《自控力》读书笔记15篇

　　细细品味一本名著后，相信你心中会有不少感想，这时候，最关键的读书笔记怎么能落下！现在你是否对读书笔记一筹莫展呢？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　你有多久没有成功执行一项计划了？

　　是不是每一次奋起努力，却总以失败告终呢？

　　有没有想过是什么原因导致计划失败呢？

　　难道真的归结为我们意志力太单薄吗？

　　今天欧阳和大家来共读《自控力》的前三章，书本第10页到第87页，一起揭开“意志力”的神秘面纱。

　　01

　　自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和动物有很多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必须学会自控，这就是人类自控力的由来。

　　作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区别于动物的人！

　　那么问题来了，人脑到底是怎么进化来的呢？答案就是大脑的前额皮质进化了。所谓前额皮质就是位于额头和眼睛后面的神经区，它负责控制人体运动。这块区域并不是我们想象的那样堆成一坨，而是分成三个区域，分别控制“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。

　　“我要做”能够控制我们去做一些枯燥无味但必须要做的事情，比如说你在家看电影吃了一堆零食，你必须在关上电视或电脑后开始打扫，收拾垃圾，显然打扫是一件很乏味的事儿，但是你必须要做这件事儿不是吗？

　　“我不要”则能够控制你一时的冲动，比如说在双十一前看中了一款包包，你抑制住马上买单的冲动，而默默把它加入购物车，等待它打折那天的到来，这就是“我不要”的力量。

　　“我想要”这个区域则是记录你的目标和欲望，它会在你手足无措的时候提醒你，你的目标是什么，它会和前两个区域打好配合，让你把想要的变成现实。

　　这三种力量是构成意志力缺一不可的元素，要想有强大的意志力，就必须不断训练这三种力量。

　　02

　　那么如何训练意志力的三种力量，过上自律的.生活，成就自己无悔的人生呢？

　　第一，我们需要有意识的通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵挡诱惑而已。

　　第二，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把清澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单，但是“臣妾做不到啊”！刚开始练习冥想确实有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？

　　第三，健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身，如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来，在健身时可以什么都不想，压力和烦恼会随着汗水排出体外，让他们更从容地面对第二天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了，第二天早起时思路特别清晰，做的决定也更加理性。

　　第四，睡觉。一定有人会说，你开玩笑吧，睡觉？这算是什么训练方式？我们都知道只有睡好了，精神才会好，精神好才能够控制自己理智地做出决定，而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力，所以睡觉也是提升意志力的有效途径。

　　03

　　意志力可以通过一系列方法去增强，那么意志力会有极限吗？

　　这个问题很值得我们去思考，回想一下高中或是大学时候的体能训练，每一次跑八百，跑完第一圈的时候，许多人就会觉得自己跑不下去了。当我出现“跑不下去”的念头我通常会拼命给自己打气，一边默念“一二，加油，一二，加油”，一边跟着前一个人努力迈开自己的步子，正是因为如此我每一次都能坚持跑完全程，每一次考试都顺利通过。

　　心理学家马克・穆拉文通过一系列实验发现“金钱可以帮助本科生储蓄意志力，让他们完成自己的研究课题”，于是提出“意志力肌肉”这个概念。显然马克的理论认为意志力和肌肉一样，是能够通过外界刺激和锻炼来提高的，我们可以像运动员一样去训练，去提高。

　　我跑八百米的经验正好验证了马克的观点，意志力和跑步是一样的，虽然有极限，但是可以挑战极限，刷新极限。只要我们挺过奔跑中的第一波疲惫，就有力量跑完全程，获得胜利。意志力挑战也是同样的道理，挺过了第一波疲倦期，我们就有更大的迎来最后的胜利。

　　今天跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法，那么按照上述的方法真的可以成为意志力超强的人吗？答案我们明天揭晓。

　　我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。

　　读到《自控力》这本书，感慨颇多。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

　　我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的.角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

　　读过书后，我有了以下收获：

　　1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?

