自律，才能拥有脱胎换骨的自由。

　　作者：洞见Leyla

　　这是不是现在的你？

　　每天熬夜刷短视频，明明困到睁不开眼了，还是不肯放下手机睡觉；

　　打开书本想好好学习，不到3分钟又掏出了手机，一玩就是3个小时；

　　哪怕走在大马路上，还总是低头玩手机，完全不顾周边呼啸而过的车辆……

　　如果上面的每一条你都中了，那么你大概率染上了“手机瘾”。

　　随着智能手机的普及，越来越多的人习惯沉醉在那几英寸的显示屏里。

　　每次点开手机屏幕，你都会感受到即时的爽感。

　　但时间久了，你就会在巨大的信息流中，陷入焦虑不安、精神内耗的状态。

　　如何摆脱手机依赖，重新集中精力，过健康的生活？

　　今天晚君推荐5本好书，读完帮你改变自己，彻底戒掉手机瘾。

　　1

　　《贪婪的多巴胺》

　　

　　你知道，自己为什么那么喜欢玩手机吗？

　　其实，这取决于大脑中的一种单分子结构――多巴胺。

　　每当你在刷短视频、收到新消息的时候，多巴胺就控制大脑，从而让你产生一种满足感。

　　这种满足感会促使我们不断地查看手机，最终成瘾。

　　

　　在过去粗浅的认识中，认为多巴胺会给人带来快乐。

　　但《贪婪的多巴胺》却告诉我们：

　　多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。

　　它其实是一种欲望分子。

　　当人的欲望预期未被满足，大脑就会持续分泌多巴胺。

　　如果你想要一直获得快感，就得不断加强刺激的程度。

　　书中讲了这样一个真实的实验。

　　老鼠尝到糖水时，它会舔嘴唇表示喜欢。

　　可是一旦老鼠习惯了喝糖水，它却不会表现出更喜欢的迹象。

　　当实验人员向老鼠注射一种增加多巴胺的化学物质时，老鼠嘴唇的刺激性反应就增加了3倍――突然间糖水就变得更加美味了。

　　反观现实中，很多人刷短视频，刚开始只是一天刷一会，后来一天要刷几次，最后甚至每天要刷到凌晨两三点心里才会感到满足。

　　为什么？

　　这就是多巴胺带来的上瘾性。

　　它会不断刺激你的神经细胞，提高你快乐的阈值。

　　为了索取更多的爽感，你就会花费越来越多的时间在一些低级快乐上。

　　久而久之，你会忘了曾经的理想和志向，在短暂的快感变得麻痹。

　　想要摆脱对手机的依赖，那么不妨打开这本《贪婪的多巴胺》。

　　它会让你看清多巴胺的真相，重新审视当下的生活。

　　2

　　《娱乐至死》

　　

　　生命时报曾发布过一则《当代人纵欲观察报告》。

　　简简单单6张漫画，折射出大多数年轻人的生活。

　　

　　很多人明明正值青春年华，却在一次次的纵欲之中，浪费了自己的身体和时间。

　　《娱乐至死》书里有一句经典名言：

　　毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西。

　　书中举了一个例子。

　　在电视出现之前，美国政治家在每次演讲前都会做足准备，措辞严谨，逻辑严密。

　　台下的观众也会聚精会神，从演讲中得到精神的启发。

　　但是自打电视出现以后，观众们只在乎演讲者的形象举止，而不在乎他们提出的观点。

　　作者通过这本书，给了读者一个警示――“电视将原本不应娱乐化的内容娱乐化了”。

　　不仅是电视，手机更是如此。

　　你有没有想过：

　　二十四小时里，自己有多长时间是对着手机里面的沙雕视频傻笑？

　　有多少时间在为网红明星的八卦新闻义愤填膺？

　　又有多长时间是用来汲取知识，丰富自我？

　　白岩松曾经说过一个观点。

　　他说如果一个人很优秀，那么适当地放松一下也是可以的。

　　但是原本人只想用手机来麻木10分钟，结果2个小时就过去了，这就是这个麻药的真正威力。

　　手机本身其实不可怕，可怕的是那些不断拉着你沉沦的娱乐内容。

　　那些你爱看的视频，爱刷的帖子，爱打的游戏，其实背后都是大数据的精准算法。

　　这种算法会无休止地向用户供应满足，带来快乐的同时囚禁我们的时间。

　　所以，如果你也想从手机的世界里脱离出来，那么请看看这本《娱乐至死》。

　　它会打开你精神的大门，让你豁然开朗。

　　3

　　《影响力》

　　

