<br> <p> 不管是工作学习，还是和朋友约好见面，几乎每个需要早起的日子，闹钟都会派上用场。就是这样一个不可或缺的工具，用错了可能会给健康带来不良影响：睡眠质量变差、产生焦虑情绪、心脏压力倍增……北京华信医院心脏内科主任医师逯春鹏告诉你如何设置闹钟，让你每天都享受沉浸式起床。</p><p> 急促闹钟开启“糟糕”的一天</p><p> 不久前，江苏南通一网友在社交平台分享自己被手机自带的雷达闹钟“吓”到头晕、呕吐的经历，后经诊断为短暂性脑缺血。在漫长的进化过程中，人类躯体形成了一种应对短期刺激的反应机制。比如，出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。</p><p> 闹钟最擅长的，就是将睡眠状态突然打断，如果每天都在急促闹钟声中醒来，会给身体带来多方面的影响：</p><p> 1.呼吸变得急促</p><p> 在急促闹钟的惊吓中，呼吸会从每分钟16次提高为24次，脑电波从每秒8次提高到30次。</p><p> 2.心脏压力倍增</p><p> 血压、心率会迅速上升，如果患有心血管方面的慢病，长期反复的刺激会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病并发症风险。声音较大的刺激性闹铃易使人受到惊吓，可能诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。</p><p> 3.产生焦虑情绪</p><p> 总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。久而久之，可能导致醒来后长时间无法从压抑的状态中逃离。</p><p> 4.身体更易疲倦</p><p> 睡眠被急促铃声打断，可能影响一整天的精神状态，导致注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。</p><p> 5.睡眠质量下降</p><p> 应激反应让肾上腺素迅速分泌，心肌收缩能力增强，血管扩张以分配到更多的血液，在长期的刺激下，睡眠质量变差，甚至会失眠多梦。</p><p> 必须用闹钟的人怎么办</p><p> 虽然每天被闹钟吵醒不利于身心健康，但现实是，许多人离开闹钟无法按时醒来。用闹钟时，怎么才能最大限度降低伤害？</p><p> ■选择舒缓的音乐</p><p> 声音较大的刺激性闹铃易使人受到惊吓，长期在刺激中惊醒，可能会让内分泌系统易紊乱，导致月经不规律、容易出汗等。最好将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。需要提醒的是，手机或闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。</p><p> ■不要定多个闹钟</p><p> 反复被闹钟“惊醒”，人体会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。哈佛大学医学院的一项研究也证实，设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能导致慢性疲劳。建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。如果闹钟响后实在想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。</p><p> ■根据情绪选铃声</p><p> 俄罗斯的研究者发现，选错铃声不但会破坏情绪，还会对健康产生负面影响，可以根据自己情绪状况选择“匹配铃声”。对于心情抑郁或闷闷不乐的人，闹铃声可以是相对欢快的曲调；焦虑加剧的人群，可以使用平静旋律的闹铃声。</p><p> 怎么才能无痛苦起床</p><p> 要想起床时元气满满，前提是保证每天7~8小时充足的高质量睡眠。</p><p> 1.怎么能早点入睡？</p><p> ◆环境过于明亮、吵闹、过热、过冷，都不适宜睡眠。被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量，建议给自己选套舒服的寝具。</p><p> ◆遵循生物节律，一般来说，人体从21点后褪黑素开始分泌，23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠的最好时段。</p><p> ◆睡前1小时不要接触电子产品，不要空腹或饱腹上床，睡前两小时避免进食及大量饮水。</p><p> ◆白天可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可，避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋。</p><p> ◆睡前冥想有助调节睡眠：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。</p><p> ◆学会放松训练也有助于改善睡眠质量，尝试腹式呼吸放松法：平卧，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。</p><p> 2.怎么能早点起床？</p><p> ◆醒来玩会手机，看些感兴趣或轻松愉悦的内容，可以达到醒目醒神的效果。</p><p> ◆慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床活动。</p><p> ◆早上醒来喝杯温水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒，注意不要喝凉水。</p><p> 3.夜班人群怎么办？</p><p> 需要上夜班或经常“轮班倒”，可以尝试以下方法改善睡眠质量：</p><p> ◆按顺时针顺序倒，比如白班（上午9点到下午5点）→小夜班（下午4点到晚上10点）→夜班（晚上11点到早上7点）→白班。</p><p> ◆既然睡眠昼夜节律已经改变，充足的白天休息就显得更加重要，尽量睡够8小时。</p><p> ◆补点B族维生素，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，不仅参与新陈代谢，还对安定神经、舒缓焦虑有好处。</p><p> 据生命时报 </p> <div> <div>海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP</div> </div> <div><br></div><h1 style="font-size: 38px;color: #4d4f53;">苹果铃声调最大了但来电声音很小 华为手机铃声开最大了还是很小声</h1><br> <div> <div> 展开全部 </div> </div> <div> <p><strong>铃声已经调到最大，来电声音还是很小的原因是：声音设置不正确、存在静音模式、损坏的扬声器、引起干扰的应用程序、音频文件问题。</strong></p><p>1、声音设置不正确：有时候，我们可能不小心设置错了铃声的音量。在某些手机上，有独立的铃声音量和媒体音量设置。如果我们只增加了媒体音量，而没有调整铃声音量，那么来电的声音可能就会很小。因此，我们需要仔细检查手机的设置，确保铃声音量被调到最大。</p><p>2、存在静音模式：有时候，我们可能在无意中将手机设置为静音模式，这样所有的声音都被关闭了。我们可以通过侧面的音量按钮或者设置菜单将手机调回普通模式。</p><p>3、损坏的扬声器：如果我们经常将手机暴露在湿润或者尘土环境中，扬声器可能会受到损坏，导致声音变小或者变得嘈杂。此时，解决问题的唯一办法就是将手机送修。</p><p>4、引起干扰的应用程序：有些应用程序可能会在后台运行，消耗手机的处理能力，导致来电声音被压制。我们可以通过关闭不必要的应用程序或者重启手机来解决这个问题。</p><p>5、音频文件问题：最后，如果我们使用的铃声文件本身就很小或者被压缩过度，那么无论怎么调整音量都无法让来电声音变大。在这种情况下，我们需要选择一个高质量、音量适中的铃声文件。</p> </div>