保健养生创业项目

第5章室外康乐项目服务与管理 潜水运动的历史 距今1700年前的中国史书《魏志・倭人传》中，就已经有了海边渔夫在海里潜水捕鱼的场面描写。到了1720年，一个英国人利用一只定做的木桶潜到水下20公尺深的地方成功地进行海底打捞。 第5章室外康乐项目服务与管理 潜水装备 潜水员下水时穿戴和佩挂的全部装具。有重装式和轻装式两种。 重装式有头盔、输气管、通信电缆、电话、潜水衣、压铅和铅底潜水鞋等；轻装式有面罩(也有用轻便头盔)、输气管、通信电缆、电话、应急气瓶、潜水衣、腰铅、靴和脚蹼等。 使用重装潜水装具在水中工作时必须脚踏水底或实物，或手抓缆索，不能悬浮工作，并且放漂（即在水底因潜水服中气体过多，失去控制而突然急速上升）的危险性大，所以重装潜水装具已逐渐被轻装式取代。 第5章室外康乐项目服务与管理 潜水装备――三宝 面镜―水底世界的窗口 呼吸管―轻松呼吸 脚蹼―提供强大的前进动力 第5章室外康乐项目服务与管理 潜水技术 入水前的准备工作，非常重要。自己亲自检查装备功能是否正常，同伴间再相互检查一遍。 入水的姿势： 正面直立跳水-水深需在1.5米以上，双脚前后开立，一手按住面罩，一手按空气筒背带。正面坐姿入水-初学者使用。 背向坐姿入水-面向里坐于船帮上，向后仰面入水。 侧身入水-在橡皮艇上俯卧，滚身入水。 潜降：B.C.（浮力调解器）法-时用浮力调节器，配合配重带，头上脚下的潜降。不用B.C.-头下脚上。 上升：将上升速度控制在每分钟18米以内，简单说就是不要超过自己呼出的气泡的上升速度；不要停止呼吸；上升时抬头看水面，可以伸出右手指定方向，注意背后，身体缓缓自转。 第5章室外康乐项目服务与管理 潜水需要接受专业的培训并获得执照方可进行。 潜水分为水肺潜水和浮潜两种形式。 水肺潜水就是指由潜水者利用随身携带的气瓶和呼吸器等潜水装备进行的长时间潜水活动。 浮潜是指潜水者屏住呼吸在水中潜泳，直到无法憋气是再浮出水面，或者使用面镜和呼吸管，不带气瓶进行潜水的活动。 第5章室外康乐项目服务与管理 水肺潜水规则 水肺潜水时间长，危险性大，因此有严格的规则： 1.两人同行原则：两人从入水到上岸都必须在一起；教练不得允许同伴自行上岸；两人经常保持联系。 2.落单时的应对：保持镇静，浮上几米，寻找同伴；找不到时就浮出水面，注意观察气泡。超过十分钟，仍无同伴的踪迹，应回到入水地点。若无必要，请不要猎杀水中动物。每十米检查残压计余量。 第5章室外康乐项目服务与管理 在水下，伙伴之间的交流通过手势进行，几种通用手势： 1．我现在情况良好 —“OK” 2．注意(物体)方向 —“食指指示方向” 3．上浮—“右手握拳，拇指向上” 4．下潜—“右手握拳，拇指向下” 第5章室外康乐项目服务与管理 调节耳压的技巧和注意事项 用手捏住鼻子，用力向鼻腔内鼓气，从而使耳道内气压升高，抵消水的压力。 也可通过吞咽动作平衡耳压（与乘坐飞机时耳鸣处理相似）。 调节耳压时要保持头部朝上。下潜过程中不断做耳压平衡动作。 如果再向下潜，耳内疼痛难忍，应立刻上浮，别逞强。 第5章室外康乐项目服务与管理 潜水中的声光感受变化 潜水时跟平时在空气中不同，无论是光线还是声音的传播速度都有变化。因此在水中视觉和听觉都有变化。 水中看起来物体比较大； 视线距离会变近； 水中声音传播速度非常快，所以几乎没法辨别声音传来的方向。 第5章室外康乐项目服务与管理 不宜潜水的情况 潜水是一项对体能有较高要求的运动，因此下列情况不适合潜水： 感冒、神经过敏病、有耳鼻疾病、心脏病、高(低)血压、醉酒后、糖尿病。 第5章室外康乐项目服务与管理 空气栓塞 潜水中遇到的最大危险是空气栓塞，空气栓塞是潜水员的大敌。 由于潜水员在水下呼吸的是气筒内的高压气体，所以当上浮速度过快时，会导致肺泡破裂。 因此，上升时不要停止呼吸，要注意上升速度，并大而缓慢的呼吸。 一般潜水员上升到30米时可能会发生空气栓塞现象。但最可能让人的思考和判断能力下降，象喝醉了一样，严重时会导致死亡。 第5章室外康乐项目服务与管理 潜水资格 潜水运动需要参加潜水员资格考试，考取潜水执照。 一般来说，初级潜水员要接受17小时的理论学习、3个小时的泳池培训和3次实际潜水经验才可参加考试，考试合格颁发证书。 在我国考初级潜水员证书大约需要花费3200元人民币。目前在我国可以考的潜水执照由三种机构颁发。 第5章室外康乐项目服务与管理 目前在我国可以考的潜水执照由三种机构颁发 1.