　　生活中，我们总是以为自己所做的决定，都是出于独立、明智的大脑。

　　但是《影响力》却告诉我们：

　　你所做的所有决定，都受到外界的影响。

　　这些影响可能看似微不足道，但是却在潜移默化间改变了我们的选择。

　　书中讲过一个航空界存在的一种现象，叫做“机长综合征”。

　　美国联邦航空局的空难调查员发现，很多空难的发生，都源于机长犯了明显的错误。

　　但是在这种时候，其他机组人员却不做纠正。

　　因为每一个机组成员都认为“既然机长都这么说，那肯定没错”。

　　盲目的跟从，最后导致灾难的发生。

　　反观现实中，每天接触的互联网，充斥着大量的声音，同样在不断地影响我们的选择和观念：

　　今天专家说25岁之前就要买房，明天专家说30岁之前要结婚；

　　后天专家说35岁之前一定要年入百万，40岁之前一定要事业有成……

　　这些网络宣传的思想，正在把我们变为思维破碎的肤浅思考者，令我们在不知不觉中陷入了焦虑和内耗。

　　那么，如何在网络时代，保持一颗睿智的头脑？

　　翻开《影响力》，这本书会帮你养成独立思考的意识，在混沌的世界里保留一份清醒。

　　4

　　《自控力》

　　

　　长期沉溺于手机，会让你变成一个麻木，并且不再具备任何思辨能力的人。

　　那么如何改变这样的现状呢？

　　不妨从《自控力》开始。

　　这本书里有句话说：

　　现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的大脑。

　　如果你想比别人更清醒、更优秀，首先要拥有极强的自控力。

　　谷歌曾经有位高级工程师，叫马特・卡茨。

　　他身材肥胖，爱吃甜食，尤其喜欢玩手机。

　　偶然的一天，他看到镜子中油腻的自己，于是下定决心去改变。

　　他给自己列了一份30天计划，准备在这段时间里彻底改变自己。

　　此后的日子里，马特严格按照计划控制自己。

　　每天骑自行车上班，每天步行10000步，不玩手机、不吃甜食、不摄入咖啡因……

　　30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，取而代之的是一个健壮英俊的青年。

　　康德说过：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰，自律即自由。”

　　如果一个人总是整天抱着手机，却不付诸行动改变自己，那么他的生活就会如死水般一成不变。

　　但那些优秀的人，自控力都极强。

　　他们不会被一时的欲望所迷惑，而是专注于自己的目标。

　　他们不会陷入手机的快感无法自拔，而是善于在真实的世界里塑造自我。

　　所以，如果你此刻想要改变自己，戒掉网络提供的低劣快感。

　　那么不妨看看这本《自控力》，它会让你从舒适圈里勇敢走出来，蜕变成不一样的自己。

　　5

　　《掌控习惯》

　　

　　自控的道理人人都懂，但是就是做不到怎么办？

　　《掌控习惯》中给出了答案。

　　书中打了一个有趣的比方。

　　想象一下，你面前的桌子上有块冰。

　　当前室内的温度是25华氏度，你面前桌子上的冰块纹丝不动。

　　房间开始缓缓变暖。

　　26华氏度，27华氏度，28华氏度。

　　依然什么也没有发生。

　　直到温度升到了32华氏度，冰开始融化。

　　温度仅仅上升了1华氏度，但它引发了巨大的变化。

　　其实，习惯的力量也是如此。

　　如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。

　　相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

　　

　　作家半山说：一个人最好和最不好的部分，都在自己的习惯里。

　　选择什么样的习惯，你就选择了怎样的人生。

　　戒掉手机瘾的过程，也是好习惯养成的过程。

　　根据书中的内容，给大家几个建议：

　　1. 减少手机使用时间

　　戒掉手机瘾，并非一蹴而就的事，需要逐步调整自己的习惯。

　　可以每天在手机后台统计使用时间，然后每天减少30分钟，让自己习惯离开手机的生活。

　　2. 退出无意义的群聊

　　不管是微信群还是qq群，大部分只会消耗我们的精力。

　　主动过滤掉这些无用的信息，你的生活才能变得更有意义。

　　3. 养成健康的兴趣和爱好

　　比如，每天选择一本有趣的书籍，或者加入健身俱乐部。

　　这样既能提升自己，又能迅速摆脱对手机的依赖。

　　

