHKB是程序员专用的键盘。

我不这么认为。。

我想提醒的是，有一部分程序员真的很不适用这个配列，买之前请认真思考并查看键位参考。

如果你适用并且预算足够，放心买吧，手感不会让你失望。会成为你工作上的得力助手！

手感可以参考我的文章，他们用的静电容开关是一样的：

徒有虚名还是真材实料――“键皇”Realforce 2019限量版静电容键盘测评 - Domino的文章 - 知乎

闭眼也能入坑，想了半天只有这款合适吧

本文长约 8000 多字，一文帮你解决机械键盘选购的问题，大家有任何相关问题都可以评论，我会抽空解答的。

如有帮助，希望看到大家的点赞、评论、喜欢！！

大家好，我是 @胖虎，对机械键盘、鼠标等外设略懂一二，欢迎大家友好的交流，也可以一对一跟我付费咨询。

如果想买鼠标，也可以看看我写的文章，买过很多鼠标，都是基于真实测评来做的推荐。

机械键盘，你需要考虑的点有这几个：

1. 轴体（线性轴还是段落轴？）
2. 配列（87键、98键、还是104键？）
3. 连接方式（有线？无线？蓝牙？）
4. 其它（热插拔？RGB？）

对小白来说，第一个问题就是：买什么轴体？

我找了一把茶轴的机械键盘，拔掉键帽，这就是机械键盘的轴体！

这把键盘轴体是茶轴，轴体的颜色是茶色，cherry轴体就是根据颜色来命名。

以最常见的cherry轴（樱桃轴）为例，讲一下最常见的茶轴、红轴、青轴这几种轴体：

黑轴，直上直下，无段落感，快速触发，手指压力较大（费劲），长时间打字很累。

红轴，直上直下，无段落感，有人说是「轻压力」版的黑轴。适合打字，游戏也可（射击，竞速类）。

茶轴，办公游戏都适用，轻微段落感，比黑轴压力轻。总体来说，比较中庸，也可以说全能，也是我推荐给小白买第一把机械键盘的轴体。

青轴，适合打字，不适合游戏。段落感、Click声音、机械感都是所有轴里最强的（非常有节奏感，打起字来噼里啪啦），有些人听起来很爽，就是最「吵」的那种轴。

我买了试轴器，大家可以直观的听一下不同轴体的声音：

下面是视频，大家点开听一下！！！

说完轴体，再来说说配列，也就是键盘的按键数有多少？

机械键盘的配列就有多种可选择了，接着往下看吧：

1）60%配列（61键）

普通用户不建议！

这款没有方向键，不建议普通用户使用，程序员这类行业可以考虑。

2）65%配列（68键、71键）

普通用户不建议！

这个配列比60%，主要是多了方向键，同样很方便携带。其中71键的机械键盘还是有不少可供选择。

3）80%配列（87键）

建议！  标准配列，无数字键盘，其他一致，上手容易

这是很常见、很标准的布局：87键，没有小键盘。

4）95%配列（98键）

可以考虑，有数字键盘，但是方向键比较紧凑，容易误触！

这款是紧凑版的全配列，方向键、小键盘都有，但是布局更紧凑一些。

相对87键和104键，这种配列刚开始用容易误触，需要适应。

5）100%配列（标准104键）

建议，最常见的配列！

这是最常见的一种配列，无论是薄膜键盘，还是机械键盘都是这个配列。

入门级建议PBT键帽，高端点的就随便了。

除了轴体，键帽是机械键盘另一个极为重要的部分。键盘的颜值高低，基本上就看键帽了，键帽的价格差距比较大。

• ABS

工程塑料，最常用的材质，因为工艺较为成熟，成本较低，大多数键帽都采用ABS。手感比较亲肤，摸起来更舒服。

缺点：键帽用久了，易打油（表面被打磨得十分光亮，手感差）

• PBT（常见）

为解决ABS键帽的打油的问题，出现了PBT键帽，成本比ABS材质高很多，材质硬度比ABS高很多，耐磨度也比ABS强很多，基本不会打油。

工艺上来说：二色成型=热升华>镭雕>喷油镭雕>丝印>覆膜

键帽建议：

两百一般只有ABS，三四百选PBT，八九百ABS、PBT皆可。