　　3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限

　　我们现在面对的是最稳固，也最令人困扰的自控力问题――意志力消失殆尽。我们只有一定量的意志力，一旦你将它消失殆尽，你在诱惑力方面就会毫无防备，至少会处于下风。

　　现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力。研究发现，人们睡够起床的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。在意志力弱的时候，你想立刻控制自己或是改变太多事情，反而可能彻底消耗掉自己的体力，让你陷入无法自控的状态中。

　　自控力肌肉模式

　　人们自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。每一次自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

　　自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己累到精疲力尽一样。

　　很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。比如，在糟糕的路况中上下班，干坐着熬过无聊的会议等。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散注意力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你或多或少使用了注意力。比如，逛超市的时候，你冲很多个牌子里挑出你想要的洗衣粉等。如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定，你就是在拉伸像肌肉一样有限的自控力。

　　意志力波动

　　至少抽一周的时间，观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。是不是起床的时候意志力十足，随后慢慢消耗殆尽？或者，什么时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？记录下这些时刻，让你能更好的规划日程。

　　如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把他安排在你意志力最强的'时候做。

　　为什么自控力存在局限

　　每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低，大脑会感到疲惫。自控对于大脑来说需要很多能量，但我们的体内能量供应是有限的。

　　糖分能给大脑提供能量，血糖含量的高低可以表现出给大脑功能是的能量状况，血糖低的时候，能量供应不足，大脑能量不够，意志力失效。让人更容易放弃，冲动等，相反补充一些糖分，就能改变这种状况。补充糖分能够恢复一些意志力。

　　自控时，大脑每分钟需要的能量不会超过跑酷运动所需能量的一半。自控可能比大脑处理其他问题时所用的能量多，但远远低于身体运动时所需要的能量。

　　能量危机

　　事实上，你的大脑可能是个小气鬼。在某个特定时刻，大脑只能提供很少的能量。他可以在细胞中储存一些能量，但这部分能量主要依赖血液中不断流动的葡萄糖。当大脑发现可用能量减少时，它会削减能量预算，不再支出所有能量。

　　第一项要削减的开支就是自控。因为，自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。所有这时候你就没有充足的能量去抵御诱惑、集中注意力、控制情绪。

　　饥饿难耐的人不该拒绝零食

　　大脑成形阶段，血糖含量降低和你能不能获得食物有关系。如果你有一段时间没吃东西，你的血糖含量就会降低。对检测能量的大脑来说，你的血糖含量就是一项指标。当你无法很快找到食物的时候，血糖含量能预测您还有多久会被饿死。

　　资源不足时，大脑会选择满足当下需求；资源充足时，大脑则会专心爱你过选择长期的投资。研究表明，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。你的血糖含量降低时，大脑会考虑短期的感受，会冲动行事，而不是保证你做出明智的决定，实现你长远的目标。

　　意志力饮食方案

　　突然增加的糖分会让你在短期面对紧急情况有更强的意志力，但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。这样最终会摧毁自控力。从长期来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。意味着你身体中含糖量可能很高，却没有多少能量可用，也就是可能得糖尿病。

　　更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。推荐低血糖饮食，因为它能让你血糖稳定。低血糖饮食包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。

　　在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：

　　“我要做”挑战。这包括我想要的，对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。

　　“我不要”挑战。克制冲动，起监督作用。

　　“我想要”挑战。这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

　　作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。

　　那么，这些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是来源于何方呢？作者给出了神经学上的科学解释，告诉我们意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们的大脑中找到生物基础的，它们都和大脑前额皮质有关系。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，斯坦福大学的神经学家罗伯特・萨博斯基认为，其主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐在沙发上更容易，它就会让你站起来运动运动。

　　“我要做”的力量，位于大脑前额皮质左边区域，这种力量可以驱使我们投身于枯燥的、困难的，我们也许不想做但却必须要做的事情。“我不要”的力量位于大脑前额皮质右边的区域，它可以帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。而“我想要”的力量则位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。

　　科学家经过研究发现，自控力是人类所特有的。除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意识是自控力的好帮手，因为如果没有清醒的自我意识，自控力就无法发挥作用。这意味着，当我们做决定的时候，我们需要意识到：我们此刻正在做出一个决定，我们此刻需要或者不需要意志力。

　　训练大脑，增强意志力

　　在这种情况下，我们需要做的第一步就是认识自己，认识到自己在何种时刻需要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，认识到自己的种种冲动（比如暴饮暴食的冲动，熬夜的冲动，想骂客户的冲动等等）。认识自己，这就是意志力的第一法则。

