<br> <p>我们都知道运动的重要性，折磨人的肥胖、三高、心血管疾病等都与久坐、缺乏运动有关。但是在快节奏的当下，早出晚归、天天加班是常态，回到家已经疲惫不堪，睡眠时间都不够，哪有精力和时间再去运动呢？</p> <p>其实，没有单独预留的锻炼时间也没关系，一些“微运动”，既简单又轻松，也不用花费很多时间，同时还能很好地调动身体机能。不妨跟着可可一起来做做吧~</p> <p>一、睡醒后</p> <p>手搓面＋手梳头，提神醒脑</p> <p>刚苏醒时，身体的机能还没有完全准备好，起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，可出现头晕、胸闷等情况，尤其是对本身有慢 *** 的老人而言，甚至可能引起脑出血等性命之危。</p> <p>此时，不妨先用手搓搓面、梳梳头唤醒身体。</p> <p>1、手搓面</p> <p>做法：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。</p> <p>益处：快节奏地搓动手心，可以调动全身神经系统；而 *** 手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏；搓面部又能起到提神醒脑的效果。</p> <p>2、手梳头</p> <p>做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。</p> <p>益处：大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。</p> <p>梳头可 *** 头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助改善作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用。</p> <p>二、刷牙时，提提肛，促排便</p> <p>刷牙的时候与其呆呆地站着，不如做做提肛运动。</p> <p>动作要领：吸气时收缩 *** ，如忍大便状；呼气时缓慢放松 *** ，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。</p> <p>提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，更好度每次持续2~6秒。</p> <p>益处：提肛运动可以增加 *** 周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便；而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。</p> <p>三、饭后，叩齿＋揉腹，助消化</p> <p>饭后不要立马坐着或者躺着睡觉，也不要立即去散步或者运动，不如做一点助消化的小动作：</p> <p>1、叩齿</p> <p>动作要领：舌顶上颚，轻扣牙齿，并且配以卷舌运动。做36次以上。</p> <p>益处：此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担；另外，叩齿时能促进口腔唾液的分泌，帮助消化，同时唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。</p> <p>2、揉腹</p> <p>揉腹更好度在饭后半小时至一小时进行。</p> <p>动作要领：双手相对放在腹部，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。</p> <p>益处：顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，助消化，还对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，能起到补益的作用，缓解腹泻。</p> <p>而且腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩还能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能。</p> <p>四、久坐，椅子操，活血</p> <p>久坐不动，腿部血液不循环，更易出现麻木、水肿，甚至发生静脉血栓。所以，坐久了，更好度做做下面这套椅子操，放松一下小腿肌肉。</p> <p>①勾脚尖：双脚自然平放于地、后背挺直，坐在椅子上，用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。</p> <p>②悬空伸腿：双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。</p> <p>③站起，双手扶住椅子，脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。</p> <p>五、眼睛酸，做眼保健操</p> <p>明目、缓疲劳</p> <p>上班整天盯着电脑，回家就是熬夜追剧、玩手机，长时间用眼，很多人就会感到眼睛酸胀、干涩、看东西变得模糊。</p> <p>平时用眼时间较久后，可以做一套眼保健操，能很好地帮助缓解眼睛疲劳和视力模糊。</p> <p>①眨眼</p> <p>长时间用眼时，增加眨眼的频次，可以促进眼睛分泌泪液，并将泪液均匀分布在眼球表面，保持眼部湿润舒适。</p> <p>②按揉睛明穴</p> <p>位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效改善。</p> <p>③按养老穴</p> <p>位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。</p> <p>养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴，有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等情况。</p> <p>生活已让我们很累了，但再累也要给自己的身体减减负，利用空隙时间见缝插针地锻炼身体，何乐而不为呢？</p> <hr><h1 style="font-size: 38px;color: #4d4f53;"> 久坐电脑椅推荐</h1><br> <p>在如今这个数字时代，许多人每天都需要坐在电脑前工作数小时。如果你长期坐着不正确的椅子，将会给身体带来许多问题，如腰痛、颈痛、背痛和手臂疲劳等。因此，选购一款符合人体工程学设计的电脑椅尤为重要。在众多品牌中，Herman Miller Aeron电脑椅是一款获得广泛好评的顶级椅子。</p> <p>Herman Miller Aeron电脑椅采用人体工程学设计，可根据个人身材和需求进行定制。该椅子采用先进的吸墨技术，采用8种通风孔设计，并采用高科技网状材料，以确保用户在长时间使用后的舒适性。</p> <p>此外，该椅子还有众多智能功能，例如：自动倾斜调节、液压调节器和高度可调节的靠背等。这些功能可以保证用户的身体保持最佳状态，从而消除了工作时的不适感。</p> <p>Herman Miller Aeron电脑椅的座椅和靠背均带有柔软的记忆泡沫。这种材料在保证用户体重在座椅和靠背上均匀分布的同时，也能够提供最佳的舒适性感。此外，椅子的每个角落都采用了圆形设计，避免了与身体的任何部位产生不适觉。</p> <p>Herman Miller Aeron电脑椅不仅舒适，而且还非常耐用。该椅子采用了顶级的材料并经过精细制作，因此不仅具有高耐用度，而且也是一款长期使用的可靠伙伴。</p> <p>综上所述，Herman Miller Aeron电脑椅是一款非常出色的电脑椅。它的符合人体工程学设计、精良的制作和众多智能功能，使它成为市场上顶级的椅子之一。如果您正在寻找一款高品质的电脑椅，我们强烈建议您考虑Herman Miller Aeron。您的身体会感谢您的！</p>
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