国际专业潜水教练协会是世界上最大的潜水训练机构，PADI是 Professional Association of Di【【微信】】的简称。PADI在世界各地拥有25000名教练，每年约发出超过500000张的潜水执照。 2.CMAS是世界奥林匹克运动组织唯一承认的官方潜水组织。CMAS是World Confederation of Underwater Activities世界水上运动联合会的缩写。我国体委可颁发CMAS。 3.世界上其他较大的潜水组织还有国际潜水教练协会NAUI。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 七、滑翔运动 滑翔运动的历史 滑翔运动起源于1978年，法国登山家贝登创造的新奇运动。 1984年法国的菲隆自勃朗峰飞出，使滑翔（伞）运动在世界风行。 由于该项运动独特的刺激性，在欧美国家广泛的普及，仅在欧洲，滑翔伞飞行者已有300多万人。 中国航空运动协会滑翔伞委员会正式注册的选手已达800多人，经常飞行的爱好者无法计数。目前我国滑翔伞运动俱乐部已有50多家。 第5章室外康乐项目服务与管理 滑翔的装备 1.滑翔伞。滑翔伞主要由伞衣、伞绳、组带、座袋等主要部分组成。 伞衣 第5章室外康乐项目服务与管理 飞行座袋 座袋是飞行员在飞行过程中支撑人体的重要部分，使飞行员呈半躺状态或坐姿飞行，保持良好的视角和舒适感。座袋内的高强度纤维板可以保护身体免受撞击，有些则加装了可充气的座垫，在背垫中装有固定或活动式的玻璃钢背部护板，增强了对人体背部和脊柱的防护功能。流线型的座袋专为竞速越野设计，可以减少空气阻力。除此之外，背带系统上还设有放置救生伞和配重水袋(重物)等的空间。 第5章室外康乐项目服务与管理 空中遇险抛副伞 又称副伞，形状为圆穹形，下沉率大，滑翔比小，主要负责救生。副伞拉手设计在飞行员伸手就可以够到的地方，当主伞万一出现不能恢复的状况无法继续飞行时，就可以抛出副伞降落。为了获得最大的牵引力，减缓下沉速度，在副伞抛出后要尽快回收主伞以使副伞升至飞行员的正上方。副伞平时折叠在座袋里，即使不用也必须每隔3-6个月重新包装一次，以防粘连而影响开伞性能和打开速度。 2.救生伞 第5章室外康乐项目服务与管理 前置副伞包 前置的副伞包设计为一个平台，可以放置高度表、对讲机、GPS、罗盘、飞行电脑等各种飞行仪表以提供飞行数据，使飞行员在飞行过程中对空域、高度、速度、方向做到一目了然，并能随时保持和队友以及地面人员的相互联系。 第5章室外康乐项目服务与管理 3.为适应飞行需要，确保安全，还要携带救生伞和配备个人防护用品，如抗震性能卓越的专业头盔、可减少风阻并保暖防潮的飞行服、有护踝和防滑刺的专业伞靴、手套和护目镜等。 飞行头盔 专业伞靴 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 滑翔训练内容 学习滑翔理论与气象常识、飞行器材以及滑翔伞结构 熟悉滑翔伞，在地面做抖伞操纵练习，并观看高山滑翔飞行 在几十米的山坡练飞 在二三百米的小山练飞 在五六百米高的小山练飞 在千米以上的山峰上练飞 共五个飞行日，采取循序渐进的步骤，克服恐惧心理。 第5章室外康乐项目服务与管理 滑翔运动者的基本条件 无心脏病、恐高症和高血压，发育良好，思维正常，且对自己的年龄充满信心。 第5章室外康乐项目服务与管理 滑翔伞的种类与价格 初级伞：1.4万人民币左右 休闲娱乐伞：2万人民币左右 竞赛级伞：2.6万元人民币左右 第5章室外康乐项目服务与管理 滑翔伞飞行员等级证书 滑翔伞飞行员等级证书分为ABCDE五级。 其中A级为掠地飞行，完成初级培训课程的学员就可以获得由中国航空运动协会悬挂滑翔委员会颁发的《滑翔伞运动A级证书》； B级为高度滑翔，完成中级培训课程并通过科目考核的学员在符合飞行时间和飞行次数的条件下，可以申请升级； C级为动力气流翱翔，D级为热气流翱翔，属于中高级飞行等级证书； E级为长途飞行，要求飞行员在积累相当的飞行经验和飞行小时的前提下，必须在正式比赛中至少完成3次超过50公里的长途飞行。 第5章室外康乐项目服务与管理 滑翔飞行安全守则 ⒈飞行前做热身运动。 ⒉不单独飞行或疲劳飞行。 ⒊潜水后24小时内禁止飞行。 ⒋饮酒或服药后禁止飞行 。 ⒌起飞前检查装备，套带的穿著是否确实，伞衣伞绳有无异状，并戴上安全帽。 ⒍飞行需选定飞行线路，预算飞行时间及落点。 