　　【深入剖析】

　　首先，对自己进行深入剖析，增强“我想要”的力量并且更加深入了解自己。

　　挑选一个你目前正在面临的意志力的挑战。想一想，更难的事情是什么？为什么它如此艰难？

　　认清两个自我。描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么?理智的自我想要什么？

　　【意志力实验】

　　其次，通过两个意志力实验来增强自控力。

　　选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的决定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？

　　进行5分钟冥想实验：

　　-原地不动坐好；

　　-闭上眼睛，将注意力集中在“呼”“吸”上；

　　-感受呼吸，开始走神的时候，重新集中注意力，并找出自己走神的'原因。

　　如果冥想的时候觉得很糟糕，那没有关系，实际上，感觉越“糟糕”，它在现实生活中的运用作用就越明显，最关键的是你能在走神的时候意识到这一点。刚开始进行冥想训练时，每天锻炼5分钟就可以，待习惯之后，可以试着将时间延长到10~15分钟，当然不是必须延长，每天都有一段固定的时间冥想，总比一天强迫自己冥想30分钟要好。

　　意志力的本能：三思而后行

　　意志力实验

　　将呼吸频率较低到每分钟4～6次，比平时呼吸慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

　　研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。

　　意志力实验：5分钟给意志力加油

　　科学家认为，5分钟的绿色锻炼就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

　　自控的肌肉模式

　　研究人员发现，人们早上的意志力最强，如果你觉得自己没有时间和精力去处理我想要做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

　　今天犯错，明天补救

　　我们总是把希望寄托在明天，我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错，我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所当然的。我们相信，未来不仅能够弥补今天没做的事，还能做到更多。

　　我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

　　情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

　　失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一下不让自己放弃抗争的具体方法。

　　延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。

　　我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。

　　等待10分钟。在诱惑面前强制安排的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

　　我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。

　　社会认同：当群体里的其他人都在做某些事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。

　　人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。

　　试图压抑自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。

　　本书概念太多，专业性强，我都晕了，囫囵吞枣，里面的一些方法比较实用，准备过段时间再重新看。

　　选择正确的解压方式

　　想得到快乐是一种健康的生存机制，它和远离危险一样，都是人类的本能。但是，我们要选择一种好的缓解压力的方式。正如我们所知，奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐。通常，我们缓解压力的办法（吃东西、喝酒、购物、看电视、社交媒体、电子游戏等）反而会让我们更有压力。

　　在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时，我们发现，情绪低落会使人屈服。如果我们想避免压力导致的意志力失效，我们就需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑。我们也需要放弃一些自控策略。

　　为什么压力会勾起欲望？

　　神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励”。你确信，只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。

　　意志力实验：尝试一种有效的解压方法

　　美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想、深呼吸或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网（社交媒体消遣）、花两小时以上看电视剧电影综艺等娱乐活动。

　　有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或者依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素等。这些化学物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的.预测，不知道什么才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。

　　“那又如何”效应

　　你会对自己说：“反正我的减肥计划（支出计划、戒烟计划、各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。“关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失控，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。

　　打破“那又如何”的循环

　　增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。研究人员发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议。更可能从这种经历中学到东西。

　　自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。另一方面，如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是自我批评的策略反而会消弱自控力。和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如到最近的酒吧去喝个烂醉，或是拿上信用卡去疯狂购物。

　　意志力实验：失败的时候，请原谅自己

　　每个人都会犯错误，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。研究发现，从下面这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感，这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，实验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。

　　1、 你感觉如何？当你想到挫折时，花一点儿时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备？如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

　　2、 你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去控制的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的，你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

　　3、 你会和朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

　　意志力实验：乐观的悲观主义者更容易成功

　　乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。

　　想一想你自己的意志力挑战，请扪心自问：我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的。

　　然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。你需要回忆一下自己的动力吗？需要远离诱惑吗？需要找朋友帮忙吗？需要用你学过的其他意志力策略吗？当你头脑中有了一个具体策略后，想象一下你正在这样做，再想象一下这有什么感觉，想象自己成功了，让这种想象给你自信、想象自己为了完成目标会不惜一切。

　　用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。

　　本章观点总结――作者本章写在最后的话

　　为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为去复活放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击要有效得多。

