吃什么瘦小腿脂肪,吃什么瘦小腿肌肉,吃什么瘦小腿很有效,如何快速瘦小腿

瘦腿法第一招：

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重

由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉

专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿

　　瘦腿法第二招：

　　洗完澡拍打大腿内侧

洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿

　　瘦腿法第三招：

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些

　瘦腿法第四招：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　瘦腿法第五招：

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉

教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉

　　工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

　　方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法

锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底

此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会

　　瘦腿法第六招：

　　看电视时，双腿向前伸直

单腿抬起，停留2秒后放下

如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作

同样有消除腿部赘肉的功效

瘦腿法第七招：

　　坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松

反复此动作，并保持呼吸均匀

短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条

　　瘦腿法第八招：

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”

腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖

如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水

　　方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　瘦腿法第九招：

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了

夏天到了，无袖短袖要穿起来了，但是手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉还在，当举手拜拜时，手臀的赘肉还在抖动，这让爱美的女性很无奈。

“女性迷恋无抖动的手臂，就像男人迷恋腹部一样”，因为一个紧致性感的手臂是夏季衣橱的完美配，可以穿任何配饰都更具魅力。

夏天到了，性感无赘肉的手臂对女性来说无论是吊带小背心、无袖连衣裙还是晚礼服都能加不少的分数，让整体效果更完美。

那么蝴蝶袖、拜拜肉是怎么样形成的呢？又怎么快速减掉手臂上的蝴蝶袖呢？今天猫老师健身分享这2个问题，希望对爱美的女性有所帮助。

一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：

有很多原因会手臂松弛和发胖，以下是主要原因：

肥胖：如果由于缺乏运动或不良饮食习惯而已经超重，那么这就是手臂松弛的主要原因，因为每次服用不健康的膳食都会增加脂肪，并且手臂也是容易堆积脂肪的部位。

遗传：我知道这听起来很疯狂，但是松弛的胖手臂可能是遗传问题，只要观察你家长者和小者是否也有胖胖的胳膊，就可以判断。

肌肉张力差：肌肉紧张或肌张力低下会导致手臂发胖，如果你同时拥有健康的体重（不超重）和松弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉），那么你最有可能的就是这个问题。

二、如何能快速减掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？

要快速减少手臂脂肪，必须低热量或低碳水化合物饮食（特别是因为肥胖引起的）

要做一些全身减脂运动，有氧运动或者HIIT都是非常好的减脂运动（特别是因为肥胖引起的）

不管有没有负重，锻炼手臂都是快速减少手臂脂肪的好方法（特别是因为肌肉张力差引起的）

要获得强壮有肌肉线条的手臂，必须食用富含钙的食物（牛奶，鱼，绿叶蔬菜，浆果，木瓜，枣，无花果，奶酪，豆腐，芸豆，扁豆，白豆，坚果和种子以及藜麦）。

要获得强壮有肌肉线条的手臂，还必须每隔一天进行一次力量训练，首先使用阻力带或体重，然后再进行举重（哑铃）以使手臂更结实。

保持水分和充足的休息也是非常关键

三、如何进行手臂抗阻力训练：

每隔一天进行一次下面的练习，将会在未来几周内显示出很好的效果，阻力训练可以提高你的力量并帮助你变得苗条和健美。

俯卧撑（Push-ups）：

请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就是说，你的身体需要保持笔直且不塌腰，双手应该分开，保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。

哑铃侧举（Dumbbell side raise）：

站姿哑铃侧平举也能使你的核心肌肉受益，结合二头肌和三头肌练习可以进行完整的手臂锻炼

哑铃推举（O【【微信】】）：

在电脑前经过一整天的工作后，它可以有效地调理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉

哑铃头顶三头肌伸展：

哑铃回扣（Dumbbell kickbacks）

只需将手臂向后伸出，然后挤压三头肌一会儿，然后再返回起始位置

这项锻炼还有助于增强肩胛骨区域

二头肌弯举（Bicep curls）：

进行每次重复操作时，请确保将哑铃降低至臀部，手臂贴紧躯干

壶铃摆动（Arm Swings）：

通过握住负重，无论是哑铃还是壶铃，都可以让你在摆动运动时充分利用手臂的肌肉，这种锻炼非常适合一次动作来锻炼二头肌和三头肌。

高位平板支撑（High planks）：

做些动作时确保你的手臂直接在肩膀下方

这样可以使手臂中的每个肌肉群都参与其中，从而获得紧绷效果

突击队平板支撑（Commandos）：

此运动可以增强手臂肌肉，并收紧背部和核心肌肉，从而进行完整的身体锻炼

推力运动使用你的体重来雕刻手臂，而无需使用任何类型的设备

负重拳击可以使你的整个身体工作。

保持稳固的核心稳定性，收紧核心肌肉，并在手臂肌肉伸进和伸出时专注于自己的手臂

结束语：

结合这10个练习，开始锻炼吧！你认为还有什么是更好的手臂锻炼方法，可以帮助你塑造和锻炼手臂？可以在下方留言哦！。

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动

运动（1）

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

运动（2）

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！。

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿

维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上

双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟

接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩

（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐

尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。

同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动

会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！。

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空

慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点

每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数

（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)。

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下

好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧

抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次

换方向侧卧，重复动作

（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪

单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转

右转10次，左转10次，交替进行

经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感

在运动的同时会感到小腿的rr在动啊

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动

对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成

反复做10-20次

切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次

坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次

（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走

（随时运动随时拉伸）

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