第5章室外康乐项目服务与管理 日用结绳方法：攀岩结绳技术 双重八字结 变形称人结 1.在安全员吊带系上绳索 第5章室外康乐项目服务与管理 2.制作带圈和绳圈 第5章室外康乐项目服务与管理 几种绳结系法 第5章室外康乐项目服务与管理 3.采取确保措施 攀登者不慎坠落时，牵制并使其不再继续掉的技术称为确保措施，确保领队时的方法与确保第二位攀登者的方法不同。此外，避免自己从岩上滑落的自救措施，以及由领队所设让坠落距离达到最小程度的连线确保等，各个都是颇有特色的确保方法。确保仅需要利用双套结和套结两种绳结，不过它更要求的是有组织性的登山绳操作技巧，所以必须确实学会。 第5章室外康乐项目服务与管理 前导者身上的确保措施 将登山绳穿过八字环，并且与腰部的钩环扣紧，以自己的身体作支撑点送出登山绳。不小心坠落时，八字环会发挥牵制的功能，只要握紧绳索便能阻止继续掉落。确保措施是将绑在支撑点上的绳圈套在腰部。 第5章室外康乐项目服务与管理 穿过八字环的登山绳设定方法有两种， 不过Ａ的方法可以使登山绳收放较为顺畅。 第5章室外康乐项目服务与管理 随后成员的确保措施 随后成员的确保措施是在残置的攀岩钉、树干或螺钉上作成支撑点，然后再利用上述的Ａ或Ｂ的方法，将登山绳穿过八字环。 第5章室外康乐项目服务与管理 4.悬直下降 沿着固定的登山绳下降到攀岩场的技巧称为悬直下降，以往所使用的方法叫做“绑肩”，是将登山绳缠绕肩膀产生制动的方式；然而最近大多以八字环为主流。固定登山绳时，只要将绳索直接套在下降地点的树干上即可。如果该处没有适合的树木，那么可以利用攀岩钉为支撑点，设定绳圈套上登山绳；不过此时务必要检查下降的支撑点是否牢固万全。通常登山绳是对折使用，但是若下降距离太长，可以结合两条绳索使用；而且别忘了在绳头部分做固定处理。 第5章室外康乐项目服务与管理 连结两条登山绳 下降距离过长时，可以利用双渔人结将两条绳索连接使用。 往下垂放的绳头一定要用双重八字结或单结做成结目。 第5章室外康乐项目服务与管理 制止坠落与重新攀登 在绳索尚未到达底下的情况下中途停止或重新攀登时，可以在绳索上打个绳梯结作成绳圈，然后将绳圈设定在安全吊带。普鲁士结一旦使力，结目就会变紧固定在绳索上；不使力时，结目可以自由调整动。 第5章室外康乐项目服务与管理 三、徒步穿越运动 徒步穿越，是指在一定区域内自带装备与给养，在基本没外援的情况下，主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程的陆上穿越活动。 其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 野外穿越的类型：按照穿越地域特点划分，有山地丛林穿越、沙漠荒原穿越、雪原冰川穿越；按照进行方式划分，有徒步、骑自行车、驾驶机动车穿越等。 徒步穿越是一切穿越活动的基础。一般穿越选在地形复杂多样、人迹罕至的地方。没有现成的路可走，没有明确的路标指示方向，只有依靠地形图，指南针、海拔表、再加上自己的头脑来判断方位。 第5章室外康乐项目服务与管理 野外穿越的特点： 富于探索性 穿越由于不走回头路，通常不设中转营地，所有吃、穿、住、行所需，皆一囊以括、肩负而行。发生意外情况，也要靠自己或同伴互助来解决。比起普通的旅行，野外穿越更是要艰苦得多。（登山一般中途设补给基地） 难度大、内容丰富 集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体 对穿越者的要求高 徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。穿越者还必须掌握相关的知识和技能，比如地形图的使用、野外生活、攀登、各种装备的使用等。 第5章室外康乐项目服务与管理 野外穿越注意事项： 野外活动中负重以不超过体重的1/4为宜。 秋冬季进山不可吸烟，不要在野外用明火，以防引起林火。 注意保护环境。所有金属、塑料等不易降解的垃圾，应携带进城再扔，绝不能就地焚烧或掩埋。 出发前应有较详细的活动计划，并留一份给自己的亲友。每到一地应尽量与家中联系，告知行程，或者在沿途村落留信。这样，万一发生意外能够迅速准确地展开救援。 初学者最好不要单独进山，以三至五人结伴为宜。 