如果你用MacBook系列电脑，想买一款对MacOS适配好的键盘，请直接看下文，点开前如果觉得回答不错，可以点个赞让更多人可以看到这个回答。

我把无线和蓝牙机械键盘单独写了一篇，想买无线的直接看下面这篇就可以。

￥300以下，性价比很高的机械键盘，几乎是一把好点的薄膜键盘的价格。

100元还能买到机械键盘？

能。

无线、有线双模

这把键盘确实是机械键盘，不是机械手感的薄膜键盘。

轴体采用雷神TR轴，自家轴体成本较低，手感还是不错的。键帽也自然是最普通的双色注塑开口ABS键帽。

我简单上手用过一天，还可以。如果你的预算只有100元，想体验一下机械键盘，这款雷神KG3098是个不错的选择。

推荐的几款200元以内机械键盘，这把颜值和质感最好！

其它几款都是ABS键帽，这把是仅有的 PBT 键帽，配色和颜值设计也比较好看。

手感在同价位里属于中规中矩的水平，非常值得推！

如果想给MacBook配一把机械键盘，主要是码字、敲代码。我建议买蓝牙版本的，京造K8（蓝牙87键），往下看。

这把键盘让我很惊喜，售价 150 多，不到 200 元的有线机械键盘。

这个价位的线性轴手感可能会差一些，所以我选的是段落轴，到手后这个配色和颜值设计真的很好看。类 98 配列，键帽配色好看，但是字符和键帽细节一般，不过都可以理解，瑕不掩瑜！

建议大家买段落轴版本，真的很不错，性价比很高。

Gasket 结构、三模、热插拔、背光、各种消音棉、旋钮

这么说吧，我认为这把是300元以内可玩性最最高，硬件配置很能打的一把键盘了。

这么说吧，除了定制轴体外，其它配置在同价位键盘里基本都看不到。

Mac用户强烈推荐！Win 用户不推荐！！

如果你用的是MacBook系列，强烈推荐对MacOS适配非常出色的【【淘密令】】机械键盘。

YouTube上非常火的机械键盘，海外市场用户反馈很好。

然而，【【淘密令】】这款键盘是国内厂家做的，主要是出口海外，国内不太容易买。京东的自有品牌「京东京造」，它就是【【淘密令】】代工的，贴牌卖。

国内可以买京造 K系列，跟【【淘密令】】的命名一样，都是从K1到K8。

这款是87键常规配列，对Mac、iPad、iPhone适配非常出色。我自用这款，用Mbp办公非常香，各种快捷键不用任何设置，跟内置键盘一模一样。

除了mbp能用，iPad也可以用，只要提前配对好，一键就能进行切换。

我比较推荐大家买茶轴，打字很舒服。

我平常用Mac办公的时候，非常喜欢这款键盘。

作为一把 399 元的 98 配列的三模、热插拔、RGB 机械键盘，键帽和配色都不错，并且还有着到手即用的手感调教，这把键盘极具性价比，强烈推荐！

有两个配色可供选择，轴体也有两种一种是线性轴体，另一种是段落轴体，段落轴（山轴）、线性轴（风轴）。

一般三四百只能买到有线或者无线单模的机械键盘，雷神 Zero 直接全键热插拔、三模、RGB，全都给了！而且手感还很不错，到手即用，

如果喜欢清新一些的配色，大家可以看看破晓配色。

这个价位能买到一些传统大厂的键盘了。各个厂家在这个价位竞争激烈，也是大多机械键盘玩家比较在意和可接受的范围。

这款是今年 ROG 的新品，采用自研的光轴，方形火山口的结构，加上内部的 X 结构设计，键盘的手感非常稳定，触发非常快。

大键位的手感也很好，厂润的卫星轴，没什么杂音，带来稳定的手感和听感。

双色 PBT 键帽，支持RGB灯效，打游戏的体验很好，还支持IP57级别的防水防尘。此外，还自带了一个掌托，比单独的买的掌托用起来更舒服。

很多同学对机械键盘的认识，基本只是知道黑轴、红轴、茶轴、青轴，这四种常见轴体默认都是樱桃轴！

不管是什么品牌的樱桃轴键盘，都是由德国cherry原厂提供轴体的！

支持三模连接、一亿次按压寿命的轴体，还有无钢结构，带来的扎实手感！

大键手感调教的很好，触底清脆、反弹迅速，没什么杂音。配合上无钢结构设计，长时间打字