　　《情绪自控力》：为什么大脑总会“欺骗”我们？

　　你以为大脑会是为了你的幸福而存在的吗？

　　不。其实大脑会欺骗你，它特别“懒”，只会对习惯的情绪产生舒适感，即使这种情绪是沮丧、害怕、恐惧。就像悲观者在最灿烂的晴空下也能感受到阴霾，原因就是大脑在“偷懒”，它已经习惯了悲观的情绪，一旦有区别于悲观的情绪出现，它就会装作没发现，而不断地告诉宿主“这没什么可高兴的，那件事更值得悲伤”，以保持自己悲观情绪的舒适区。想想你周围是不是好多人一边在“反感”自己被不良情绪操控，而一边又在不断犯同样的错误呢？这本书会告诉我们该怎么办。

　　问题一：如何改变一个不快乐的人（如抑郁症患）呢？

　　悲观的人不是没有快乐，是大脑已经习惯了悲观的情绪，造成即使有了快乐的事情也会持续很短时间，比如一个悲观的人，早上上班，遇到他的上司，他跟上司打招呼，但上司并没有理他而径直走了，这极大地引起了他的悲观情绪，从“上司对他是不是有看法”到“未来自己的职业前途是不是就毁了”，各种思绪涌上心头，但实际上，他的上司只是没看到他，而错过了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主动且很高兴地跟他打招呼，他

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本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：清竹秋水

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总的说来目前三网话费充值活动有两种，第一种是银行渠道的优惠方式，第二种是各类支付软件的优惠方式，也有以上两种方式联合产生优惠的情况，当然优惠获取的时候还需要满足一定的条件，比如说掐点、限额、绑卡、完成交易任务等，单纯的点击即享的话费优惠已经一去不复返了。

不过今天此篇文章不仅仅是讲话费优惠，因为我自身是中国移动用户，在文章后半部分我会拓展一下移动的几个优质业务，比如防骚扰服务、12580惠生活、和彩云；再之后我又是江苏移动的用户，也会涉及部分江苏移动的业务。请各位值友对照自己的运营商有选择的查看文章

在淘宝客户端中充值中心，有一个充值金的任务，每天签到即可，但是可能需要积累一段时间，而且充值金只能兑换九折的话费券。

在之前的充值金活动中，充值金兑换为话费券需要0点抢，不过用户意见很大这才改了回来，现在可以随意兑换。

交行的活动套路基本上都很固定，去年也是相类似的活动。此次活动是存入1000元，然后每天抽金豆，攒金豆后到周五时候统一兑换，本月开始奖品缩水，名额减少，较难。

1、每周五12点，在交行首页的活动入口进入。

2、兑换的贴金券可以用来充话费和生活缴费。相当于八折话费。

招行的话费活动是最多的，时效性的话张大妈是比较迅速的，招行值友可以经常对站内招行活动进行精确搜索即可。

1、本次活动是每月都可以参与一次，路径在，招行app首页，热门活动，下拉找到月月有好礼，中间的“月用月有礼”。

2、需要完成简易理财、生活缴费等简单的任务。奖品中最低都是五元话费券，充10元相当于五折。

中信银行客户端的线上商城叫中信商城，其中有一个活动为“天天享”，每个月有一次抢购的机会。

1、每周三10点，在中信银行，生活，中信商城，天天享中可以抢购一次八折或者九折话费。

2、如果不需要话费还有周一的一元大米，周三2元饿了么月卡比较值。

建行的活动还是很稳的，活动的玩法是通过签到和游戏积累成长值，达到一定程度了会变成一颗星星，一颗星星相当于5元。

1、活动有效期截止今年年底，可以说是时间充足。不仅可以兑换话费，还可以兑换购物卡、加油卡等。

2、我自己积累了两颗星星，兑换了10元话费只用了0.1

翼支付这两个活动是银行联合的全国性活动，可玩性较高，但是折扣较低，适合刚需用户。

1、农行卡是每周三9点，建行卡是每周四9点，需要提前绑定，农行限定借记卡，本月内均可享受一次。

2、充话费相当于94折，也可以生活缴费。活动截止10月31日。

支付宝和工行的联合活动已经持续了好几个月，支付宝绑定工行卡的用户均可以领取1.08话费券、2元生活缴费、10元油卡，需要用工行支付才有用，支付时将银行卡切换成工行即可，会立即显示优惠后的金额。站内也有大佬给出相关爆料。