第5章室外康乐项目服务与管理 徒步穿越的基本装备 公用装备：帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），公用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，对讲机，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图，可能的FB用品（音响、烧烤等） 个人装备：合适的鞋，背包，睡袋，防潮垫，内衣，外套和裤子，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，登山手杖，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机火柴，餐具，干湿纸巾，沙滩鞋，个人食品，其他杂品。 第5章室外康乐项目服务与管理 宿营地点选择：农舍、溶洞或者餐风露宿 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 野营基础知识 近水（但不靠水） 背风 远崖 近村 背阴（朝阳） 防兽、防虫 防雷 建设营地 平整场地 场地分区 建设帐篷露营区 建设用火就餐区 建设卫生区 建设娱乐区 第5章室外康乐项目服务与管理 四、漂流运动 驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下。 现在国内较为多见的漂流主要是竹筏漂流、橡皮艇漂流，还有一些较为特殊的如黄河陕西、甘肃段羊皮筏漂流和浙江天目溪的龙舟漂流等等。 第5章室外康乐项目服务与管理 漂流注意事项 探险性漂流与一般的景点内漂流应注意的方面有很大的不同。 最好穿泳衣和救生衣、穿凉鞋。贵重物品尽量不要上船，或用密封袋保管。 了解漂流的河道水文特征，避免出现意外伤害事故。（开篇案例）读河能力 第5章室外康乐项目服务与管理 五、溯溪休闲运动 溯溪原是流行在欧洲阿尔卑斯山脉一带的登山方式，后演变为相对独立的户外运动。 由峡谷溪流的下游到上游，直至顶峰，称为完全溯溪。而选择一段溪流溯行，行露营垂钓之乐，赏飞瀑险峰之巍峨，享幽谷密林之恬静，则更为盛行。 旅游者沿着瀑布、溪流进入森林腹地寻找水的源头，沿途要穿越灌木草丛、攀爬岩石或趟水浮游，将攀岩、定向越野、游泳等运动结合运用，所以极具挑战性。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 溯溪注意事项： 1.除了基本的登山技能，溯溪还要求掌握攀登瀑布等技术，因此单从技术而言，溯溪比登山更为复杂，要求更高。峡谷溪流中多滚石岩块。且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踏上无根岩块跌跤或被急流冲倒。 2.在岩壁瀑布下深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。岩石多湿，滑支点不易掌握，横移时须特别谨慎，有时支点隐藏于水下，此时以脚探测摸索移动，若特别困难，干脆涉水或泳渡更简单。 3.溯溪过程中应尽量避免湿水，一般峡谷中多阴凉潮湿，湿水以后衣物鞋子不易干，容易疲劳，脚久在水中易起水泡，所以非不得已不要湿水是溯溪的基本要诀。 第5章室外康乐项目服务与管理 溯溪注意事项： 4.涉水或泳渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深度，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。 5.攀登瀑布是溯溪过程中最刺激，也是难度最高的。攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，还要充分考虑好进退两难时的解决办法。瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。在遇到瀑布绝壁，其他方法不能实现时，可以考虑爬行高绕的方式前进。即从侧面较缓的山坡绕过去，高绕时小心在丛林中迷路，同时避免偏离原路线过远，并确认好原溪流。 6.丛林的溪流边蛇虫比较多，要带好药品，最好穿上长衣裤。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 溯溪装备 第5章室外康乐项目服务与管理 溯溪技术 溯行前需要熟悉线路资料及绘制溯溪图 了解气象学的基本常识对每个溯溪者来说都是必要的。