　　有句话说，平庸的人看重娱乐，优秀的人看重时间。

　　如果你能放下手机，将打游戏、刷短视频的时间，用来看一篇优质文章，读一本书。

　　那么坚持一个月后，你的精神状态会变得饱满；

　　半年后，你的思维方式会变得深刻；

　　一年后，你的人生轨迹会实现逆转。

　　永远记住：沉迷玩手机，只会给你带来刹那的爽感。

　　长此以往，只会让你远离真实生活，陷入寂寞、空虚的黑洞。

　　唯有自律、自控，才能感受到高级快乐，未来才能拥有脱胎换骨的自由。

　　点个赞吧，和朋友们共勉。

看完这6本书后我戒掉了手机瘾 戒掉手机瘾

自律，才能拥有脱胎换骨的自由。

作者：洞见Leyla

这是不是现在的你？

每天熬夜刷短视频，明明困到睁不开眼了，还是不肯放下手机睡觉；

打开书本想好好学习，不到3分钟又掏出了手机，一玩就是3个小时；

哪怕走在大马路上，还总是低头玩手机，完全不顾周边呼啸而过的车辆……

如果上面的每一条你都中了，那么你大概率染上了“手机瘾”。

随着智能手机的普及，越来越多的人习惯沉醉在那几英寸的显示屏里。

每次点开手机屏幕，你都会感受到即时的爽感。

但时间久了，你就会在巨大的信息流中，陷入焦虑不安、精神内耗的状态。

如何摆脱手机依赖，重新集中精力，过健康的生活？

今天晚君推荐5本好书，读完帮你改变自己，彻底戒掉手机瘾。

1

《贪婪的多巴胺》

你知道，自己为什么那么喜欢玩手机吗？

其实，这取决于大脑中的一种单分子结构――多巴胺。

每当你在刷短视频、收到新消息的时候，多巴胺就控制大脑，从而让你产生一种满足感。

这种满足感会促使我们不断地查看手机，最终成瘾。

在过去粗浅的认识中，认为多巴胺会给人带来快乐。

但《贪婪的多巴胺》却告诉我们：

多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。

它其实是一种欲望分子。

当人的欲望预期未被满足，大脑就会持续分泌多巴胺。

如果你想要一直获得快感，就得不断加强刺激的程度。

书中讲了这样一个真实的实验。

老鼠尝到糖水时，它会舔嘴唇表示喜欢。

可是一旦老鼠习惯了喝糖水，它却不会表现出更喜欢的迹象。

当实验人员向老鼠注射一种增加多巴胺的化学物质时，老鼠嘴唇的刺激性反应就增加了3倍――突然间糖水就变得更加美味了。

反观现实中，很多人刷短视频，刚开始只是一天刷一会，后来一天要刷几次，最后甚至每天要刷到凌晨两三点心里才会感到满足。

为什么？

这就是多巴胺带来的上瘾性。

它会不断刺激你的神经细胞，提高你快乐的阈值。

为了索取更多的爽感，你就会花费越来越多的时间在一些低级快乐上。

久而久之，你会忘了曾经的理想和志向，在短暂的快感变得麻痹。

想要摆脱对手机的依赖，那么不妨打开这本《贪婪的多巴胺》。

它会让你看清多巴胺的真相，重新审视当下的生活。

2

《娱乐至死》

生命时报曾发布过一则《当代人纵欲观察报告》。

简简单单6张漫画，折射出大多数年轻人的生活。

很多人明明正值青春年华，却在一次次的纵欲之中，浪费了自己的身体和时间。

《娱乐至死》书里有一句经典名言：

毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西。

书中举了一个例子。

在电视出现之前，美国政治家在每次演讲前都会做足准备，措辞严谨，逻辑严密。

台下的观众也会聚精会神，从演讲中得到精神的启发。

但是自打电视出现以后，观众们只在乎演讲者的形象举止，而不在乎他们提出的观点。

作者通过这本书，给了读者一个警示――“电视将原本不应娱乐化的内容娱乐化了”。

不仅是电视，手机更是如此。

你有没有想过：

二十四小时里，自己有多长时间是对着手机里面的沙雕视频傻笑？

有多少时间在为网红明星的八卦新闻义愤填膺？

又有多长时间是用来汲取知识，丰富自我？

白岩松曾经说过一个观点。

他说如果一个人很优秀，那么适当地放松一下也是可以的。

但是原本人只想用手机来麻木10分钟，结果2个小时就过去了，这就是这个麻药的真正威力。

手机本身其实不可怕，可怕的是那些不断拉着你沉沦的娱乐内容。

那些你爱看的视频，爱刷的帖子，爱打的游戏，其实背后都是大数据的精准算法。

这种算法会无休止地向用户供应满足，带来快乐的同时囚禁我们的时间。

所以，如果你也想从手机的世界里脱离出来，那么请看看这本《娱乐至死》。

它会打开你精神的大门，让你豁然开朗。

3

《影响力》

生活中，我们总是以为自己所做的决定，都是出于独立、明智的大脑。

但是《影响力》却告诉我们：