国内

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1、在手机钱包中首页即可领取，点击“任性送5元话费券”后会跳转支付宝领取。

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以上均为全国性的充值优惠活动，且目前均测试有效。以下我再添加两个省级地区性的话费活动，主要涉及为安徽和江苏地区。

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1、活动细则：首先江苏、安徽的翼支付用户需要绑定邮政储蓄银行的借记卡。活动时间会持续到今年年底。

2、江苏的用户是每周五十点，充话费、公共缴费享88-10，也就是九折话费，每月一次。安徽用户是每天上午8点，充话费、公共缴费50-10，也就是八折话费，每月四次！

邮储银行和美团的联合立减活动又延期了，截止9月30日，目前活动页面给出的参与条件是江苏邮储借记卡持卡人，每天10点30分在美团系app消费时使用邮储银行借记卡可以随机立减8-99，也就是充值10元话费最多只要支付2元即可。

1、活动详情路径：首先找到”我的“，打开”我的钱包“，下拉找到”银行卡立减“，里面有所有美团支付银行类优惠，无论是充话费还是点外卖都可以使用。

2、借记卡可以使用余额大法，即在使用优惠时仅在卡中留优惠后的金额，这样，即使没有用上优惠也不会被反扣多的钱。

南京是苏宁的总部所在，苏宁金融支持南京地铁扫码乘车，每次可以优惠2元，每天可以领2次地铁红包，所以如果是通勤的值友可以试试用苏宁金融乘地铁。对于经常乘地铁的苏宁金融用户可以试试此优惠。

1、达到5次用苏宁金融乘地铁，会提醒领取5元支付券

2、不过这个支付券是需要用零钱宝里的钱才可以使用，充值10元话费可以抵扣，相当于五折话费券。

首先此部分服务于中国移动的客户，因为运营商的活动和套餐很难做到全国统一，我目前正在使用的是8元保号套餐，基本上应该各地都可以办了。

两年前我办的时候是这样的（坐标江苏淮安），直接前往小镇所在的营业厅，告知我需要办理8元套餐，营业员先劝了一阵子，然后我态度很坚决，接着他帮我办理了18元的套餐并且承诺下个月会帮我改成8元套餐，于是我留下密码就走了，此处需要提醒一下这个六位数密码千万要提前改了，也不要与任何银行卡密码相同！

另外说一下这个8元套餐，有两个选择，一个是100M流量无通话；另一个是30分钟通话无流量。如果你需要用流量，不推荐办，除非你去哪儿都有无线网，不然在外面打开流量，一下子就会扣10元，而且只有100M，我是因为有另外的卡作为流量卡才办的。

今年从学校毕业，我再说一下，学校套餐是真的划算，外面不会再办到类似于20元每个月套餐费40G流量、还送宽带这样的服务了，且用且珍惜。今年套餐期结束后我也不会有这样的套餐了，想想就难过。

所以想要办理8元套餐的建议分层处理，逐步递进：1、手机客户端，2、在线客服，3、电话客服，4、线下营业厅。很多人在网上发表的攻略是工信部投诉这类操作，我并没有实际操作过，此处略过不表。

活动的话也是各个省市分公司各自开展，那么这种地域限制应该怎么破呢？分别关注手机号归属地中国移动、省级移动、市级移动的微信公众号，中国移动和省级移动的号基本上可以满足查话费与流量的需求，但是活动方面有很多是标题党，比如标题写有50话费，但是进去一看是什么活动的抽奖，所以需要各位值友注意甄别，但是市级移动的公众号一般都很规矩，不做夸大宣传的事。

三大运营商基本上都开通了骚扰拦截的功能，不能说百分之百，但是百分之九十的骚扰电话可以被屏蔽，屏蔽的具体号码会发送短信提醒你，但是这又会构成新的骚扰……

不过市面上大部分智能手机支持自定义骚扰拦截，比如根据开头号码拦截、根据归属地等等

ps：如果两年前有这项功能的话我也不至于学费都被骗了，至今没有结果，此处提醒各位值友不要相信陌生人提起的涉及自己的支付账户、银行卡相关的电话。

记得很久前有一句广告语，12580，一按我帮您，现在12580出了12580惠生活优惠平台，当然，还是以话费支付的套餐形式。

如何搜索此项服务？首先在所在省级营业厅搜索，12580惠生活，进入后可以选择开通5元普通会员业务（移动用户可购），10元超级会员业务（部分省市可购），这里都是每月使用话费支付。