在进入溪（峡）谷之前，必须看整个流域的天气预报和当地的气象。预报绝非100%可靠，其它因素如流域、可能的流量、上游降雨，化雪和大坝等也应该考虑。 对潜在的报警信号保持警觉，提前察觉山洪暴发。如：水位变化、水面漂浮物增加，水的颜色，空气中的气味变化，山谷中雷鸣般的声音等。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 溯溪技术 具有溯溪特点的技术包括岩石堆穿越、横移、涉水泳渡、瀑布攀登和爬行高绕等。攀登技术的基本要领为三点式攀登，即在攀登时四肢中的三点固定，使身体保持平衡，另一点向上移动。 岩石堆穿越：峡谷溪流中多滚石岩块，且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踏上无根岩块跌跤或被急流冲倒。 横移：如在岩壁瀑布下有深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。岩石多湿滑支点不易掌握，横移时须特别谨慎，有时支点隐藏于水下，此时以脚探测摸索移动，如果感觉特别困难，干脆涉水或泳渡更简单。 第5章室外康乐项目服务与管理 溯溪技术 涉水泳渡：涉水或泳渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深度，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。 攀登瀑布：这是溯溪过程中最刺激，也是难度最大的技术。攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，要充分考虑好进退两难时的解决办法。瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。瀑布攀登虽然刺激，但难度大，对经验和技术要求高，不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易做这种尝试。 第5章室外康乐项目服务与管理 六、潜水运动 一项以在水下活动为主要内容，从而达到锻炼身体、休闲娱乐的目的的休闲运动。 潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且更重要的是能够提高并改善人体的心肺功能，在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。 第5章室外康乐项目服务与管理 第五章室外康乐项目的服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 【学习内容】 户外运动项目和户外游乐项目的服务与管理，主要介绍七种户外运动项目和五种户外游乐项目。 【学习目的】 了解户外运动项目的活动技巧和注意事项；了解室外游乐项目的基本类型。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。 其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目。 特征：户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。 第一节户外运动项目的服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 一、登山运动 （一）起源 人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德?索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。 第5章室外康乐项目服务与管理 1950-1964年被称为登山历史上的“喜马拉雅黄金时代”。人类在这14年间征服了13座海拔在8000米以上的山峰，其中包括1953年5月9日人类首次登上珠穆朗玛峰。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 1.服装：御寒服装、风雨衣、高山鞋等。 2.简单的用具：行囊、防护眼镜、帐篷、睡袋、灶具等。 3.足够的食品：足够量或稍微超量的罐头食品、干果制品或肉干以及饮用水。 4.