<br> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 大概在两个月前，我把 Blog 的说明改成了一句话：<span style="border:0px;font-size:15.454545021057129px;font:inherit;vertical-align:baseline;">远离颈椎病，买个支架吧。</span></p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 现在，我终于有时间可以好好写写这个话题：IT 从业者在超长时间面对电脑、设备的大背景下，<span style="border:0px;font-size:15.454545021057129px;font:inherit;vertical-align:baseline;">如何避免出现工作性的身体隐患？</span></p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> IT 从业者的常见疾病、健康问题包括：</p> <ul style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 颈椎病</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 腰背痛/腰椎间盘突出</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 体脂肪率超标</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 上肢功能障碍</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 鼠标手/手腕部重复性压力伤害</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 惯性失眠及生物钟紊乱</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 疲劳工作导致猝死</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 信息焦虑症</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 干眼症等视疲劳综合征</li></ul><p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 以上绝不是危言耸听，我不断从身边的朋友、同事听到关于腰酸背痛的抱怨，我自己受到不同程度鼠标手以及轻微肥胖的困扰。大多数 IT 从业者的职业病主要是来自长期保持固定坐姿，以及不健康的工作方式导致。我根据自己的实践经历，给大家分享一些“如何更健康地工作”的信息。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 以前读书的时候，学校的课程表基本都是上课四十五分钟，然后下课休息十分钟。而我从没有遇过小孩子因为读书，然后导致颈椎病、腰间盘突出的，至于写字带来的铅笔手更是闻所未闻了，事实上小孩子的身体骨架比大人的更脆弱。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 给我的借鉴就是，忙中有闲，远离疾病。工作五十分钟，起来喝口水、抽根烟，到窗边望望远处，跟同事聊聊天，顺便还能增进人际关系。实现的方式，可以设置工作时间的每五十分钟提醒。此外，水杯的容量不要超过 300ml，这样在正常的喝水速度你差不多每个小时都能意识到要添水了，变相实现中间休息。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 我有看到很多朋友带笔记本到公司工作，然后低着头敲打键盘辛苦工作，心里都不由地一阵菊花一紧。这种低头干活，是存心要让颈椎病找上自己的节奏，颈椎病的主要致病原因就是颈椎长期保持一个固定的非放松的角度。如下图：</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 更正确的选择，是让眼睛与工作屏幕保持平齐，即便是不能保持平齐，也是与放松位置的角度越小越好。要实现这个目标有两种方法，降低人的高度（即调节座椅），提升工作屏幕的的高度。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 前者取决于公司配备的工作椅是否靠谱，但并不是越低越好，后面会提到。在提升工作屏幕高度的部分，有两种方法，第一是使用台式机或外接显示器，他们通常拥有更高的默认高度与更大的高度调节范围；第二种方法面向信仰人机一体、不愿意使用垃圾台式机、垃圾繁琐外接显示器的 IT 从业者，就是笔记本支架。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 在国内，最早笔记本支架是以散热底座的方式出现，下面通常会配备一个或以上的风扇来帮助电脑在夏季散热，但他在调节体位方面能起到更好的作用。一个不合格的支架很难达到好的功用，如何去评判一个笔记本支架的好坏？</p> <ul style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 高度是否可调，以及调节的范围是否充足，以适应不同身高、不同座椅高度的搭配。</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 支架强度是否足够，对于笔记本在任何高度是否有稳固固定。</li></ul> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 我自己购买过超过 10 款笔记本支架，挑选了三款经常能看到的，其中不乏大牌且售价高昂的产品。一号是各大电商、淘宝每年热卖的笔记本支架，但由于支架高度太低，基本起不到任何的保护颈椎作用，只能当风扇用了。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 二号的做工很赞，价格也很骚包，但硬伤是无法调节高度。设计师的想法是，我知道大多数人的工作高度，然后我来帮你决定一个适合的高度，重点是要保持产品简洁，匹配 MacBook 的 B 格，但事实证明，这就是胡扯。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 三号在淘宝的销量不少，我之前也买了两个，计划公司、家里各一个，但是现在都出掉了。核心的原因是，物理机构实在是太简单，然后 MacBook 放上去实在太没有安全感了，简洁到简陋的程度了，除了便宜别无长处。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 最后给大家推荐两款我跟朋友使用过，能有效保护颈椎的笔记本支架。第一款是安尚 ACCTO 的 NBS-03，主流电商都有售，售价不超过￥50，这是我目前在使用的，使用大支架设计，稳固有保障，高度可调。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 唯一的缺陷是由于后部调节高度的设计，导致像 MacBook 这种屏幕仰角不够的笔记本电脑，无法达到正常正常视角下的足够高度（大多数人够用了），这句话的意思是如果高度上去了，那么可能屏幕角度就不能平视了，否则在重心允许的情况下可以实现非常夸张的高度提升，如上图说明。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 第二款是?Twel【【微信】】 出品的 HiRise 支架，金属支架、整体高度可调（居然还是液压的）。啥，你说缺点？官方售价 $69.99，国内海淘售价没有低于￥500的，绝对的高帅富专用。如果像我这样的，公司一个家里一个，天，破产。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 关于护颈椎其它一些小技巧，也包括之前提到的一小时走一走，以及不定时前后左右活动一下脖子，也就是颈椎，让他可以在长时间的固定工作之余可以放松下。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 去过不少在北京跟外地的互联网公司，他们给员工配备的工作椅多数是以上三种中的一种，区别主要体现在：</p> <ul style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 软的还是硬的</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 是否可调节高度</li><li style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> 有无扶手</li></ul><p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 但其实这三种都是属于一个水准的，他们所具备的附加值跟保护你的腰椎毫无帮助，并不是所有的有网面、有头靠的椅子都能被称作人体工学椅。