开通好了之后，我们搜索12580惠生活这个微信小程序，是微信小程序，登录后可以看到所属的会员权益。

我开通的是超级会员，10元话费开通，可以领20元美团外卖券、天猫20元通用券、顺丰20元运费券、美团单车30次骑行券、哈单车15次骑行卡，或者优惠1加1，可以领一张10元京东E卡和一张10元美团外卖券。可以说是比较值的业务了。当然每月只能选取一项权益领取。

和彩云是中国移动推出的个人云盘服务，不同于以往互联网公司推出的网盘服务，这次是基础运营商再发力，电信也推出了相关的云盘服务，自从市场上只剩百度云一家独大时这不是好事，只有百家争鸣才会打磨出好产品。

和彩云是免费使用且不限速的，虽然也推出了会员体系且价格不菲，目前是作为我个人相册的中转站使用，因为空间有点小，我也说不准会不会发生之前那种关闭个人云的事情，所以也只是持保留的态度在用。

以上三个是全国移动都可以办理和体验的业务，且是比较实用的业务。以下我将会简述以下江苏省内的超值业务。

这是话费囤积大户的福音，但是目前仅限江苏移动用户才可以使用，对于原价充值话费的用户来说这个服务很不友好，因为里面的商品都是加一点话费才能购买的。

比如说京东E卡100元面值售价104.1元话费，这就意味着96折充值的话费购买该商品才勉强持平，低于此折扣的话费充值，购买E卡才不会亏，特别适合618、双11等大型购物节在京东上有大件购买需求的用户。

目前在江苏移动掌上营业厅，我的，我的权益，生活权益中可以开通生活权益包，我开通的是15元每月的连续包月，协议期两个月。

这两个月资费10.5元每月，相当于21元，可以领取的权益为每月5元话费，相当于11元两个月。

每个月可以领取美团外卖红包5*5元，共计可领取10*5元美团外卖红包。也就是11元话费领取10*5元外卖红包，很值。当然也可以更换成滴滴券、青桔单车月卡、苏宁易购月卡。

江苏移动的掌上营业厅还提供了这四种免费的实用业务，分别为防诈骗来电号码提示、境外来电提醒、“呼死你”来电应急防护和短信炸弹应急服务。路径在我的，我的业务福利。其他省市用户可以查看所在省市的移动营业厅。

防诈骗来电号码提示：需要主动开通，免费。

境外来电提醒：自动开通，免费。

“呼死你”来电应急防护和短信炸弹应急服务：应急用，只有在遭遇此类情况时才需要主动开通，免费，且开通后有时效限制，以免对正常使用造成困扰。希望在座的值友永远不要用到。

本文通过展现11个三网可用的话费活动、2个江苏和安徽专属地区性三网话费活动、1个南京市专属三网话费活动；推荐了3个中国移动通用优质业务、3个江苏移动通用的实用业务；其中根据我个人的实际开通测试，也分享了8元套餐开通的一些经验，希望可以帮到各位值友在运营商的套路中提速降费~

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最近你熬夜买买买了吗？

10 月 21 日 0 点，天猫双 11，京东双十一正式开启预售，随之 #被双十一规则逼疯的我 #、# 加油尾款人 #、# 尾款人表情包 #、# 薇娅双十一爆款清单 #、# 第一个叫我不要睡的男人 #等多个话题轮番出现在微博热搜上。

“双 11”在今年已经走到了第 12 年头，我们也习惯了几千亿元的大数字，不少人会疑问：它还能变成什么样子？

于是 “双 11”提前开售并延长售卖期成为今年 “双 11”最大的改变。

天猫双 11 从 “光棍节”变成 “双节棍”，分为两波售卖期，11 月 1 日 - 3 日为第一波，11 月 11 日为第二波。对于消费者来说，双 11 比往年多了 3 天，11 月 1 日就可以付预售商品的尾款，提前 10 天收到货。

