玩电脑时间长了肩膀疼怎么回事,长时间玩电脑肩膀不舒服,什么原因?,玩完电脑肩膀疼,电脑玩久了肩膀刺痛怎么办

假如看见有人埋怨自己一天到晚肩膀疼痛，那么他一准儿是一个需要长期应对电脑办公的上班族。现如今，这已经成为白领一族的热门职业玻伴随着计算机的兴起，因实际操作计算机而造成身体不舒服的人也很多，如头痛、眼花、劲椎病等，在其中颈背酸痛也是令许多上班族饱受困惑。

而引起肩背酸痛的主要原因，除开一部分因为欠佳座椅和座姿外，计算机摆放的多少也有很大的危害。在使用计算机的过程当中而引起的肩背酸痛，一个重要原因是因为电脑键盘过高，按键盘时应提到手臂，令肩部肌肉过度紧张，导致酸疼。

引致肩背酸痛的第二个原因是因为显示屏摆得过低，收看显示屏时应垂下头来说，时间太长久就会令颈背忍受着过大抗拉力，引致疼痛感。其实大部分颈痛或手臂麻痹的个例，大多是因为长期性垂下头而引发的。

攻略大全1: 改进“姿势”

(1)长期保持同一个座姿，一定会造成腰酸背痛；那如果自身计算机摆放的部位，桌椅板凳高低，及其“工作中作息时间”有问题的话，毫无疑问会使状况变的更糟糕。

(2)再次摆放电脑显示屏电脑显示器需要在视野正前，最好不要靠左边或是靠右边。而显示屏摆放的相对高度需要保持在和视野齐平，或是高一点一些。

(3)更换你办公座椅不必只图舒适，而选择过于柔软桌椅。

(4)靠背最好是带有一定的倾斜度，在保证坐直姿势时，腰背部可以当然迎合靠背。提议老式木椅子尽管缺乏外观，则是最很容易让你腰部出现问题的样式。

(5)调节你“办公室作息时间”：是否低头写一个汇报，不知不觉的正坐在那儿3小时？应当明白告诫自己，经常转换一下座姿，隔一段时间就站立起来伸个懒腰。

(6)提议：假如自己的性格真是太“专注于”，提议让懂计算机的朋友们为你做个超级简单的手机软件！每过半个钟头到一个钟头，便会在屏幕上弹出来提示框———该站下去扭一扭颈部弯弯腰了，或是没走两步路去倒杯茶也罢。

攻略大全2 :健身运动，再健身运动

公司办公室习惯性久坐不动的群体平常应当进行一些节奏感比较慢，又可以有效主题活动到各个关节的运动。传统式的是练功十八法和太极，自然也可以考虑现如今正时尚的瑜伽健身。而实际效果最为明显的运动，则莫过游水，头颈和腰部的肌肉都获得了锻练，而且在水里也不会对腰椎间盘产生任何负担和损害，算得上锻炼颈椎的方法中最悠闲又安全。

攻略大全3: 现在干大课间活动

小孩子有他的大课间活动，公司办公室群体也应当培养隔段时间“运动舒筋活络”的好习惯。试一下以下几种姿势。

(1)手指头碰肩部，胳膊呈米字形前后左右旋转；

(2)手臂伸直，大幅地前后左右作甩肩姿势；

(3)头顶部维持刚正不阿，将肩部慢慢伸出，尽可能接近耳朵里面，然后慢慢学会放下，这般反复数次；

(4)手掌心扶在腰间，随后试着倒着走，也有利于锻炼腰背肌；

(5)手持住桌面上，上下扭曲腹部，然后再进行左右蹬脚动作。

提议：假如肩膀和腰部，早已酸痛不堪入目，可以使用些扶他林这类药膏，或是朝天椒贴；依然无法减轻，应当马上去医院，且不提议内服一切目前市面上称为改进颈椎问题的保健产品。

攻略大全4 :探寻穴位，摁下去

(1)尽量不要尝试目前市面上这些“扳”胳膊这类手法，自然有时候按摩一下足部，做一做皮下组织放松全身spa反是没事。

(2)假如在办公室予人口实地去做姿势，有点儿不美观得话，自身按两下穴位也可以改善头颈和腰部的疲惫。我们自己技巧，当然跟专科医生没法对比，但标示位上按在酸疼的感觉了，应该是选对了穴位，随后轻和重适当地揉压50下就可以。