你所做的所有决定，都受到外界的影响。

这些影响可能看似微不足道，但是却在潜移默化间改变了我们的选择。

书中讲过一个航空界存在的一种现象，叫做“机长综合征”。

美国联邦航空局的空难调查员发现，很多空难的发生，都源于机长犯了明显的错误。

但是在这种时候，其他机组人员却不做纠正。

因为每一个机组成员都认为“既然机长都这么说，那肯定没错”。

盲目的跟从，最后导致灾难的发生。

反观现实中，每天接触的互联网，充斥着大量的声音，同样在不断地影响我们的选择和观念：

今天专家说25岁之前就要买房，明天专家说30岁之前要结婚；

后天专家说35岁之前一定要年入百万，40岁之前一定要事业有成……

这些网络宣传的思想，正在把我们变为思维破碎的肤浅思考者，令我们在不知不觉中陷入了焦虑和内耗。

那么，如何在网络时代，保持一颗睿智的头脑？

翻开《影响力》，这本书会帮你养成独立思考的意识，在混沌的世界里保留一份清醒。

4

《自控力》

长期沉溺于手机，会让你变成一个麻木，并且不再具备任何思辨能力的人。

那么如何改变这样的现状呢？

不妨从《自控力》开始。

这本书里有句话说：

现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的大脑。

如果你想比别人更清醒、更优秀，首先要拥有极强的自控力。

谷歌曾经有位高级工程师，叫马特・卡茨。

他身材肥胖，爱吃甜食，尤其喜欢玩手机。

偶然的一天，他看到镜子中油腻的自己，于是下定决心去改变。

他给自己列了一份30天计划，准备在这段时间里彻底改变自己。

此后的日子里，马特严格按照计划控制自己。

每天骑自行车上班，每天步行10000步，不玩手机、不吃甜食、不摄入咖啡因……

30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，取而代之的是一个健壮英俊的青年。

康德说过：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰，自律即自由。”

如果一个人总是整天抱着手机，却不付诸行动改变自己，那么他的生活就会如死水般一成不变。

但那些优秀的人，自控力都极强。

他们不会被一时的欲望所迷惑，而是专注于自己的目标。

他们不会陷入手机的快感无法自拔，而是善于在真实的世界里塑造自我。

所以，如果你此刻想要改变自己，戒掉网络提供的低劣快感。

那么不妨看看这本《自控力》，它会让你从舒适圈里勇敢走出来，蜕变成不一样的自己。

5

《掌控习惯》

自控的道理人人都懂，但是就是做不到怎么办？

《掌控习惯》中给出了答案。

书中打了一个有趣的比方。

想象一下，你面前的桌子上有块冰。

当前室内的温度是25华氏度，你面前桌子上的冰块纹丝不动。

房间开始缓缓变暖。

26华氏度，27华氏度，28华氏度。

依然什么也没有发生。

直到温度升到了32华氏度，冰开始融化。

温度仅仅上升了1华氏度，但它引发了巨大的变化。

其实，习惯的力量也是如此。

如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。

相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

作家半山说：一个人最好和最不好的部分，都在自己的习惯里。

选择什么样的习惯，你就选择了怎样的人生。

戒掉手机瘾的过程，也是好习惯养成的过程。

根据书中的内容，给大家几个建议：

1. 减少手机使用时间

戒掉手机瘾，并非一蹴而就的事，需要逐步调整自己的习惯。

可以每天在手机后台统计使用时间，然后每天减少30分钟，让自己习惯离开手机的生活。

2. 退出无意义的群聊

不管是微信群还是qq群，大部分只会消耗我们的精力。

主动过滤掉这些无用的信息，你的生活才能变得更有意义。

3. 养成健康的兴趣和爱好

比如，每天选择一本有趣的书籍，或者加入健身俱乐部。

这样既能提升自己，又能迅速摆脱对手机的依赖。

有句话说，平庸的人看重娱乐，优秀的人看重时间。

如果你能放下手机，将打游戏、刷短视频的时间，用来看一篇优质文章，读一本书。

那么坚持一个月后，你的精神状态会变得饱满；

半年后，你的思维方式会变得深刻；

一年后，你的人生轨迹会实现逆转。

永远记住：沉迷玩手机，只会给你带来刹那的爽感。

长此以往，只会让你远离真实生活，陷入寂寞、空虚的黑洞。

唯有自律、自控，才能感受到高级快乐，未来才能拥有脱胎换骨的自由。

点个赞吧，和朋友们共勉。