1、膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到了。

　　2、椅子瘦腿法

　　OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用，可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿！

　　3、抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　4、90度倒立腿部

　　学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

　　5、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　6、睡前瘦腿操

　　（1）平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　　（2）左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

　　（3）右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

市直初中5273名新生分班，电脑说了算！

8月28日，2023年朝阳市教育局直属初中新生电脑均衡分班现场会举行。在市直各校负责人、班主任和新生家长代表等相关人员的见证下，市直初中5273名新生完成电脑随机均衡分班。

我市自2017年开始实施市直初中新生电脑均衡分班政策，先后建立和完善了现场电脑分班、均衡搭配班主任和科任教师、均衡分班监督保障、均衡搭配后续任课教师、违规人员处罚办法、排座备案等工作制度，建立健全长效工作运行机制，实现了在学生入学起点上贯彻教育公平、在学校内形成良性的竞争机制，让所有教师都有平等竞争机会，让所有新生都能平等接受教育。

继电脑均衡分班后，我市从去年开始在市直初中推行网上报名改革新举措，实现“让信息多跑路，让家长少跑路”，成为全市首个实现跨部门、跨层级政务服务事项集成化办理项目。参加此次电脑均衡分班的有市直初中网上报名和现场报名新生5211人，以及向阳学校直升62人，共5273人。

现场，随着分班按钮的启动，一中教育联盟1343名新生均衡分到26个班级。随后，一中燕都分校382人、三中教育联盟1059人、四中695人、五中554人、七中354人、八中517人、九中307人、向阳学校62人完成电脑随机均衡分班。分班结束后，各校将分班结果在校内公示。学生及家长用手机扫描市直初中招生网上报名系统的二维码或者登录教育局官网，即可查询分班结果和新生报到入学的时间及要求。

来源：朝阳发布

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