特殊用具：头盔、滑轮、铁栓、铁锁、钢锥、升降器、登山绳、皮带轮、*、冰斧、探险手杖、雪铲、氧气装备、测量仪器、干湿度计、温度计、步话机、海事卫星电话等。 5.其他必需品：基本救护用品如绷带、药品、哨子等。 （二）登山装备 第5章室外康乐项目服务与管理 其中以下是求生必备的物品 指北针 瑞士军刀 哨子 第5章室外康乐项目服务与管理 打火机 防水火柴 火种（蜡烛） 3米长细绳或细铁丝 第5章室外康乐项目服务与管理 求生毯 头灯 地图 第5章室外康乐项目服务与管理 （三）登山的技术 1.爬山时的步行方法、步伐及节奏要点： 移动重心一条线； 小步伐，慢慢走； 全脚掌，稳踏步； 上坡外八字，下行重后脚； 高台地，切莫跳。 第5章室外康乐项目服务与管理 （三）登山的技术 2.攀登的技巧 根据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两大类。在两类作业技术中，一般是根据地形的不同难度运用相应技术。 徒手攀登 绳索攀登 拔绳攀登 绳索攀越 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 （三）登山的技术 3.集体行进 带队的人走在队伍最后，速度以队伍中最慢者的速度行进。 4.正确的休息方法 休息的间隔时间，平地：走50分钟，休息10分钟；爬坡：走30分钟休息10分钟。休息时间不宜过长。坐在高一点的石头上，或做些轻微的屈伸运动。 第5章室外康乐项目服务与管理 二、攀岩运动 （一）攀岩的起源与发展 攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。 1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。 1987年中国登山协会派教练和队员去日本长野系统学习攀岩。回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。 第5章室外康乐项目服务与管理 2005年，攀岩首次被列为世界运动会（World Games）和亚洲室内运动会（Asian IndoorGames）的正式比赛项目。 1990年在怀柔国家登山队训练基地第一次举办了在人工场地上的比赛。1993年第一届全国攀岩锦标赛在长春举行，从此我国最具权威的高水平赛事“全国攀岩锦标赛”每年都举行一次。1995年攀岩比赛被原国家体委列为正式比赛项目。 第5章室外康乐项目服务与管理 惊险刺激是攀岩最重要的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，又是她深受人们喜爱的根源。 由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、骄似雄鹰，她又是一项极具美感和观赏性的运动，被许多人誉为“岩壁芭蕾（岩壁艺术体操）”。 第5章室外康乐项目服务与管理 （二）攀岩装备 攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。 攀岩装备分为个人装备和攀登装备。 1.个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。 2.攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐蓬。 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 第5章室外康乐项目服务与管理 悬挂式帐蓬 第5章室外康乐项目服务与管理 （三）攀岩技术 1.攀登保护：上方保护和下方保护 第5章室外康乐项目服务与管理 （三）绳子的用法 登山攀岩用绳：登山运动装备，分主绳与辅助绳两种。 主绳长60-100米，直径约10毫米，每米重量要求在0.08公斤左右，抗拉力要求不小于1800公斤。过去多用黄麻制作，近已改用尼龙纤维作原料。另有一种直径为8-9毫米的主绳，每米重0.06公斤，抗拉力不小于1600公斤，用于攀登陡险岩壁。辅助绳长度根据各地区的活动要求而定，无统一规格，绳直径为6-7毫米，每米重量不超过0.04公斤，抗拉力不小于1200公斤。 UIAA认证DYNAMIC动力绳主要有两个指标，首次冲击力（IMPACTFORCE）和UIAA下落次数（UIAAFALLS），另有三项指标：防切割指数、耐磨指数、防水性也是选择登山动力绳的关键。