长时间盯着电脑怎么缓解眼疲劳 盯电脑工作如何缓解眼疲劳
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很多人上班对着电脑6、7个小时,回家路上拿出手机玩把王者农药,到家上个网课,睡前刷刷票圈……平均计算下来,每天对着屏幕的时间至少有8-9个小时。
每天都这样长时间使用电脑和其他电子设备(手机,ipad,电子阅读器等),很可能出现一系列眼部不适的症状,即为电脑视觉综合征(CVS),俗称电脑眼。
电脑眼的主要症状有以下几种:
1. 视疲劳
眼睛长期集中在电脑或其他设备上,内眼肌是紧绷的,这种紧绷会导致眼睛疲劳,甚至出现灼烧感、红肿。
|图片来源:123rf图库|
2. 视力模糊
视力模糊指视觉锐度丧失,并且失去了看到小细节的能力。视力模糊有时和眼睛无法稳定聚焦在电脑屏幕上,不断变化焦点相关,比如视线在键盘和电脑屏幕之间来回切换。
3. 眼睛干涩
眼睛干涩,顾名思义就是眼睛湿度下降。人体是通过眨眼分泌眼泪来为眼睛补水的。但是在使用电脑工作的时候,人们眨眼的次数仅为正常的一半。
4. 头痛
显示器的亮度和对比度会产生间接眩光,从而导致视觉疲劳和头痛。
5. 肩颈疼痛
当看屏幕上的内容费力时,我们会改变姿势,身体前倾,好让眼睛离电脑更近,这样的错误姿势会导致肩颈酸痛。
|图片来源:123rf图库|
为什么看电脑比看书更费眼?
看3小时电脑比看3小时书本更容出现眼部不舒服的情况,这是因为眼睛和大脑对电子屏幕和纸质书籍的反应不同。纸质书籍字体黑色,轮廓清晰,背景为明亮的白色,文字、图片与背景对比鲜明,这些都让眼睛更容易聚焦。
相比之下,电子屏幕上的文字和图像边缘并不清晰,屏幕上的字符是由很多个点或者像素组成,使得眼睛不容易聚焦,想要看清楚屏幕上的内容更费眼,更容易出现上述不良症状。
7个方法,拯救电脑眼
以下方法可以帮助减轻电脑眼的症状,让眼睛更舒服。
1. 调整电脑屏幕的位置:
电脑屏幕最佳位置:屏幕中心距离眼睛40-75厘米;且屏幕的位置应该满足让眼睛向下注视,而不是平视或仰视,向下的最佳角度为15-20°。
|图片来源:American Optometric Association (AOA)|
2. 正确摆放其他材料:
如果你在工作中需要用到其他书籍或材料,应该放在键盘上方,屏幕下方。如果不能实现,可以在显示器旁边放置一个文件架。这样做的主要目的是让头部不用大幅度移动,让眼睛更容易聚焦。
3. 合适的光线:
周围长时间且亮度强的光源,如屋顶荧光灯、台灯及大的窗户,均可使电脑屏幕图像变得模糊,产生反射及眩光而引起眼部不适。应该在日光太强时拉上窗帘,用瓦数小的灯取代瓦数大的,确保电脑的亮度和对比度是舒适的,避免来自电脑和灯的直接强光。
4. 增加反抗膜:
在屏幕上加抗反射膜(【【微信】】,AR)可使眨眼次数不降低及改善视觉疲劳。
5. 调整坐姿:
椅子上应该有舒适的垫子。椅子的高度应该调整为脚可以平放在地板上。如果你的椅子有扶手,那么在打字的时候,应该调整它们以提供手臂支撑。
6. 使用滴眼液:
人工泪液对缓解眼睛干涩和疲劳有帮助。
7. 注意休息:
为了防止眼睛疲劳,在长时间使用电脑时,要安排休息。可以尝试美国眼科学会的20-20-20法则,即为每隔20分钟,休息20秒,看向20英尺外的远处(约为6米)。
|图片来源:American Optometric Association (AOA)|
在搬砖赚钱奔向美好明天的路上,一定要注意保护眼睛,以上方法执行起来并不困难,记得加入行动清单哟。此外,需要提醒的是,每年例行眼部检查也必不可少的。
参考文献:
1. 孙葆忱,重视电脑视觉综合征的防治
2. American Optometric Association (AOA). Computer 【【微信】】
3. Troy Bedinghaus. Computer 【【微信】】:Recognize the Symptoms of Computer 【【微信】】
题图来源:123rf图库
文:大王