就在天猫公布玩法的前一天，京东 19 日也公布新玩法：今年 “双 11”10 月 21 日开启，截至 11 月 11 日，为期 22 天。

战略步调的高度一致，让网友直呼 “火药味十足”。

谈及延长 “双 11”时间、支付预付款尾款时间提前等新玩法时，阿里巴巴集团副总裁家洛表示，“延时可以让平台与商家提升整个服务体验，商家配合度和供应链的改善都能有更大的空间和更多的时间。此外，物流配送的压力也能得到缓解，而且多一次支付预售尾款的机会能给消费者更长的决策周期，阿里也能覆盖更多的品类。

最近几年，对于越来越复杂的双十一折扣套路，很多网友都吐槽规则过于复杂，堪比奥数。

在网友们 “少一点套路，多一点真诚”的呼吁下，今年的 “双 11”活动，天猫、京东均表示将简化玩法，让省钱更直接。

京东称，将通过多重营销举措让购物更简单。除了跨店铺、全品类可用的头号京贴，商品页面 “预估到手价”的设置，将提示消费者可使用的优惠信息，不用复杂的计算，优惠后的价格一目了然。京东还把目前热议的 “1 元包邮”加入 “双 11”。

天猫方面称，2020 年双 11 是 “史上平台出资力度最大的一次双 11”，包括 “超 300 亿现金补贴直接发”，具体为 40 亿现金红包、100 亿品类补贴以及 200 亿品牌大额券；还包括 “多重惊喜玩法”，具体为 10 亿惊喜任务，先发红包，后消费，以及 10 亿笔笔返，低客单用户也能享。此外，天猫还推出了 “不用领津贴，满 300 直接减 40”“天天领 5 折券和大额券”等活动。

不过面对平台的 “诚意”，依旧有不少网友吐槽，“不能直接减钱吗”、“为什么这么复杂”、“第一波和第二波哪波优惠力度更大？”

直播带货这两年火了，今年双 11，它注定是各大电商平台的布局重点。

淘宝主播们大多选择在 10 月 20 日晚 6 点半到 8 点开播，带着粉丝一起跨夜。临近 12 点，薇娅直播间和李佳琦直播间的人数，都突破了一亿人。在持续到凌晨的超长直播中，李佳琦和薇娅分别获得 1.62 亿和 1.48 亿的累积观看量。

“双十一无法入睡的原因”也一度登上微博热搜。不少网友表示，本来要睡着了，结果被李佳琪一嗓子吼醒了。还有网友戏称李佳琪为 “全网最强打工人”。

为了防止大家睡觉，李佳琦使出了浑身解数。12 点拿出一面锣开始敲。之后，又建议大家吃夜宵，洗澡等。最后的最后，他又拿出一个铃铛，摇醒了昏昏欲睡的众人。

对此，网友打趣李佳琦为 “第一个叫我不要睡的男人。”

据淘宝直播昨日榜单显示，薇娅和李佳琦 20 日晚直播总销售额分别录得 32.21 亿元和 33.27 亿元，总额逼近 70 亿元，销售定金超 10 亿元。知瓜数据显示，两个直播间销售额均超 30 亿，累计相加近 78 亿。

更有媒体报道称，有业内人士预计，按照 10 万一个坑位费以及最终销售额的 20% 计算，李佳琦昨晚就能赚 6.83 亿元，薇娅更高达 7.15 亿元。

对此网友直呼，怪不得李佳琦这么拼命。而 “李佳琦熬夜赚钱白天补觉，我熬夜花钱白天还得打工”的段子更是上了微博热搜，网友戏称这是 #我和李佳琦的的区别 #。

截至 10 月 21 日，# 李佳琦双 11 预告 #、# 薇娅双 11 爆款清单 #微博话题阅读量均在 20 亿左右。对比去年，直到双 11 结束，两人相关微博话题才分别拥有超过 6 亿和近 3 亿的阅读。

最新数据显示，预售开启 10 分钟后，淘宝直播引导的成交就超过去年全天，增长达 4 倍，尤其在美妆领域，共有 12 个单品在淘宝直播 1 小时过亿。

而京东则表示，双十一期间京东直播将全面升级。除了当晚 “2020 京东直播超级夜”明星直播晚会，还将举行超 300 位明星、500 场总裁直播。对于这些直播，京东会开放流量、运营、推广等资源进行支持。

以上就是对今年双十一开局的观察，你今年会买多少呢？

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