办公室久坐之后快速锻炼动作适合久坐上班族的拉伸动作

电脑 2023-06-04 08:33:04 0

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1.每天办公室面对电脑久坐八九个小时，周末也不休息，节假日也不放假，一年三百多天，头经常转向右边，看右边的电脑屏幕

2.导致腰挺不直、脖子和头前倾，含胸驼背，肩颈、肩胛骨周围，僵硬酸痛，头懵懵的，没精神，手臂酸痛无力

3.常年久坐感觉完全坐废了，腰、背、肩、颈，手臂、腿都不行了！

4.有没有什么动作、运动、*，纠正姿态，锻炼肩、颈、背、腰、手臂、腿？？？(简单方便，容易坚持)

5.不用练成肌肉大块头，就基本的锻炼

一段绳子、皮筋或布腰带，再加一根棍子，足矣。

前十个答案都看了，各抒己见。

你太忙了，学习运动需要时间，直接来最简单的吧。

兄弟，相信我，爬行。

上班族需要特别注意久坐带来的不良影响，当你在办公室工作时，长时间坐着可能会导致肌肉僵硬和疼痛。拉伸锻炼可以帮助你放松肌肉，减轻疼痛，提高身体灵活性。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。，我们可以进行一些简单的拉伸动作来缓解身体酸痛，以下是一些适合在办公室做的简单动作：

伸出你的手臂，三头肌舒展

将一只手臂伸直，手掌向下。用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂向身体靠近，直到感觉到肌肉被拉伸。持续15-30秒，然后换另一只手臂重复此动作。

图片来源于网络

头顶伸直

坐在椅子上，保持身体挺直。缓慢地将头向后仰，直到感觉到颈部被拉伸。持续15-30秒。

伸展你的躯干，肩膀或胸大肌伸展

坐在椅子上，保持身体挺直。将双手放在头后面，手指交叉。缓慢地将双手向上抬起，直到感觉到胸部和肩膀被拉伸。持续15-30秒。

伸展腿部

将一只脚放在椅子上，然后向前弯曲另一只腿，直到感到大腿后侧的伸展。保持这个姿势15-30秒钟，然后换腿。

图片来源于网络

伸展背部

将双手放在头顶上，手肘向外侧打开。慢慢地向后弯曲，直到感到背部的伸展。保持这个姿势15-30秒钟。

伸展颈部

将头向左侧倾斜，直到感到右侧颈部的伸展。保持这个姿势15-30秒钟，然后换边。

我最近发发现一个很不错的app 叫：7分钟健身（可以在各大手机应用商店中下载）非常好用。简洁简单。无器械，在家就可以健身运动。该app 可以在办公室或者家里运动健身，如果不想跑步又不太想去健身房的时候可以使用该app，app 中有非常多的锻炼模式让你选择。我自从用上它就喜欢上了。非常好用。简单不需要过度的操作。跟着练。而且我用了它之后一直坚持的锻炼的。每周至少2-5的锻炼。内部还有很多运动减肥的锻炼动作

它的功能如下：

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你之所以想到拉伸锻炼，可能是想改善因为长期久坐导致的全身酸软，或肩颈腰背疼痛。

推荐你一本后浪出品的权威书籍吧，本来想着写篇图文回答的，奈何有点懒，东平西凑整个几千字你也未必有耐心看完，书中有图文，有解决办法还有底层逻辑，不如看书吧，能出版的国外大师作品，肯定比碎片化的东西好。

适合长期久坐，身上已经开始酸痛或者出现不适感，想及时止损或者改善身体状态的人群，尤其时间比较少的人，漫长的久坐是一种煎熬，长期的慢性疼痛更是一种煎熬。