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我知道妻子很累,所以听到妻子这话,我心里都有些愧疚,尤其是昨天拍照并玩游戏一事。尽管我还在耿耿于怀妻子昨天到底做了什么事,但因为妻子女儿回来让我有种失而复得的感觉,所以我就决定为妻子做一些事。
推了下眼镜,我道:今天我下厨,你说一说想吃什么。
泡面吧,顺便加点涮羊肉。
正式一点的。
继续捏着小腿,周洁道:在我印象里,你为我做过最好吃的东西就是加了涮羊肉的泡面。好像,好像都是咱们谈恋爱时候的事了。好久没吃了,倒是想再回味回味。然后女儿也喜欢吃涮羊肉,所以你就去附近的超市买吧。对了,顺便买一瓶洗发水,清扬的,我习惯那个牌子。
我是想弄一些简单一点的菜,但我没有下过厨,就连那天煲汤都是看网上菜谱。所以要是让我炒菜或是煮汤的,估计没有人敢吃。
想到此,我就起身往外走。
我离开后,周洁就将女儿带到卫生间洗澡。
拿着喷头并试探了下水温的周洁就往女儿身上淋。
淋湿后,将水量调小并固定喷头的周洁就在女儿身上抹着沐浴露。
浴球有些粗糙,担心伤到女儿肌肤的周洁向来都是用自己的手慢慢搓。虽说干净程度可能没有浴球来得好,但至少能让她更放心。
给女儿洗澡的过程中,周洁喃喃道:可惜卫生间太小了,要不然可以买个浴缸给女儿泡澡。
这会儿,我已经走出了小区。
小区内的便利店没有冷藏的涮羊肉,所以我得去附近的超市买。
没走几步,我就拿出了手机,并打给葛诗诗。
自从葛诗诗回到酒店后,她就一直在等我打电话来。在葛诗诗看来,我跟周洁吵架概率是百分百。至于离婚概率,应该也非常的高,她可不信周洁能容忍得了丈夫出轨。
所以电话响起之后,已经洗完澡躺在床上休息的葛诗诗就急忙拿起了手机。
滑了下接听键并压在耳朵上,葛诗诗直截了当问道:你们是不是吵得很凶?
没吵架,挺好的。
她怎么可能容忍得了?
葛诗诗不认为周洁会大肚到那地步,可当她听完我说的,葛诗诗整个人就像被打入了深渊,她完全没想到现实竟然会戏剧到如此地步。她甚至觉得老天对她很不公平。要不然按照她的推测,此时我早就跟周洁闹翻,甚至过些天就会离婚分家产,怎么可能还会其乐融融的?
而得之我现在是要去买泡面涮羊肉做晚饭,葛诗诗都觉得自己被完全抛弃。
最后一丝希望也破灭后,葛诗诗就决定实施她早就制定好的计划!
跟我聊了片刻,葛诗诗就挂了电话。
手一松,手机就掉在了白色床单上。
软软地躺下后,脸上几乎没什么表情的葛诗诗就盯着这个整洁却陌生的客房,并想着计划的每一个步骤。既然最后一丝希望已经不存在,那么再安安分分活下去也没什么意义,还不如做一些早就想做的事。
渐渐的,葛诗诗眼神就变得越来越冷漠和凶狠。
当买完东西回到家,她妻子正在给女儿吹头发。
看着已经穿上吊带睡裙,使得娇躯若隐若现的妻子,又见一脸稚气的女儿正在扮鬼脸,我心头就是一热。要不是妻子还披着的长发还有些湿,我还真想从后面抱住妻子。
让女儿不要乱动后,我就走进厨房。
时间还早,所以将泡面和涮羊肉放在菜板上后,我就往自己房间走去。
周洁是在客厅给女儿吹头发,所以见丈夫这么快就走出来,她就忙问道:你有将涮羊肉放进冰箱冷藏吗?
忘记了。
笑出声,周洁道:我就猜到了。
现在快五点,我要五点半或者六点才会弄吃的,所以要是之前在冷藏的涮羊肉暴露在空气中,涮羊肉表面的冰霜会因为周围温度过高而融化,这会导致待会儿口感变差。
周洁每天都要下厨,这简单的道理她当然知道。
将两盒三十元的涮羊肉放进冰箱冷藏后,走出厨房的我道:要我下厨你就说一声。
对了,你有没有买,停顿了下,周洁道,没事,没事,你去忙你的吧。
洗发水我买了,放在厨房了,待会儿你拿到卫生间去。
行啊,娴熟地理着女儿的发丝并吹着,周洁道,我想买个浴缸,小一点的那种,专门给女儿用。
卫生间太小了,放下的话就得把洗衣机移到外面了。
所以你看下到底是把洗衣机移到阳台,还是把浴缸放在阳台。要是买小一点的浴缸,直接放在阳台倒是没什么问题,反正女儿还小。但我又想买大一点的浴缸,最好是能容纳咱们两个人的,这样工作之余也可以好好的放松放松,眼前一亮后,周洁道,要不咱们把卫生间做大一点吧?分一点客厅的空间给卫生间。反正咱们家客厅这么大,少个几平方米的也没什么问题。
将客厅的空间分一点给卫生间是没问题,但真的做起来的话,卫生间客厅之间相连的墙壁就得打掉,这将是一个不小的工程。
而且在这期间,靠近卫生间的家具电器之类的,全部都得移远一点。
