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“不用油，空气炸锅更健康！”

“空气炸锅是坑货，会炸出致癌物！”

……

美食和身材如何兼顾，一直以来就是吃货的烦恼，而空气炸锅就因为少油的卖点狠狠戳中了吃货的心，风靡全网。不过空气炸锅真的有商家说的那样健康吗？关于它的致癌质疑可是从未停止过。

空气炸锅是通过电流加热，让锅中的空气变成急速循环的热流带走食物表面的水分，从而使食物表面变得金黄酥脆，达到煎炸的外观和口感。

相比起传统的油炸，空气炸锅用高温空气替代食用油对食物进行烹饪，做出来的食物油脂含量较低，并且还拥有着能媲美油炸食品金黄酥脆的口感。使用空气炸锅制作食物还不需要提前加热油脂，对于喜爱吃油炸食物的人来说更加便捷，因此深受市场欢迎。

“低脂肪”、“低热量”、“无油烹饪”商家打出的种种旗号让人心动不已，但是空气炸锅真的有商家标榜的那样健康吗？

1、营养流失

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，空气炸锅是通过高温空气烹饪食物的，机器工作时容器内部温度高达180摄氏度，高温加工食物的时间过久还会导致食物中的维生素A、维生素B等营养物质的流失，影响营养的摄取。

2、有致癌物产生

空气炸锅对食物的高温加工还可能会释放出2A级致癌物――丙烯酰胺。据中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红介绍，空气炸锅炸出来的食物虽然脂肪含量更低，但是会产生丙烯酰胺类的疑似致癌物，不能频繁、大量食用。

而在今年2月份，香港消费者委员会对市面上12款空气炸锅进行了测试，检测出其中6个品牌空气炸锅炸过的薯条里释出的2A致癌物丙烯酰胺含量，超出了欧盟为薯条制订的500微克每公斤的安全基准水平，其中一款更是高出了欧盟规定的安全基准水平13倍。

空气炸锅炸出来的食物既不健康，还可能会致癌，那已经买了的空气炸锅是不是只能放在家里吃灰尘了呢？

当然不是！丙烯酰胺并不是空气炸锅所特有的致癌物，而是食物在高温加工的时候所产生。中国互联网联合辟谣平台专家阮光锋表示只要食物经过高温烹调处理就避免不了丙烯酰胺的产生。美国癌症协会(ACS)也指出含有含淀粉和氨基酸的食物，在经过120摄氏度以上的烹调就会产生微量的丙烯酰胺。丙烯酰胺也广泛存在于薯条、薯片、蛋糕等我们常见的食物当中。

世卫组织也表示，虽然在动物实验时，丙烯酰胺显示出明显的致癌效果，但是丙烯酰胺对人体的致癌性还有待长期的流行病学观察。

虽然丙烯酰胺对人体的致癌效果还有待研究，但是这类物质身体当然摄入得越少越好。如何才能减少丙烯酰胺的摄入呢？

1、尽量少吃油炸食物

丙烯酰胺在食品中含量取决于食品加工、烹调方式，高温烹调的食物尤其是油炸食品更容易存在含量较高的丙烯酰胺。想要降低因丙烯酰胺对人体的危害需要减少油炸类食品的摄入，少吃薯条、油条、炸鸡、麻花、蛋糕等油炸和焙烤食物。

2、改善烹饪方式

煎炸食物不是健康的饮食选择，减少丙烯酰胺的风险需要改变用高温加工食物的烹调习惯，多用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸食物、气炸食物等方式，尽量控制温度、减少加热时间，降低因为高温烹调带来的致癌风险。

3、饮食均衡

均衡的饮食有助于提高人体的免疫力，保持人体的健康状态。多吃蔬菜水果多吃鱼肉，减少高油高盐食物的摄入。通过均衡的营养摄入塑造健康的身体，才能减少丙烯酰胺对人体健康的负面影响。

空气炸锅作为一种新兴的烹调方式，因为无油便捷等优势，一出现就虏获了众多消费者的芳心。虽然空气炸锅方便好用，也要注意隐藏的安全风险，购买正规的产品，注意烹饪的温度和时间，也尽可能少吃气炸的食物。#健康科普大赛##健康明星计划#

参考文献

[1]《慎选气炸锅！香港消委会测试6品牌炸薯条致癌物超标》.环球网.2021-02-22

[2]《网红空气炸锅出事了！无油炸出的美食竟含致癌物，甚至超标2倍多》.武汉晚报.2019-12-28

[3]《营养专家坦言：少用“空气炸锅”做薯条》.生命时报.2021-07-22

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红薯用空气炸锅200度要烤多少分钟 红薯怎么用空气炸锅烤

红薯用空气炸锅200度要多长时间,用空气炸锅烤红薯用多少度,空气炸锅红薯多少度几分钟,红薯放空气炸锅多少度

1.洗干净红薯，用厨房纸擦干。红薯我是在买菜软件上买的，叫西瓜红蜜薯，这种很甜，也很便宜，一两块钱一斤。

2.直接把红薯放进空气炸锅，也可以垫锡纸在下面，今天我懒得放锡纸了。红薯烤了之后会稍微流蜜。我也试过盐水泡啊，煮一下再烤之类的，都不如这种直接丢进去烤好吃。

3.先200度烤20分钟，然后把红薯翻个面，再200度烤18分钟。小红薯或者大红薯酌情增减时间，注意不要一次时间太长，一定要翻面。

食材：红薯 10个

烹饪步骤

1/13

把红薯削皮，切块

2

上蒸笼，蒸8－9分熟，不要蒸成泥了

3

蒸好后，放入空气炸锅

4

170－180度.烤18分钟在120度烤8分钟每个炸锅温度不一样，具体时间自己斟酌，中途把抽屉箱打开看看

5

烤好的再次上锅蒸一次，5－6分钟够了

6

重复上一步骤，空气炸锅把我不好温度的话就低温烘烤，120度20分钟没问题的

7

考好放凉，皮会有干，放保鲜袋密封回软一夜

8

第二天拿出来晒一晒就可以吃啦

可以将红薯洗干净，晾干表皮的水分。将红薯整齐的摆放在空气炸锅的考篮里。然后温度调到160度。时间暂时。设置10~15分钟。

时间到了之后，将烤蓝拿出来，将红薯翻个面。然后再开15分钟。这样红薯就差不多烤熟了。不过这个还要看红薯的大小，如果红薯小一些，相应烤的时间也短一些，如果红薯比较大，烤的时间就要稍长一些。

空气炸锅烤红薯的做法

1、红薯洗净;

2、如果个头比较大，就切成两半;个头小的话可以整只放进去;

3、放进空气炸锅的炸篮里;

4、把炸篮推进炸锅;

5、空气炸锅通电，200度，30分钟;(如果红薯细小，时间20分钟左右就可以，但如果红薯是粗壮型的，就要延长时间。炸篮随时可以抽出，中间可以捏一捏，检查一下红薯烘烤的程度)

6、时间到以后，拉出炸篮，红薯的香味特别浓郁，连红薯里的糖汁都烤出来了。

1、食材：红著麻薯适量。

2、红著最后选细长的红心红薯，选的是山东的红心红薯，把红著清洗好，最好用软刷子刷干净。

3、红薯麻薯放入空气炸锅，开到200度，烤20分钟。

4、把红薯翻面再烤20分钟左右。

5、红著麻薯翻转一下，温度调到160度左右，烤10分钟，烤也焦油，味道更好。