亮屏时代，我们总是难以避免晚睡。

而晚睡的原因也是各种各样，有人想抓住真正属于自己的时光，自我释放；有人想维护各种关系，觥筹交错；有人不小心过度思虑工作、人生，难以入眠；而有的人是在花式饮品的轰炸下，辗转难眠……

但你知道吗，长期缺乏睡眠，身体和精神都会发生一系列变化。睡不够的伤害，也许比你想象中要大。

有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。

◎甲状腺激素水平过低，会让皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。

◎性激素分泌不足，会导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

◎褪黑素是身体抗氧化的重要激素，睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会早衰。

睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

最新研究表明，睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。也就是说，睡眠缺乏，是一种深入腐蚀的力量，会使大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆。

睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实。一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500%。尤其随着我们接近中年，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。

而《美国心脏协会杂志》一项研究也显示，有睡眠障碍的女性，一天会多吃600大卡的热量，进而导致体重快速增加，加重心血管的负担，诱发心脑血管疾病。

睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，导致身体免疫细胞TH17发生异常。免疫系统无法工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，导致疾病趁虚而入。

一项针对睡眠与流感病毒的实验表明，平均睡5个小时的人，感染率达到了近50%，而每晚睡7个小时以上的人，感染率仅为18%。

另外一项实验表明，只睡4个小时，身体会清除70%在免疫系统中的自然杀伤细胞。也就是说，在睡眠不足的情况下，抗癌免疫细胞处于衰弱状态，增加了患癌的概率。

实验表明，每晚只睡4-5小时的人群，体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度要低得多。睡眠不足的情况下，细胞抵抗胰岛素发出的信号，导致了血糖的上升。

此外，由于缺乏睡眠，能做出理性判断和克制决定的前额叶皮质会降低活跃性，相反，驱动原始欲望的杏仁核在增强，因此会比正常情况下，对甜食、高碳水和咸味零食的渴望增加。也就是说，睡眠不足，不仅会吃多，还会偏好吃高糖高热量食物。

看完这五个危害，是否下定决心，今天开始，早点睡？对于很多人来说，做到早早入睡，可能不是一件容易的事，也许会：

• 比平时早睡太多，缺乏睡意；
• 脑海中持续思考工作和人生，振奋难眠；
• 压力紧张，心情无法放松；
• “最怕空气突然安静”，过于寂静的房间反而难以入睡；

但不逼一逼，怎么知道做不到呢？

丨文章来源：生命时报、都市快报、浙江健康导航