大基数减肥要保证高蛋白少碳水比例，小基数反而要保证碳水吃够再加蛋白质，最好是干净碳水比如米饭面条全麦面包粗粮这些，切莫节食断碳降低了基础代谢。那么吃够基础代谢是什么意思？怎么吃维持代谢却不会长胖？下面小编带来介绍。

　　吃够基础代谢指的是每天身体摄入的能量，要达到身体在自然情况下新陈代谢的最低标准。通常是指减肥人群需要补充营养，满足身体的基本代谢，才能更加快速、健康地减肥。

　　通常情况下，人体如果在一天内没有进行体育锻炼，长时间保持静止状态，并且身体没有得到任何能量补充，会自动进入节能模式，从而降低自身消耗，可能会造成内脏萎缩、肌肉消失，不利于自身健康。如果需要减肥，应当及时补充身体所需能量，即吃够基础代谢，这些能量消耗只用于维持心跳、呼吸等基本生理活动，既不会损伤身体，同时能保持身体正常的消耗，以便达到减肥的目的。

　　患者平时在减肥时，应当补充身体需要的能量，除了节食，还需要加强自身运动，提高自身体质，同时还可以促进身体脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。日常生活中还应该注意饮食，避免暴饮暴食，减少高糖、高盐、高脂肪食物摄入，但需要保证身体每日基础代谢所需能量，才能更好地促进身体健康。

　　通常情况下正常的合理饮食都能够保持基础的代谢，饮食上不要吃得过于寒凉，少食多餐的原则，荤素搭配，不要暴饮暴食，尤其是早晨的时候要吃早餐，晚上的时候要少吃一些，因为人体的基础代谢需要的热量不是很多的，基础代谢是在不运动的状态下消耗的热量。

　　如果甲状腺功能正常的患者基础代谢率是正常的，如果甲状腺功能不正常的患者，基础代谢率就会有差别，需要及时的检查，及时的调理，可以多吃一些高营养的蛋白质，鸡蛋以及牛奶等。

　　如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐也是控制整日饮食摄入量的重要环节，早餐吃得越健康，整天的饮食就越顺畅。因此，不要忽略早餐，早上一定要吃好吃足。

　　摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150 ~200大卡的热量。应当保证每日摄入总热量的25% ~ 35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。蛋白质是肌肉的构成部分，肌肉的重建也需要摄入足够量的蛋白质。如果你的肌肉量越多，你的代谢率也会越高。

　　每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2 ~ 3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。这样做能让肌体长时间不断地消耗卡路里，这对身体健康和减肥瘦身都有很大的好处。

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