加上打墙壁会有粉尘,所以整个客厅都可能铺上一层灰。
考虑到这些,怕麻烦的我是想拒绝。
但考虑到有个浴缸会比较方便,我跟妻子甚至还可以在浴缸里恩爱,所以我就道:那就照你说的做吧。不过弄起来有些麻烦,所以晚上咱们睡觉的时候再好好讨论讨论。
嗯。
说好后,走进主卧室的我就坐在了手提电脑前。
我原本是想写教案,但他又想先上网看一会儿新闻,所以靠着椅子的我就拿起了鼠标。
看了一会儿新闻,我就习惯性地搜跟游戏有关的新闻。
据星岛日报转述意大利《新闻报》报道,估计有50万对夫妇定期在私人夫妻俱乐部进行游戏。至于其他没有参与这些会所活动的夫妇,亦不甘寂寞,到停车场、海滩甚至墓地玩游戏。游戏在意大利各地愈来愈盛行,据悉有50万对夫妇会定期在200间私人会所玩游戏。但有关专家指出,实际人数远不止此数,应有接近200万对之多,即占全国八百万对性活跃夫妇总数的1/4。据悉参与游戏的夫妇,男方的平均年龄是43岁,女方则为35岁。
看完这则新闻,我就很想知道华夏到底有多少对夫妻在玩游戏。
游戏这种事都是在私下举行,基本上都是两对或者多对夫妻之间的事。加上不被道德所容,所以参与者基本上都不敢泄露。
要是真的被曝光,那也是疏忽之举。
要是我没有记错,去年就有流出几组照片,是三对夫妻玩游戏时拍下的照片。
那时候,非常多人讨论他们,更有很多人认为这种行为简直就是与夫妻之义背道而驰。但有一点我清楚得很,那些仁人志士谩骂的同时,他们其实也有想过参加类似的聚会。那是从内心深处爆发出的渴望,却被现实束缚得不敢流露出来。
总之呢,我清楚得很,我还是渴望有一天能带妻子去游戏。
扭头看着已经在给自己吹头发的妻子,我就咽下了口水。
吹干头发后,将电风吹放在茶几下面的周洁就问道:晚上你要洗澡吗?
要的。
那晚上你要出门吗?
怎么突然问这个?
要是你没有出门的话,你现在去洗澡。等你洗完澡了,我要衣服都洗了晾出去。
那我现在去洗,有热水吧?
热水器一直开着,热乎着呢。
听妻子这么一说,我当即关掉网页并清空浏览记录。随后,我就往卫生间走去。
我走进卫生间之际,走进主卧室的周洁就拿起了我的手机。
自从撞破丈夫和张玉佳的事后,周洁就疑神疑鬼的。加上她已经好些天没有看过丈夫的手机,所以担心我到南平有跟其他女人打过电话的周洁就查看了通话记录。
除了她以外,她丈夫还打电话给张玉佳吴大妈等人。
但看了下打电话给张玉佳的时间是在早上打电话给她之后,周洁就知道丈夫是询问张玉佳她的去处。
将手机放回原位,周洁就走了出去。
自从知道妻子会查看通话记录后,我就养成了一个习惯,那就是删除一些可疑通话记录,也就是我跟葛诗诗的通话记录。我之前还想将跟张玉佳早上的通话记录也删除,可我又担心张玉佳会说漏嘴。要是妻子看到我通话记录里竟然没有跟张玉佳的,或许我妻子就会怀疑我有删通话记录。
你有张良计,我有过墙梯。
我洗完澡后,周洁就将脏衣服都扔进洗衣服去洗。
吹干头发并围上围裙,我就在厨房忙碌着。
把水烧开,把泡面扔下去。等到泡面熟了,再将涮羊肉扔进去,顺便加入盐巴鸡精以及些许红酒。
过程很简单,但因为我已经五年没有下过厨,所以进行每一个步骤时,我都小心翼翼的,尤其是放调料的步骤。所以在放调料的时候,我都是放一点就尝一下味道,以确定味道刚好。
当周洁将洗干净的衣服都晾出去时,她就看到丈夫那细心至极的模样。
看到那模样,周洁脸上就出现了极为迷人的笑容,这更是让她相信丈夫自从那次之后就没有再出轨过。
可周洁压根不知道,她这个表面表现良好的丈夫已经把她妹妹给欺负了。
五分钟后,三碗热腾腾的涮羊肉泡面总算上桌了。
芯蕊很喜欢吃泡面,但平时她都没有机会吃。所以当她看到那冒着热气的泡面时,她的眼睛睁得更加大,黑溜黑溜的,那微微张开的嘴角都流下了口水。
吸了下口水,芯蕊立马抓起了筷子。
怕烫到女儿,周洁顺手就将女儿那碗推到了中间,随后她就拿了一块小碗帮女儿装了小半碗,并反反复复吹着。在确定不会烫到女儿后,周洁这才推到女儿面前。
看着狼吞虎咽的女儿,眯着眼睛的周洁道:慢点吃,又没有人跟你抢。
极为认真地看着妈妈,芯蕊道:你们肚子比我大,你们一定会跟我抢的。
听到女儿这话,周洁就了得不行。
每当周洁看到女儿如此可爱,她就知道平时再忙再累也是值得的。所以就