一把合格的人体工学椅，最基本的要求就是有合格、可调节的腰靠，他能够最大限度帮助你在长期保持坐姿的时候，避免腰部损伤。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 我们先来复习一下小学必修的正确坐姿：</p> <blockquote style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;color:rgb(153,153,153);min-height:30px;"> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 双肩平正放松，立腰、挺胸、上体自然挺直。双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。</p> </blockquote> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 而面对每天长时间的端坐，想要保持挺胸抬头良好的坐姿，避免腰椎间盘突出。腰靠就是关键了，腰靠是为了弥补椅子本身的腰部支撑不足，因为每个人的尺寸习惯差异导致椅子不能做东啊最好匹配，这就是为什么万元以上的人体工学那么贵的原因，人家基本全都能调节，腰部、头部支撑都是小事情，想怎么支撑就怎么支撑。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 如上图，腰靠就是这货，有车的朋友应该不陌生，淘宝一搜索一大堆，价格多都在 100 以内，这货本身也没有太多技术含量，依靠松紧带固定在椅子上。选购腰靠需要考虑的部分：椅子的深度、自己的坐姿、对支撑感受的需求。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 很多公司都声称员工是自己的最重要资产，如果有预算的话就给员工配备高品质的人体工学椅如 Herman Miller（人体工学电脑椅选购建议），还有大屏幕显示器，预算不足的话就给员工配备一个笔记本支架，一台说得过去的可调高度、仰度、有头靠的椅子，再加一把不贵但可靠的腰靠。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 站立办公的确对避免腰椎伤害有立竿见影效果，但会采用这种方式的多半已经是受到腰痛困扰，并且对于已有办公桌需要进行一定程度的改造，对于预防腰椎工作疾病并没有比较好的效果。而在我身边，我几乎没有发现能长期坚持站立办公的，当然也有少量高帅富已经不用每天办公，用手机处理邮件即可，但这已经不是我们讨论的范畴。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 建议是，有条件的公司可以设立站立办公区，然后让坐着跟站着的同学每半个小时轮换，培养站立办公的习惯。对于不具备条件的公司，咱还是老老实实腰靠，然后多起来走一走，人没有累死的，只有懒死的。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 人类之所以能不断进步，是因为从来不放弃对更美好生活的渴望与追求，我们在获得新技术带来便利的同时，也不得不承受这些技术对我们的生活、身体带来的改变。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 每天保持 1 万步的步行（计步器很好用），上班提前两站地铁、四站公交可以达成这个目标。每周两次超过半小时有氧运动，例如跑步、羽毛球、游泳等等，最好有小伙伴一起，比较容易坚持下去。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 尽量早完成工作、早点休息，晚睡很多时候是种强迫症，对身体有害无益，俺老家有句话叫过了十二点，一小时流失一滴血，其实就是那么个理儿。</p> <p style="border:0px;font-size:15px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:25.454544067382813px;"> 在工作之外，多尝试一些不一样的东西，蹦极、滑雪、滑翔，跟朋友吃饭饭、聊天天。工作是为了更好地生活，生活好才能工作好。</p> <div style="border:0px;font-size:16.363636016845703px;font:inherit;vertical-align:baseline;"> <p style="margin-left:40px;border:none;font-size:14px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:22.727272033691406px;color:rgb(153,153,153);"> 除非特别声明，极客观察均为极客公园原创报道，转载请注明作者及原文链接。</p> <p style="margin-left:40px;border:none;font-size:14px;font:inherit;vertical-align:baseline;line-height:22.727272033691406px;color:rgb(153,153,153);"> 原文地址&#【【网址】】/read/view/【【QQ微信】】</p> </div> <div style="border:0px;font-size:14px;font:inherit;vertical-align:baseline;">相关话题：?<span style="border:0px;font-size:13.63636302947998px;font:inherit;vertical-align:baseline;">极客攻略</span>?<span style="border:0px;font-size:13.63636302947998px;font:inherit;vertical-align:baseline;">职业病</span></div> <br><br><h1 style="font-size: 38px;color: #4d4f53;">京东京造Master 人体工学椅电竞椅办公椅老板椅子久坐舒适电脑椅电脑椅功效与作用／价格／好不好／哪里买／效果／多少钱／怎么样秒杀网</h1><br><div><span>京东京造Master 人体工学椅电竞椅办公椅老板椅子久坐舒适电脑椅电脑椅</span></div><div style="display: block;"><div><div style="display: block;"><span>抢券活动仅剩</span><i>00</i> : <i>00</i> : <i>00</i></div></div></div><div>京东京造Master人体工学椅电竞椅办公椅老板椅子久坐舒适座电脑椅</div><div><div>券后价<b>￥<span>1799</span></b> 在售价<b>￥<span>2399</span></b></div><div><span>累计销量：<b>23</b> 件</span></div></div><div><div><p><span>600</span> 元优惠券 </p><p>使用期限：2023-08-21</p></div>领券购买</div><div><div>手机领券</div><div><div>手淘扫码领券</div><div><span>请用手机淘宝扫一扫领券,不要用微信扫码</span></div></div></div>客服微信：【【QQ微信】】<div><div><section><span> 扫码联系客服代购</span></section></div></div><div><div style="margin: 8px;display: inline-block;color: #999;"> 声明：此商品数据来源由淘宝官方接口提供，所有交易过程在淘宝网完成，本网站不参与交易，如有交易产生的疑问请联系卖家「京东京造旗舰店」，如需删除此页面请联系本站>> </div></div>
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