(3)风府穴：风府穴在颈后发际线的两边凹处，位置是二块肌肉组织中间。揉压风府穴一分钟，可以缓解颈椎工作压力导致的头昏等不适。

(4)内关穴：用一只手的大拇指第一个骨关节纵纹，指向另一只手的虎口边，随后大拇指弯曲摁下去，手指尖偏向位置便是内关穴了。轻按内关穴，可以缓解久坐不动公司办公室经常会有的头痛及其眼周涨痛。

(5)足三里穴：足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸位置。腰部的肌肉僵硬酸痛，乃至久坐不动所导致的肠胃不适，都能通过按摩足三里穴，获得一定的变化。

下班回来后还可以用外敷，或者在淋浴间时要暖水喷涌酸疼部位，也有一定的缓减功效，期待本文能够给长期使用计算机所引起的肩膀疼痛的朋友们一点帮助，谢谢你们阅读文章。

久坐的人都要承受哪些痛 有什么能缓解久坐带来的不适

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（图片来源于网络）

据说现代人的生活节奏是这样的：朝九晚六的工作时间，除了外出吃午饭，其他时候基本坐着不动；上下班通勤除非没有座位，基本都坐着；回到家休息放松，坐着看电视、坐着玩手机、坐着看小说。这么一算，一天之中除了睡觉，大多数时间都是坐着度过的，腿坐麻了，腰坐酸了，背坐疼了，但是却丝毫没有意识到久坐带来的危害。

其实，职场中积劳成疾并不一定是繁重的体力劳动造成的。事实上，大多数职业病都是由久坐引起的。在美国，超过80%的人一生中都会遭受某种由于久坐而带来的疼痛侵扰，而中国人民在此方面也大有赶超英美之势。

久坐的危害

1、引起关节炎

根据美国医学期刊《骨科与运动物理治疗》杂志报告，久坐人群关节炎发生率比健身跑步人群更高。这是由于虽然表面看起来我们很放松地坐着，但关节却因缺乏运动，久而久之变成如生锈的机器一般僵硬，再次运动时损伤的风险则会加剧。

2、引起腰椎疾病

久坐还会对腰椎造成不必要的负担，引起常见的背部疼痛。“葛优瘫”或许是你一天忙碌后最好的奖赏，殊不知，这时候你感觉到的放松，却让你的腰椎承受着比平躺时6-11倍的压力。这样一来，久坐人群腰椎疾病多发也就显而易见了。

3、导致糖尿病、肥胖的可能性增加

久坐时，你的肌肉活动停止，热量消耗降低，胰岛素作用下降，糖尿病风险增加，肥胖可能性增加。而体重的增加无形之中又带来了患膝关节炎和腰椎疾病的风险。

（图片来源于网络）

所以无论从哪个角度出发，久坐都是不适合人类健康的生活方式，即使每周1次3-5小时的剧烈运动，也弥补不了每天连续数小时的久坐带来的影响。

如何预防

工作不能不干，那我们到底能怎么办呢？

1、注意坐姿

挺直背部，不要弓腰，肩部自然下垂，不要往前探。不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。

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2、选择合适的椅子

挑选一个腰部支撑良好的椅子，这样意味着你的腰背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾。

3、调整你的屏幕

显示器应该离你一臂距离左右，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。另外，把你的鼠标直接放在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。如果你发现自己眯着眼睛看电脑屏幕，那身体就会自然地前倾。请确保显示器足够亮。

4、定时强迫自己运动

即使你认为每天都能在工作中锻炼是不现实的，那就强迫自己多站起来走走，或者伸伸懒腰。

即使你没能够运动，像颈部和肩膀舒展这样的简单拉伸可以减轻背部和肩部的紧张。腿部自主收缩运动也可激活你的肌肉泵，增加血液循环。

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5、休息，深呼吸，多喝水

整天坐在办公桌前对你有害无益。每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，可以练习深呼吸来伸展你的脊柱。

（图片来源于网络）

除了上述几点工作中的小建议之外，真正地化解久坐危害的妙招就是一个字，动！动起来，让我们的生活更加健康起来吧！

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久坐带来的各种疼痛，你有没有？-----兰世亭医学健康科普第3072帖

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